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Wie Sie produktiver werden, indem Sie sich auf eine Gewohnheit konzentrieren und den Rest beobachten

Stellen Sie sich vor, Sie hätten feste Alltagsgewohnheiten, auf die Sie sich verlassen können, um nur zu arbeiten. Sie sind produktiver und fühlen sich weniger gestresst. In diesem Beitrag möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie einen solchen Gewohnheitsstapel entwickeln, indem Sie sich auf nur einen konzentrieren.

Mein Leben lebt von 18 täglichen Gewohnheiten. Jede komplexe Aufgabe, die ich erledige, kann dieser Autopilot-Sequenz zugeordnet werden, die im Hintergrund ausgeführt wird, um sicherzustellen, dass ich nach besten Kräften arbeite.

Hier ist die Liste:

1. Wachen Sie um 6 Uhr morgens auf.
2. Trinken Sie ein Glas Wasser.
3. Öffnen Sie die Jalousien und das Fenster.
4. Lesen Sie eine Seite in The Daily Stoic.
5. Steh auf und strecke meine Arme.
6. Machen Sie 1-3 Sätze mit 1-3 verschiedenen Körpergewichtsübungen.
7. Zähne putzen.
8. Dusche.
9. Anziehen, Haare machen, zwei Spritzer Köln.
10. Gehen Sie zur U-Bahn.
11. Kaufen Sie das Frühstück am Kiosk der Endhaltestelle.
12. Gehen Sie zum Arbeitszimmer. Nehmen Sie den gleichen Platz ein wie immer.
13. Frühstücken und lesen.
14. Schreiben.
15. Kuratieren Sie den Inhalt für Medium.
16. Überprüfen Sie die E-Mails und deaktivieren Sie sie einmal um 11 Uhr.
17. Mittagessen zwischen 12 und 13 Uhr.
18. Zweiter Kaffee nach dem Mittagessen.

Der Rest meines Tages ist ziemlich flexibel und wie ich meine Zeit verbringe, hängt stark davon ab, was noch auf meinem Teller steht. Durch die vollständige Automatisierung der ersten Hälfte meines Tages läuft das Programm jedoch erst nach dem Mittagessen weiter.

Ich tue was immer ich tun muss. Bis die Arbeit erledigt ist. Es ist brilliant. Es gibt drei Hauptvorteile für meinen täglichen Gewohnheitsstapel:

  1. Die erste Hälfte meines Tages ist fast immer sehr produktiv.
  2. Die Wahrscheinlichkeit, dass die zweite Hälfte meines Tages auch sehr produktiv ist, steigt erheblich.
  3. Gleichzeitig bleibt mein Leben sehr einfach.

Das ist meine dreizeilige Tonhöhe für die Entwicklung Ihres eigenen täglichen Gewohnheitsstapels. Wenn Sie es ausprobieren möchten, erfahren Sie hier, wie.

1. Vergiss den Stapel.

Ich meine es ernst. Ich habe nie eine Liste gemacht, als ich anfing. Weil es keinen Tag gedauert hätte. In dem Moment, in dem Sie eine Liste erstellen, versuchen Sie, die darauf enthaltenen Elemente abzuhaken. Sie werden sich viele Gewohnheiten ausdenken, versuchen, sie alle an einem Tag zu übernehmen und scheitern.

Betrachten Sie diese Idee stattdessen als einen Optimierungsprozess. Üben Sie keinen Druck aus, es gleich beim ersten Mal richtig zu machen. Stellen Sie sich vor, Sie setzen einen Fuß vor den anderen und verbessern sich dabei.

Auf diese Weise konzentrieren Sie sich darauf, zu lernen und besser zu werden, anstatt zu vergleichen und frustriert zu werden.

2. Finden Sie die früheste Angewohnheit in Ihrem Tag heraus, die Aufmerksamkeit verdient.

Als Student gibt es keinen festen Start in meinen Tag. Theoretisch könnte ich um 13 Uhr aufwachen. Das macht die Weckzeit für mich zu einem Problem, das es wert ist, angesprochen zu werden.

Zum Glück wache ich gerne früh auf. Ich bin ein Morgenmensch. Ich bin bis 5 Uhr morgens runtergegangen, was mir schwer gefallen hat. 6 Uhr morgens bin ich in der Highschool durchgehend durchgekommen, so dass das mein Einstiegspunkt wurde.

