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Umgang mit Auslösern (Ihren und anderen)

Was passiert, wenn Sie ausgelöst werden und wie Sie Gespräche, Kooperationen und Beziehungen nicht zerstören können?

"Ausgelöst" zu sein, ist zu einer gebräuchlichen Redewendung geworden, die eine starke Reaktion bezeichnet, die jemand als Ergebnis eines Ereignisses, einer Handlung oder eines Satzes von Wörtern erfährt.

Aber was heißt das eigentlich? Und wie gehen Sie mit Situationen um, in denen Sie oder jemand anderes ausgelöst wurde?

Es ist ein sehr wörtlicher Begriff - wie wenn eine Waffe abgefeuert wird, die den Abzug drückt und eine oft explosive Reihe von Körperempfindungen und begleitenden Gedanken auslöst.

Eine der ersten Fragen ist, warum ein bestimmtes Ereignis manche Menschen und andere nicht auslösen kann.

Das liegt daran, dass unsere Auslöser in der Gegenwart das Ergebnis unserer individuellen, vergangenen Erfahrungen und Konditionierungen sind.

Wenn wir sehr jung sind und unser Gehirn sein Verständnis dafür verfeinert, wie wir in dieser Welt arbeiten müssen, legen wichtige oder sich wiederholende Erfahrungen neuronale Pfade fest, die uns ein Leben lang begleiten.

Insbesondere wenn wir uns in einem vorverbalen Entwicklungsstadium befinden, bilden diese Erfahrungen eine Reihe von Skripten - Verknüpfungen oder schnelle Entscheidungsprozesse, die uns Aufschluss darüber geben, was wir in bestimmten Situationen und Beziehungen tun müssen.

Diese Skripte beziehen sich normalerweise auf das Einholen von Genehmigungen oder das Vermeiden von Ablehnungen, entweder in Bezug auf eine Person in Ihrem Leben oder auf eine Gruppe von Personen.

Sie lösen starke Gefühle in Bezug auf Liebe, Identität, Zugehörigkeit, Angst, Scham, Schuld und andere große Gefühle aus.

Als Erwachsene leben diese Skripte bei uns und wir tragen sie überall hin mit uns.

Dies bedeutet, dass wir in einer bestimmten Situation durch eine Situation und / oder Beziehung, die unserer Erfahrung in der Vergangenheit nahe genug ist, in einen Zustand „versetzt“ werden können. Unser Gehirn nimmt uns zum Beispiel als bedroht wahr, weil es einmal, möglicherweise zu lange her, als dass wir uns erinnern könnten, etwas passiert ist, das sich ein bisschen so anfühlte und das einen großen Einfluss auf uns hatte.

Trotz eines Konflikts, der sich gerade ereignet, ist die Angst oder Wut, die wir fühlen könnten, ein Geist oder ein Schatten unserer Vergangenheit.

Wir treten buchstäblich in einen ausgelösten Zustand ein.

Wie Sie mit Ihren Auslösern umgehen

Ein gutes Verständnis der Vorgänge ist der erste und wichtigste Schritt.

Dies liegt daran, dass wir, wenn wir ausgelöst werden, nur unsere eigene, unmittelbare Erfahrung sehen und fühlen können.

Im Allgemeinen geht das Gehirn in eine bestimmte Ebene des Kampf-Flucht-Einfrierens über, gibt Stresshormone aus und wechselt in die Wahrnehmung anderer als Problem oder Bedrohung.

Versuchen Sie, sich darüber im Klaren zu bleiben, dass das, was passiert, eine chemische Reaktion ist, die auf einem Aspekt Ihrer Vergangenheit basiert - nicht auf einer objektiven Version der Realität oder auf der Gesamtheit, wie Sie im Moment reagieren können.

Hier geht es nicht darum, Ihre Reaktionen zu unterdrücken oder zu leugnen. Es ist wichtig, diese Gedanken und Gefühle zu erkennen und zu respektieren, Mitgefühl für sich selbst zu empfinden - machen Sie einfach nicht den Fehler zu glauben, dass die andere Person definitiv das Problem ist oder dass sie „im Unrecht“ ist.

Halten Sie so lange an, wie es dauert. Achten Sie darauf, was in Ihrem Kopf und Ihrem Körper vor sich geht, und versuchen Sie einfach zu akzeptieren, dass es da ist.

