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5 Schritte zu Lerngewohnheiten wie Leistungsträger

„Die einzige Person, die Sie kontrollieren können, sind Sie selbst.“ - Michael Phelps

Ihr Leben ist ein Spiegelbild der Dinge, die Sie jeden Tag tun.

Von den Gewohnheiten, die Sie im Laufe der Jahre gepflegt haben.

Wir haben jeden Tag 24 Stunden Zeit. Warum haben manche Menschen Erfolg und andere nicht?

Es sind die täglichen Aktionen, die den Unterschied ausmachen, die sich im Laufe der Zeit verstärken und entweder hervorragende Ergebnisse oder Enttäuschungen hervorrufen.

Angenommen, wir haben zwei Gewohnheiten:

Stapel A:

Jeden Abend Pizza essen.
Ständige Überprüfung der sozialen Medien.
Wütend und frustriert mit dem täglichen Verkehr.
Den ganzen monatlichen Gehaltsscheck für sinnlose Dinge ausgeben.

Auf der anderen Seite…

Stapel B:

Kalorien nachverfolgen.
Training 5x pro Woche.
Lesen von 2 bis 4 Büchern pro Monat über Investitionen, Verkäufe, Finanzen usw.
Journaling jeden Tag.

Nehmen wir nun an, es gibt zwei Zwillinge an genau der gleichen Position, wie Sie es sich vorstellen können (Alter, Finanzen, Intelligenz usw.).

Zwilling 1 folgt auf Stapel A und Zwilling 2 folgt auf Stapel B.

Wie werden ihre Körper nach 1 Jahr, 2 Jahren, 10 Jahren nebeneinander aussehen?
Ihre Bankkonten?
Ihre Karrieren?
Ihre Fähigkeiten?

Die Dinge, die wir jeden Tag tun, definieren uns.

„Der größte Unterschied zwischen erfolgreichen und erfolglosen Menschen besteht darin, dass erfolgreiche Menschen bereit sind, das zu tun, was erfolglose Menschen nicht tun.“ - Darren Hardy

Wie pflegen wir neue Gewohnheiten?

Wenn Menschen eine neue Gewohnheit beginnen wollen, werden sie normalerweise heiß und geben alles, was sie haben.

Meistens führt dies zu Misserfolg und Frustration, da wir dazu neigen, in einem Rhythmus zu beginnen, den wir nicht einhalten können.

Das habe ich viele Male getan und jedes Mal, wenn ich versuche, auf diese Weise eine neue Gewohnheit zu entwickeln, führt dies zu Misserfolg und Frustration.

Es ist sehr schwer, die Aufregung, etwas Neues zu beginnen, einzudämmen, aber es ist entscheidend, dies zu tun.

Befreien Sie sich von der kurzfristigen Mentalität und verstehen Sie, dass Dinge nicht über Nacht passieren.

Beginnen Sie langsam mit neuen Gewohnheiten, und denken Sie dabei immer daran, dass die Aufregung am Anfang nachlässt und Sie etwas anderes brauchen, um weiterzumachen.

Wie machst du das?

Ich bin ein großer Fan von Kaizen, einer japanischen Philosophie, die kleine ständige Verbesserungen während Ihres Lebens fördert.

In seinem Buch The Kaizen Way listet Robert Maurer eine Reihe von Schritten auf, die Sie unternehmen können, um erfolgreich neue Gewohnheiten zu schaffen:

1. Stellen Sie kleine Fragen

„Indem Sie kleine Fragen an sich selbst stellen, schaffen Sie die Grundlage für ein personalisiertes Programm zur Veränderung.“ - Robert Maurer

Unser Leben ist voller Fragen, jede wache Sekunde, in der Sie sich selbst Fragen stellen.

Das Problem ist manchmal, dass die Fragen, die wir uns stellen, so groß sind, dass sie Angst und Panik erzeugen:

Wie mache ich aus meinem Bauch einen 6er-Pack?
Wie kann ich reich werden?

Diese Fragen stellen große Herausforderungen dar, und große Herausforderungen sind beängstigend, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie scheitern und niemand scheitern möchte.

Stellen Sie also nicht diese schwierigen Fragen, sondern stellen Sie einfachere Fragen an sich selbst:

Welches Lebensmittel kann ich heute meiden, um einen gesünderen Tag zu haben?
Wie kann ich diese Woche 10 Gramm Körpergewicht verlieren?
Wie kann ich diese Woche zusätzliche 10 USD verdienen?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Antwort auf die Frage zu finden, die Sie sich stellen, ist die Frage zu schwierig.

2. Überlege dir kleine Gedanken und nutze die Visualisierung

"Die Qualität Ihres Lebens hängt von der Qualität Ihrer Gedanken ab." - Marcus Aurelius

Dieser Teil von Kaizen befürwortet, die Kraft Ihres Verstandes zu nutzen, um sich vorzustellen, wie Sie die gewünschte Aktivität ausführen oder das Ziel erreichen, das Sie haben.

Es besagt, dass der Verstand zwischen einer imaginären und einer realen Erfahrung nicht erkennt. Wenn Sie sich also vorstellen, das zu erreichen, was Sie wollen, wird es schließlich real.

Beginnen Sie mit der Zuweisung einer Anzahl von Sekunden pro Tag, ja Sekunden, nicht Minuten, nicht Stunden, Sekunden, um die Aktivität zu visualisieren, die Sie ausführen möchten.

Zum Beispiel, wenn Sie jeden Tag trainieren möchten. Stellen Sie sich vor, Sie heben die Gewichte hoch und runter und fragen sich:

Wie geht es mir?
Wie riecht es?
Wer ist in meiner Nähe?
Wie fühlt sich mein Körper an?