Nur Sie wissen, wie Ihr Tag ist. Vielleicht ist die Weckzeit für Sie kein Problem. Vielleicht hast du Lust, dich anzuziehen. Oder Frühstück. Oder zur Arbeit gehen.

Die Gewohnheit, auf die Sie sich zuerst konzentrieren sollten, ist die erste Gewohnheit in Ihrem Tag, die viel Potenzial hat, sich seitwärts zu bewegen. Es ist in der Regel leicht zu erkennen, wenn Sie nur ein paar Minuten lang an Ihren gewohnten Verlauf des Vormittags denken. Die Gewohnheit, nach der Sie suchen, markiert einen Wendepunkt in Ihrem Tag. Was passiert, bevor es funktioniert, was danach kommt, funktioniert oft nicht.

Der Grund, warum Sie sich für diese Gewohnheit entscheiden, ist, dass Sie frühere Sequenzen Ihres Autopiloten, die bereits funktionieren, nicht weiter optimieren müssen. Sie müssen auch nicht versuchen, irgendetwas später zu ändern, da Sie möglicherweise nie dazu gelangen, wenn Sie die Kette nicht dort reparieren, wo es am wahrscheinlichsten ist, dass sie bricht.

Eine Sache, die es wert ist, über meine Argumentation bei der Auswahl meiner Weckzeit bemerkt zu werden, ist, dass ich versuche, es zu einem Heimspiel zu machen. Ich möchte spielen, wo ich weiß, dass ich gewinnen kann. Wenn es einen Winkel zu Ihrer fehlerhaften Gewohnheit gibt, können Sie dies auf jeden Fall einfacher machen.

  • Welche Angewohnheit bringt deine Morgen durcheinander?
  • Kannst du es ersetzen?
  • Wie kannst du es verbessern?
  • Gibt es eine Möglichkeit, es zu ändern, damit es in Ihre Hände spielt?
  • Auf welche früheren Erkenntnisse können Sie zurückgreifen?

Dies sind die Fragen, die Sie stellen sollten, um Ihren Einstiegspunkt zu finden.

3. Richten Sie Ihre ganze Energie auf die erste Angewohnheit.

Ich bin am 29. September 2016 nach München gezogen. In den ersten drei Nächten sah mein Zimmer so aus:

Ich hatte kein richtiges Bett. Aber mein Wecker war auf 6 Uhr morgens eingestellt.

Wenn Sie versuchen, eine größere, tief verwurzelte Gewohnheit zu ändern, kann sich eine drastische Änderung der Umgebung als nützlich erweisen. Die Grundidee ist, dass es Ihrem Gehirn leichter fällt, eine neue Gewohnheit mit einer neuen Umgebung in Einklang zu bringen. Natürlich musst du nicht umziehen. Sie könnten in einem anderen Raum schlafen oder Ihr Bett umdrehen.

In der Chemie gibt es ein Konzept namens Aktivierungsenergie. Sobald Sie genug Energie in ein System von Elementen gesteckt haben, lösen Sie eine Reaktion aus - und von dort aus läuft alles reibungslos.

Keine extremen, aber bemerkenswerten Anstrengungen, um Ihre gewünschte Gewohnheit mit einer neuen Umgebung in Verbindung zu bringen, passen recht gut dazu. Wenn Sie Ihr Bett am gegenüberliegenden Ende Ihres Zimmers aufstellen, ist dies sowohl ein visueller als auch ein physischer Beweis für die ausgeübte Energie. Es könnte gerade genug sein, um dich dazu zu bringen, nicht mehr auf ein Schläfchen zu schlagen.

Hilfreiche Fragen, die Ihre Kreativität anregen, sind:

  • Wie kann ich das anders machen, ohne es unbequem zu machen?
  • Was ist die minimale Änderung, die ich täglich bemerke?
  • Gibt es eine Möglichkeit, dies mit weniger Entscheidungsaufwand zu tun?

4. Beachten Sie andere Gewohnheiten auf dem Weg.

Am Anfang war jeder Tag, an dem ich um 6 Uhr morgens aufstand, ein Gewinn. Ich habe nicht versucht, irgendwelche anderen Gewohnheiten zu ändern, aber ich habe beobachtet, welche automatisch folgten, wenn ich früh aufwachte. Unterwegs habe ich meinen Stapel zusammengestellt.