Versuchen Sie, eine Sprache zu finden, die es Ihnen ermöglicht, diese für andere sichtbar zu machen. "OK, ich bin jetzt ausgelöst und muss mich zuerst damit befassen. Ich nehme mir nur einen Moment Zeit. "

Und erinnern Sie sich erneut daran, dass die Erfahrung, die Sie machen, nicht "Sie" ist, sondern eine Version von Ihnen, die auf einer Erfahrung in der Vergangenheit basiert.

Wenn Sie dagegen sehen, dass etwas, das Sie gesagt oder getan haben, dazu geführt hat, dass eine andere Person ausgelöst wurde, denken Sie daran und beurteilen Sie deren Reaktionen nicht zu schnell oder zu hart. Unabhängig davon, wie sie reagieren oder sich verhalten, ist dies keine endgültige Widerspiegelung ihrer Einstellung zu Ihnen oder der Frage, die Sie aufgeworfen haben, sondern ein Echo auf eine schwierige Erfahrung in der Vergangenheit.

In dieser Hinsicht ist es eine unglaublich verletzliche und offene Position, in der sich jeder von uns wiederfinden kann, und gibt uns einen Blick darauf, wer wir als Person sind - also ob wir versuchen, neugierig zu bleiben.

Geben Sie ihnen gleichzeitig etwas Platz und kehren Sie zum Gespräch zurück, wenn es sich nach der richtigen Zeit anfühlt.

Hinweis: Erklären Sie ihnen nichts davon - insbesondere sagen Sie ihnen nicht, dass sie nur atmen müssen, da Sie sich nur zutiefst bevormunden fühlen, insbesondere durch den Filter ihres ausgelösten Zustands.

Zurück zu dir - wenn alles beginnt, kann das Atmen unglaublich hilfreich sein.

Lange, langsame Atemzüge bringen mehr Sauerstoff in den Körper und helfen dem sympathischen Nervensystem, sich zu beruhigen. Es ist ein bisschen so, als würden Sie auf die Schaltfläche "Zurücksetzen" Ihres Geistes und Ihres Körpers drücken (mehr dazu hier).

Indem Sie Ihren neurophysischen Zustand anhalten und ihm dabei helfen, sich zu beruhigen, können Sie besser verstehen, warum Sie so reagiert haben (und nicht nur den anderen die Schuld geben), die Absichten hinter dem auslösenden Ereignis besser verstehen und verschiedene Perspektiven erkennen.

Es geht nicht darum, missbräuchliches Verhalten zuzulassen, nur weil Sie dadurch ausgelöst werden. Wenn Ihre Sicherheit ernsthaft gefährdet ist, müssen Sie sich aus der Situation entfernen und nach Hilfe suchen.

Es ist jedoch auch sehr einfach für uns, in ständigen Konflikten zu bleiben, wenn wir die Natur unserer ausgelösten Zustände nicht verstehen.

Manchmal scheint es sicherer zu sein, da wir hinter unserer Mauer des Vergehens bleiben und den anderen zur Verantwortung ziehen können.

Aber es ist auch miserabel und ein zu langer Aufenthalt in diesem Zustand kann verheerende Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben - der Körper muss sich nicht gern mit einem ständigen Strom von Stresshormonen auseinandersetzen, die in ihn gepumpt werden, und die Menschen in der Umgebung auch nicht Sie.
Manchmal ist es sehr schwer zu akzeptieren, dass es einen triftigen Grund für ein bestimmtes Verhalten gibt. Aber wenn wir dies als eine einfache, objektive Tatsache betrachten - wir alle glauben, dass wir die Guten sind - dann wird klar, wie unsere Auslöser unser Geschäft sind und andere zu ihnen gehören.

Wenn wir unsere Gedanken, Gefühle und Reaktionen immer leichter halten können, können wir in Räumen und Beziehungen bleiben, in denen es zu Meinungsverschiedenheiten kommen muss, aber wir möchten nicht unbedingt unnötige Schwierigkeiten und Verwirrung erleben (oder verursachen).

Mein Name ist Max und ich unterrichten die Praxis des „Wie man gut kämpft“, weil ich glaube, dass das Leben besser ist, wenn wir uns nicht einigen und trotzdem weiterkommen können. Wenn dir das gefallen hat, klatsche bitte, abonniere meine Publikation für mehr davon oder melde dich für einen meiner Online-Kurse an.