So seien Sie nett zu sich selbst: Hören Sie auf, dem Selbstvertrauen nachzujagen

Der Feind liegt im Inneren.

Selbstmitgefühl ist alles andere als schwach - Pic von Aman Shrivastava
"Sei nett, denn jeder, den du triffst, kämpft einen härteren Kampf."
- Platon

Warum bin ich so hart zu mir selbst?

Diese Frage wird mir sowohl von Lesern als auch von Leuten, die an meinen Workshops teilnehmen, viel zu oft gestellt. Selbstreflexion lässt sie erkennen, dass sie selbst skrupellos sind.

Von den Führungskräften bis zu den Medien (sogar Zahnärzten) versucht jeder, uns zu diesem Unsinn des Vertrauens zu verleiten. Man muss gut aussehen und sich gut fühlen, um die Welt zu erobern.

Was alle ängstlich macht, ist Folgendes: Egal wie sehr Sie es versuchen, egal wie erfolgreich Sie sind, egal wie gut Sie sind - es ist nie genug.

Je sicherer der Rat ist, umso mehr schadet es uns - je mehr wir versuchen, unser Vertrauen zu stärken, desto mehr Schaden verursachen wir.

Sich über die Komfortzone hinaus zu dehnen, ist eine Sache. sich selbst gegenüber hart zu sein, ist eine andere Sache. Wenn Sie den Unterschied zwischen den beiden nicht verstehen, behindern Sie sowohl Ihr Potenzial als auch Ihre Beziehungen.

Die Selbstbewusstseinsfalle ist gefährlich

Unsere Kultur basiert auf einem hohen Selbstwertgefühl - Sie müssen besonders, einzigartig und überdurchschnittlich sein.

Dieser Druck ist falsch prätentiös. Indem wir versuchen, in den Augen anderer etwas Besonderes zu werden, verwandeln wir Akzeptanz in ein bewegliches Ziel. Wir erfüllen niemals die Erwartungen anderer Menschen, auch nicht unsere eigenen.

Selbstwertgefühl ist eine Täuschungsfalle - wenn Sie erst einmal erwischt wurden, ist es fast unmöglich, sich zu befreien.

Wir erleben eine narzisstische Epidemie - wir belohnen und fördern Eitelkeit mehr denn je. Die amerikanischen Wissenschaftler Jean Twenge und Keith Campbell stellten fest, dass narzisstische Persönlichkeitsmerkmale von den 1980er Jahren bis in die Gegenwart genauso schnell anstiegen wie Adipositas.

Es ist nicht verwunderlich, dass Selfies zum Mainstream geworden sind - die Leute sehen sich lieber selbst als den Ort, den sie besuchen. Wen interessiert das Taj Mahal? Wir wollen sicherstellen, dass unsere Gesichter für andere sichtbar sind.

An Selfies ist nichts auszusetzen - die narzisstische Falle ist das Problem.

Die Leute machten Fotos, um sich daran zu erinnern, was sie sahen. Jetzt erinnern sich viele Selfies daran, wie sie anderen in die Augen geschaut haben - sie möchten die Gewissheit haben, dass ihnen jemand Aufmerksamkeit geschenkt hat.

Eine Kultur, die narzisstisches Selbstbewusstsein fördert, hilft uns nur, erfolgreich zu sein. Das Bedürfnis, um jeden Preis zu gewinnen, zwingt die Menschen dazu, in der Schule, beim Sport oder bei der Arbeit zu betrügen - am Ende täuschen sie sich auch.

Überbewusstsein ist die gefährlichste Konsequenz der Vertrauensfalle.

Es zwingt Sie, sich mit anderen zu vergleichen: Anstatt Ihr eigener Standard zu werden, lassen Sie andere definieren, worauf Sie Wert legen sollten. Kontinuierliche Vergleiche erzeugen die beiden giftigsten Emotionen: Neid und Eifersucht.

Es macht dich blind: Wenn wir uns zu selbstsicher fühlen, hören wir nicht mehr auf andere Standpunkte - unsere Perspektive ist die einzige, auf die wir achten.

Sie überschätzen Ihre Fähigkeiten: Der Wunsch, andere zu überwältigen, übernimmt. Arroganz ist ein Schlag, den Sie nicht kommen sehen - sie schlägt Sie unerwartet aus.

