Wie das Stapeln von Gewohnheiten funktioniert (und wie man es heute verwendet)

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Ich hatte schon eine Weile von Gewohnheiten gehört. Tun Sie dies eine Sache und dann führt es Sie in eine andere Sache.

Aber ich habe es einfach nicht verstanden.

Als jemand, der sich in der "Produktivitätsschreibnische" befindet, würde ich wahrscheinlich eine Broschüre per Post erhalten. Nein, habe ich nicht.

Es dauerte also nicht, bis ich Atomic Habits von James Clear gelesen hatte, um einen vollständigen Überblick über das Gewohnheitsstapeln zu erhalten. Im Wesentlichen geht es darum, zu lernen, wie Sie die Dinge nehmen, die Sie normalerweise tun, und dann die Dinge hinzuzufügen, die Sie normalerweise nicht so einfach tun.

Mit dem richtigen Ansatz verbrauchen Sie überhaupt wenig Willenskraft.

Aber bevor wir uns darauf einlassen, sollten wir sicherstellen, dass wir alle den Jargon kennen, oder?

Wenn ich von Willenskraft spreche, spreche ich von der Energie, die aufgewendet wird, um das zu tun, was Sie nicht wollen.

Braucht man Willenskraft, um einen Cupcake zu essen? Vielleicht nicht normal. Aber es widersteht dem berühmten Cookie Monster Cupcake von Pinterest, vor allem, wenn Janice Geburtstag hat und sie sie gemacht hat. Sie können die Willenskraft riechen, die brennt wie die Schornsteinfahne einer Kohlefabrik.

Das ist Willenskraft. Es ist der Energieaufwand, das zu tun, was Sie nicht tun möchten.

Wir haben nur eine begrenzte Menge an Willenskraft pro Tag. Wenn Sie es zu Hause ausgebrannt haben, sieht der Kühlschrank wie ein Buffettisch aus und Sie rufen: "Schatz, haben wir noch mehr Eis im Haus?"

Deshalb ist es für uns mit einem ADHS / abgelenkten Geist wesentlich, unsere Willenskraft zu sichern und sie zu schützen. Warum? Weil unser Willenskraft-Eimer undicht ist. Wir machen es einfach.

Also wollen wir unsere Willenskraft, unser kostbares Gut, schützen - damit wir sie woanders ausgeben können, anstatt diesen Willenskraft-Scheck, den wir schreiben, aufzuprallen.

Gewohnheitsstapelung macht genau das.

Und bevor wir uns daran machen, Gewohnheiten zu stapeln, müssen wir darüber sprechen, was eine tatsächliche Gewohnheit ist.

Wenn ich Leute frage: "Was ist eine Gewohnheit?", Antworten sie im Allgemeinen mit einem "Es ist wie ein Ziel, das Sie haben." Es ist wie "regelmäßig ins Fitnessstudio gehen" oder "immer ein sauberes Haus haben".

Nee. Punkt.

Die beste Definition, die ich gesehen habe, stammt von James Clear: Eine Gewohnheit ist ein [VERHALTEN] um [ZEIT] und wird in [EIN STANDORT] sein. Deshalb gehe ich montags, mittwochs und freitags um 9:00 Uhr im Crossfit-Fitnessstudio in ein Crossfit-Fitnessstudio. Das ist meine Gewohnheit. Sie wissen genau was, wann und wo.

Bild von Ryan McRae

Es ist nicht vage. Es ist nicht stumpf. Es ist sehr spezifisch.

Und wir haben diese Gewohnheiten überall gut und schlecht.

Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme (Zeit), trinke ich ein Eis (Verhalten) in der Küche über dem Waschbecken (Ort).

Jetzt, da wir den Gewohnheitsteil erledigt haben, geht es um das Stapeln von Gewohnheiten!

Gewohnheitsstapelung ist eine Gewohnheit, die bereits etabliert ist und die sie miteinander verbindet, verkettet oder stapelt.