Versuchen Sie, das Bild so lebendig wie möglich zu gestalten.

Visualisierung ist eine leistungsstarke Technik, mit der sich Ängste überwinden und Ziele erreichen lassen.

Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben und Ihre Ziele darin bestehen, gut darin zu sein. Sie können sich zunächst vorstellen, wie Sie auf der Bühne vor einer großen Menschenmenge stehen.

Stellen Sie sich vor, Sie machen es so, wie Sie es wollen.

Erfolg haben.

Michael Phelps verwendete diese Technik und stellte sich ständig vor, wie er schwimmen wollte, wie er schwimmen wollte, wie er sich durch das Wasser bewegte und wie er siegte.

Er tat es jeden Tag und stellte sich sogar vor, was er tun würde, wenn etwas schief gehen würde.

Während eines seiner Rennen füllte sich seine Brille mit Wasser, sobald er ins Wasser tauchte. Er war blind.

Kein Problem, er hatte sich dieses Szenario schon einmal vorgestellt und wusste, was zu tun war.

Er hat nicht nur das Rennen gewonnen, sondern auch einen Weltrekord gebrochen.

3. Kleine Maßnahmen ergreifen

Schließlich müssen Sie Maßnahmen ergreifen, kleine Fragen und kleine Gedanken werden nicht ausreichen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Sie müssen jedoch mit der gleichen Methodik fortfahren. Denken Sie über eine kleine Sache nach, die Sie tun können, um Ihrem Ziel einen Schritt näher zu kommen.

Wenn Sie abnehmen möchten und viel fernsehen möchten, können Sie sich dazu entschließen, jeden Abend für 60 Sekunden einen statischen Marsch durchzuführen, wenn Sie fernsehen.

Noch kleiner können Sie in ein Fitnessstudio gehen, draußen stehen und sich das Fitnessstudio ansehen.

Je kleiner die Aktion, desto besser.

Wenn Sie mit dem Schreiben beginnen möchten, legen Sie das Ziel fest, ein Wort pro Tag zu schreiben.

Sie bekommen das Wesentliche ...

Ich weiß, das hört sich lächerlich an. Wahrscheinlich überlegen Sie, wie ich durch einen statischen Marsch von 60 Sekunden oder durch einen Blick in ein Fitnessstudio abnehmen kann.

Die Sache ist, dass wenn Sie dies jeden Tag tun, aus 60 Sekunden plötzlich 5 Minuten und aus einer Stunde eine Stunde werden, plötzlich sind Sie beim Heben im Fitnessstudio und Sie werden nicht das Gefühl haben, sich in die Aktivität hineinziehen zu müssen.

Es wird sich natürlich anfühlen.

Diese kleinen Aktionen werden zu immer größeren Aktionen führen, die sich mit der Zeit verstärken werden.

Und irgendwann machst du die Aktivität, die du machen möchtest, ohne Anstrengung.

4. Verwenden Sie Cues

In seinem Buch The Power of Habit erwähnt Charles Duhigg, dass wir Hinweise verwenden müssen, um erfolgreiche neue Gewohnheiten zu schaffen.

Nehmen wir an, Sie möchten eine neue Sprache lernen und haben sich der kleinen Aufgabe verschrieben, ein Wort pro Tag zu lernen.

Jetzt müssen Sie eine Zeit in Ihrem Tagesplan finden, um das Wort zu lernen.

Der einfachste Weg, dies zu tun, ist das Huckepack-Tragen einer Gewohnheit, die Sie bereits haben.

Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag nach dem Aufwachen eine Tasse Kaffee zu trinken, ist das Trinken Ihres Kaffees der Anhaltspunkt, um das neue Wort zu lernen.

Jedes Mal, wenn Sie sich zum Kaffeetrinken hinsetzen, wissen Sie, dass es Zeit ist, ein neues Wort zu lernen

Die Idee dabei ist, dass Sie nicht einmal über die Durchführung der Aktivität nachdenken müssen. Es wird automatisch.

Sie können sich Hinweise als Benachrichtigungen vorstellen. Was passiert, wenn Ihr Telefon vibriert? Sie wissen, dass Sie eine neue E-Mail erhalten haben und dass Sie Ihr Telefon überprüfen müssen.

Der Kaffee dient als Benachrichtigung für die Gewohnheit, die Sie aufbauen möchten.

5. Gönnen Sie sich kleine Belohnungen

„Das Stichwort muss nicht nur eine Routine auslösen, sondern auch ein Verlangen nach der kommenden Belohnung auslösen.“ - Charles Duhigg

Wenn Sie erfolgreich neue Gewohnheiten entwickeln möchten, müssen Sie sich selbst belohnen. Charles Duhigg nennt es die Gewohnheitsschleife:

Dank der Belohnungen können Sie immer wieder die gewünschte Aktivität ausführen.

Warum trainieren die Leute?

Einige mögen die Freisetzung von Endorphinen nach einer intensiven Sitzung.
Andere sehen gerne die Veränderungen in ihrem Körper.

Jeder nutzt (und braucht) unterschiedliche Belohnungen.

Eines haben wir jedoch gemeinsam: Die Belohnung bringt uns immer wieder dazu, die Aktivität auszuführen.

Sie müssen die Belohnung angeben, die Sie sich für die Ausführung der gewünschten Aktivität geben, wenn Sie immer wieder darauf zurückkommen möchten.

Fazit

Kleine Fragen → Kleine Gedanken → Kleine Aktionen → Hinweise → Belohnungen → Routinen → Gewohnheiten

Aufruf zum Handeln

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie sich für einen glücklichen, konzentrierten und erfolgreichen Tag vorbereiten können, verwenden Sie meinen Leitfaden mit Fragen zur Leistung am Morgen und am Abend.

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