Als ich zum Beispiel eine Vorstellung davon hatte, wie viel ich jeden Tag von und zur Schule gelaufen bin, sah ich direkt nach dem Aufwachen einen guten Zeitpunkt, um ein bisschen Krafttraining hinzuzufügen. Nachdem ich verschiedene Möglichkeiten zum Frühstücken ausprobiert hatte, fand ich mein Optimum im Kiosk in der Nähe der Schule usw.

Du läufst sowieso mit Gewohnheiten. Achten Sie darauf, welche anderen bereits funktionieren, während Sie sich auf das Ändern der härtesten konzentrieren.

Sehen Sie sich die verbleibenden häufigen Verhaltensweisen in der ersten Hälfte Ihres Tages an.

  • Wie viele sind es?
  • Welche übergehen perfekt?
  • Wo erzeugen sie Reibung?
  • Gibt es ungeplante, die sich immer wieder einschleichen?

Wenn es Ihnen hilft, ist es jetzt viel besser, diese Liste zu erstellen. Verfolgen Sie den Stapel, dem Sie auf natürliche Weise folgen, um herauszufinden, was geändert werden muss. Auf diese Weise können Sie mit dem, was Sie haben, arbeiten - was, wie Sie sehen werden, ziemlich viel ist -, anstatt jede Gewohnheit von Grund auf neu aufzubauen.

5. Optimieren.

Ich hatte eine Weile Mühe, eine gute Frühstücksroutine zu finden. Das Essen zu Hause brauchte Zeit, die ich nicht ausgeben wollte, Geld war ein Faktor und das sinnlose Essen, während das Ansehen von Videos ebenfalls keine Option war. Irgendwann habe ich festgestellt, dass es mir in Ordnung ist, beim Lesen eine Brezel zu kauen.

Um einen erfolgreichen Gewohnheitsstapel zu erstellen, seien Sie zuerst flexibel, dann geduldig und optimieren Sie den dritten. Es wird immer eine gewisse Volatilität geben. Was heute nicht funktioniert, kann morgen immer funktionieren. Es geht darum, zu lernen, mit Schwankungen klarzukommen und sie jeden Tag ein wenig zu reduzieren.

Sobald Sie ein gutes Verständnis für Ihr Routineverhalten haben, können Sie damit beginnen, es zu kennzeichnen:

  • Welche sind nützlich? Wie gut machst du sie?
  • Welche sind nicht nützlich? Wie können Sie sie entfernen oder ersetzen?
  • Welche sind notwendig, fühlen sich aber wie ein Luftwiderstand? Wie können Sie sie einfacher machen?
  • Welche sind leicht zu beheben und welche erfordern Ihre volle Aufmerksamkeit?

Optimieren Sie die einfacheren im Handumdrehen, bis sie funktionieren, und stecken Sie einen Stift in diejenigen, die eine konzertiertere Anstrengung erfordern. Für letztere können Sie zu Schritt 3 zurückkehren, sobald Sie mit Ihrer ursprünglichen Gewohnheit fertig sind. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang, bis Sie mit dem Gesamtergebnis zufrieden sind.

Meine Liste wird nur für mich funktionieren. Es hat ungefähr einen Monat gedauert, bis ich an einem Ort angekommen bin, an dem ich mich mit meinem Stack wohl gefühlt habe, und ich habe ihn ständig aktualisiert.

Der Prozess, den ich dir gegeben habe, sollte dir helfen, deinen eigenen zu finden. Verwenden Sie es als Richtlinie, um sich im Laufe der Zeit zu überzeugen. Ich gehe davon aus, dass Sie einige Gewohnheiten hinzufügen, andere aufgeben und viel iterieren werden.

Dies ist möglicherweise nicht der Schritt-für-Schritt-Ansatz, den Sie sich erhofft haben, aber die Wahrheit ist, dass es keinen gibt. Bis zur Hälfte Ihrer täglichen Handlungen sind gewohnheitsmäßig und hängen mit Ihnen und nur mit Ihnen zusammen. Daher kann niemand außer Ihnen die genauen Schritte herausfinden, die erforderlich sind, um sie zu ändern.

Der Vorteil ist, wenn Sie versuchen, Ihre Gewohnheiten wie eine Reihe von Experimenten zu gestalten, gibt es keinen Raum zum Scheitern - nur Raum zum Lernen.

„Flüsse wissen das: Es gibt keine Eile. Wir werden eines Tages dort ankommen. “
- A.A. Milne, Winnie-the-Pooh