Bild von Ryan McRae

Zum Beispiel:

Wenn ich die Pfanne einschalte, um meine Eier zu kochen, putze ich die Theke ab.

Wenn ich die Dusche einschalte, wische ich die Toilette ab. (Ich habe damit begonnen, als ich das in Atomic Habits gelesen habe. Du gehst sowieso unter die Dusche.)

Wenn ich die hintere Türklinke nehme, stelle ich sicher, dass ich alles habe, was ich für den Tag brauche.

Folgendes habe ich kürzlich implementiert, das das Spiel verändert hat:

Normalerweise habe ich viel Zeug in meinem Auto. Es ist nicht gerade eine Episode von Hoardern, aber Sie wissen, sie könnten einen zweiten Blick darauf werfen.

Ich habe normalerweise leere Tassen und Bücher drin. Das ist mein Leben, ich trinke Kaffee. Ich lese Bücher.

Aber ich konnte nicht herausfinden, wie ich das Zeug aus dem Auto holen kann. Natürlich könnte ich alles auf drei Fahrten aufladen, aber ich wohne in einer Wohnung im dritten Stock, ohne Aufzug, und dachte nur: "Ich mache es später. Sehr viel später. «Und die Bücher und Tassen türmten sich auf.

Also habe ich diese Angewohnheit eingeführt: "Wenn ich zu Hause ankomme und aus dem Auto aussteige, nehme ich eine Sache mit, um sie mitzunehmen oder wegzuwerfen."

Nun, aus dem Auto auszusteigen ist keine Gewohnheit an sich, jeder steigt aus dem Auto aus, aber es löste die Gewohnheit aus, sich eine Sache zu schnappen.

Selbst wenn ich Lebensmittel habe, muss ich mir eine Sache schnappen - eine leere Tasse, ein Buch über Produktivität und sie nach oben bringen.

Und siehe da, mein Auto wurde immer leerer! Huzzah! Jetzt gerate ich ins Stocken, wenn ich Sachen ins Auto bringe, also muss ich an diesem Teil arbeiten, aber die ganze Verbesserung funktioniert.

James Clear verwendet eine Reihe anderer Beispiele:

  • Jedes Jahr an meinem Geburtstag spende ich für wohltätige Zwecke.
  • Nachdem ich die Dusche angestellt habe, mache ich fünf Burpees.
  • Nachdem ich mich für die Nacht ins Bett gelegt habe, denke ich an eine positive Sache, die heute passiert ist.
  • Nachdem ich in mein Auto gestiegen bin, werde ich drei tiefe Atemzüge machen.
  • Nachdem ich von meinem Geigenunterricht nach Hause gekommen bin, nehme ich meine Geige aus dem Koffer und stelle sie auf einen Ständer, wo ich sie sehen kann.
  • Wenn ich sehe, dass meine Wasserflasche halb leer ist, fülle ich sie wieder auf.
  • Wenn ich den Kofferraum schließe, werde ich nachsehen, ob ich die Schlüssel in der Hand habe.
  • Wenn ich mich gestresst oder ängstlich fühle, schließe ich meine Augen und atme fünf Mal tief durch.
  • Bevor ich in ein Flugzeug fahre, packe ich einen gesunden Snack mit.

Der Schlüssel zum Aufbau von Gewohnheiten liegt darin, es zunächst unglaublich einfach zu machen. (In anderen Blog-Posts gehe ich auf die Gesetze des Gewohnheitsaufbaus ein, die er kunstvoll beschreibt.)

Probieren Sie es noch heute aus. Finden Sie nur EINE Sache, die Sie zu einer Gewohnheit, die Sie bereits pflegen, hinzufügen können. Vielleicht ist es Zahnseide. Vielleicht bringt es den Müll raus. Vielleicht spendet es für wohltätige Zwecke. Was auch immer es ist - fangen Sie noch heute damit an.

Ich würde gerne wissen, was Sie anfangen, antworten Sie einfach und lassen Sie es mich wissen.