Sie messen sich an Ihrem Auftritt: Der „Ich-Kult“ lässt uns nach außen schauen. Wir glauben, dass wir uns sicherer fühlen, wenn wir gut aussehen. Untersuchungen zeigen, dass die Selbstachtung direkt mit der eigenen Schönheit zusammenhängt, insbesondere bei Frauen.

Der schlimmste Teil? Das Selbstwertgefühl hängt vom Erfolg ab - wenn etwas schief geht, fühlt man sich elend.

Der Druck ist viel zu stark - die meisten Menschen glauben, sie brauchen die Erlaubnis, freundlich und mitfühlend zu sich selbst zu sein.

Selbstmitgefühl schlägt Selbstvertrauen zu jeder Zeit

„Bei Freundlichkeit geht es nicht nur darum, wie Sie andere behandeln. Das hängt davon ab, wie Sie sich selbst behandeln. “- Londro Rinzler

Das Streben nach Selbstwertgefühl ist direkt mit Angstzuständen und Depressionsstörungen verbunden.

Nachforschungen haben ergeben, dass wir dazu neigen, uns selbst durch die Augen anderer zu sehen - insbesondere, wenn wir Teenager sind. Eine Studie des Psychologen und Pädagogen David Elkind beschreibt, wie das „imaginäre Publikum“ die begrenzten Fähigkeiten von Jugendlichen widerspiegelt, zwischen ihren eigenen Gedanken über sich selbst und denen anderer Menschen zu unterscheiden.

Dieses übertriebene Gefühl, die ganze Zeit auf der Bühne zu stehen, führt zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein und einer schärferen Selbstkritik. Dieser Druck führt zu einem Gefühl der Isolation, Einsamkeit, Angst und / oder Depression.

Beim Selbstwertgefühl geht es darum, die eigenen Fähigkeiten mit denen anderer zu vergleichen, was zu einer Bewertung oder Beurteilung führt (oftmals negativ). Selbstmitgefühl bedeutet, offen und bewegt von den eigenen Erfahrungen und Gefühlen zu sein - es ist eine nicht wertende Sicht auf unser Selbst (sowohl unsere Erfolge als auch unsere Misserfolge).

Selbstvertrauen entsteht aus Angst - wir schaffen eine perfekte Maske, um uns vor anderen zu schützen. Selbstmitleid entsteht aus Liebe - wir wissen zu schätzen, wer wir wirklich sind.

Selbstmitleid ist alles andere als schwach zu sein.

Untersuchungen von Madeleine Ferrari von der Australian Catholic University in Sydney ergaben, dass Selbstmitgefühl Perfektionisten vor Depressionen schützt.

Umgekehrt zeigt „Studie für Studie, dass Selbstkritik durchweg mit weniger Motivation und schlechterer Selbstkontrolle verbunden ist“, sagt Kelly McGonigal. Tatsächlich versetzt es das Gehirn in einen Zustand der Hemmung, der uns daran hindert, Maßnahmen zu ergreifen, um unsere Ziele zu erreichen, erklärt die Stanford-Professorin in ihrem Buch The Willpower Instinct.

Sich selbst gegenüber hart zu sein, ist Feigheit - es ist einfacher, sich selbst zu bestrafen, als zu lernen, sein ganzes Selbst zu akzeptieren (Fehler eingeschlossen).

In unserer Kultur besteht das Bedürfnis, Selbstakzeptanz und Freundlichkeit zu verstehen, zu studieren und zu fördern. Unser Mangel an Selbstmitgefühl ist laut Paul Gilbert „nicht unsere Schuld“. In seinem Buch The Compassionate Mind erklärt er, wie unsere mitfühlenden Fähigkeiten biologisch, vererbt, konditioniert und erlernt sind.

Vor Tausenden von Jahren mussten die Menschen vor Bedrohungen und Gefahren auf der Hut sein - ihr Gehirn war für Wachsamkeit und Selbstschutz fest verdrahtet. Wie Sie erzogen wurden, hängt auch von Ihrem Verhältnis zu Selbstmitgefühl ab. Der Autor diskutiert, wie traumatische Erlebnisse und frühere Herausforderungen des Entwicklungslebens auch unsere Gehirnfunktionen beeinflussen.

Die gute Nachricht ist, dass wir unser Gehirn trainieren und neu verdrahten können, um selbstbewusster zu sein.

Setzen Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske auf

"Wenn Sie in den Schützengräben sind, möchten Sie einen Feind oder einen Verbündeten?" - Kristin Neff

Die meisten Menschen wünschen sich ein hohes Selbstwertgefühl - sie glauben, dass ihr Glück davon abhängt. Selbstwertgefühl ist der Feind im Inneren; es regt an, sich in Bezug auf gut oder schlecht zu sehen.

Wir glauben zu Unrecht, dass Selbstkritik uns zum Handeln antreibt. Wenn wir jedoch uns selbst gegenüber hart sind, werden wir sowohl Angreifer als auch Angegriffene, wie Dr. Kristin Neff erklärt. Der Experte für „Selbstmitgefühl“ ist der Ansicht, dass eine objektivere Realität effektiver ist.

Wie Chögyam Trungpa Rinpoche sagte: „Die Probleme anzuerkennen und sich mit ihnen auseinanderzusetzen, ist oft die Grundlage für eine langfristige Freundschaft. Da du alle negativen Aspekte kennst, musst du dich nicht vor dieser Seite der Beziehung (mit dir selbst) verstecken. "

Mitgefühl ist Ihr Verbündeter, besonders in rauen Zeiten.

Forscher an der UC Berkeley wollten herausfinden, wie sich Selbstmitgefühl auf das Verhalten der Schüler auswirkt, nachdem sie einen Test nicht bestanden haben. Jeder Student durfte so lange studieren, wie er wollte. Bevor sie jedoch die Materialien erhielten, erhielt eine Gruppe eine Botschaft, die darauf abzielte, eine mitfühlende Denkweise zu fördern.

Die Gruppe „Selbstmitgefühl“ lernte 33,3% länger als die anderen Gruppen und schnitt bei der Wiederholung des Tests deutlich besser ab.

Selbstmitgefühl ist für Sie wie frischer Sauerstoff.

Dr. Neffs Forschung zeigt, dass mitfühlende Handlungen gegenüber uns selbst oder anderen die Hormone zum Wohlfühlen freisetzen. Ein erhöhter Oxytocin-Spiegel löst ein starkes Gefühl von Vertrauen, Ruhe, Sicherheit, Großzügigkeit und Verbundenheit aus.

Um sich um andere zu kümmern, müssen Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske aufsetzen. Sie können andere Menschen nicht wirklich lieben, wenn Sie sich selbst nicht lieben.

Wie man den Feind in sich besiegt

"Mitgefühl ist die Basis des menschlichen Überlebens. Es macht das menschliche Leben wertvoll und bedeutungsvoll." - Dalai Lama

Mitgefühl ist die Integration des Geistes. Wenn Sie nett zu sich selbst sind, fallen alle Teile an die richtige Stelle.

Umfassen Sie bedingungslose Selbstakzeptanz:

Albert Ellis, der Vater der Rational Emotive Behavior Therapy, hat diesen Begriff so geprägt, dass er sich auf eine grundlegende, aber häufig übersehene Wahrheit bezieht - wir sind nicht perfekt. Zu akzeptieren, dass Sie ein fehlbarer Mensch sind, ist der erste Schritt, um sich mit sich selbst abzufinden.

Bedingungslose Selbstakzeptanz ist kein einfacher Ausweg. Dies ist der erste Schritt zu einer gesunden Selbstverbesserung.

Akzeptiere, dass du manchmal gute Leistungen erbringst, aber du wirst auch Fehler machen und versagen. Sie sind die Summe aller Ihrer Teile - nicht nur die schlechten oder guten. Umarme bedingungslos dein ganzes Selbst, ohne zu urteilen.

Liebe dich selbst, besonders in rauen Zeiten:

Mitgefühl ist nicht Mitleid, sondern Liebe. Es ist einfach, ein perfektes Bild auf Instagram zu finden, wenn sich alles gut anfühlt und gut aussieht. In schwierigen Zeiten müssen Sie jedoch mehr Mitgefühl mit sich selbst zeigen.

Besitze deine Fehler, ohne dich anzugreifen, weil du dich geirrt hast.

Psychologen sagen, dass die Liebe der Mutter (die einzige) Bedingung ist - egal, was ihre Kinder tun, sie werden sich immer zutiefst um sie kümmern. Solltest du dich nicht genauso lieben?

Extreme Selbstkritik auffrischen:

Wenn Ihre innere Stimme kritisch urteilt, mäßigen Sie diese Gedanken, indem Sie sie bewusst machen. Wenn Sie denken, ich bin nutzlos, sagen Sie sich: Nicht alles, was ich tue, geschieht so, wie ich es gerne hätte. Wenn Sie denken, ich bin nicht schlau, sagen Sie sich: Ich muss weiter lernen und mich verbessern mein Spiel."

Aktualisieren Sie Ihre wertenden Worte positiv.

Die oben genannten sind nur Beispiele, verwenden Sie Ihre eigenen Wörter. Finde einen Weg, dich selbst durch eine freundliche Linse zu beobachten. Die Idee ist nicht, die Messlatte zu senken, sondern sich auf das zu konzentrieren, was Sie verbessern können - Kritik lässt Sie nur stecken.

Meditieren:

Die Praxis, ein fokussiertes Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu kultivieren, öffnet Ihren Geist und Ihr Herz - Mitgefühl braucht Raum, um zu wachsen. Meditation kann nach einer Studie von Harvard und der Northeastern University Mitgefühl und altruistisches Verhalten verbessern.

Empathie kann gefördert werden, indem das Gehirn mit liebevoller Meditation trainiert wird.

Die Mönche wurden gebeten, über bedingungslose Güte und Mitgefühl zu meditieren. Ihr Gehirn erzeugte starke Gammawellen, die auf einen von Wired berichteten mitfühlenden Geisteszustand hinweisen könnten.

Sei anderen gegenüber mitfühlend:

Der angeborene Wunsch, das Leiden anderer zu lindern, ist tief im Buddhismus verwurzelt - es ist ein natürlicher Zustand. Wenn Sie beobachten, wie ein Hund von einem Auto angefahren wird, beurteilen Sie das Verhalten des Hundes nicht. Du hast Mitleid mit dem Tier. Aber wenn jemand (Sie eingeschlossen) einen Fehler macht, beurteilen wir das Verhalten - wir lassen ihn / sie eher dumm aussehen, als Unterstützung zu leisten.

Mitfühlend mit anderen umzugehen, erfordert das Trainieren unseres Geistes - die Überwindung unserer Urteilsmentalität ist eine Gewohnheit, die wir aufbauen müssen.

Die Neurowissenschaften beginnen zu verstehen, welche tiefgreifenden Auswirkungen Achtsamkeit und Mitgefühl auf das Gehirn haben.

Mitgefühl ist nicht nur eine religiöse Sache. Wie der Dalai Lama sagte: „Versuchen Sie nicht, das, was Sie vom Buddhismus lernen, als Buddhisten zu gebrauchen. benutze es, um ein besseres zu werden, was immer du schon bist. “

Gut zu dir selbst zu sein ist alles andere als schwach zu sein. Es braucht einen starken Charakter, um sich Ihrer objektiven Realität zu stellen - Sie sind verletzlich und vollkommen unvollkommen.

Mitgefühl ist ein mentaler Zustand - es ist gewaltfrei und schadet nicht. Es geht darum, gute Dinge für sich und andere zu wünschen. Sie möchten nicht, dass Menschen leiden (Sie eingeschlossen).

Vergebung, Selbstmitgefühl und Mitgefühl gehen Hand in Hand. Es ist schwierig, mitfühlend zu sein, wenn Sie nicht bereit sind, anderen oder sich selbst zu vergeben.

Denken Sie daran, setzen Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske auf. Nur dann können Sie anderen helfen.

Trainieren Sie Ihren Geist, um gütiger, toleranter und mitfühlender zu sein (mehr Übungen hier). Dafür benötigen Sie keine Erlaubnis.

Gustavo Razzetti ist ein Initiator für Veränderungen, der Organisationen dabei hilft, positive Veränderungen voranzutreiben. Autor, Berater und Sprecher für Teambildung und kulturelle Transformation.