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Wie man selbstbewusster wird

10 Übungen, die Ihnen helfen, sich selbst ein bisschen besser zu verstehen

Gibt es Teile Ihres Lebens oder Ihrer Persönlichkeit, die Sie scheinbar nicht verstehen können? Vielleicht gibt es bestimmte Verhaltensweisen oder Tendenzen, die trotz negativer Ergebnisse immer wieder auftauchen?

Die Fähigkeit, sich seiner selbst bewusst zu sein, ist eine der wichtigsten und dennoch schwierigsten Fähigkeiten, die wir Menschen erreichen können. Aber es ist möglich!

In diesem Artikel erkläre ich, was Selbstbewusstsein ist, warum es wichtig ist, und gehe dann durch 10 effektive und praktische Übungen, mit denen Sie das Selbstbewusstsein in Ihrem Leben tatsächlich fördern können.

Was ist Selbsterkenntnis?

Selbsterkenntnis bedeutet die Angewohnheit, darauf zu achten, wie Sie denken, fühlen und sich verhalten. Konkret bedeutet dies:

  • Suchen Sie nach Mustern in der Art und Weise, wie wir darüber nachdenken und wahrnehmen, was passiert, wie wir uns Dinge erklären und die Welt um uns herum verstehen.
  • Unsere eigenen Gefühle und Stimmungen verstehen. Anstatt zu vermeiden oder zu „fixieren“, wie wir uns fühlen, beobachten wir und bleiben neugierig auf unsere Gefühle, auch die schwierigen, unangenehmen.
  • Beobachten, wie wir in bestimmten Situationen dazu neigen, zu handeln und uns zu verhalten. Was sind unsere Standardantworten auf Dinge? Was sind unsere Gewohnheiten und Tendenzen?

Kurz gesagt, Selbsterkenntnis bedeutet, auf unsere eigene Psychologie zu achten und neugierig zu sein.

Was sind die Vorteile des Selbstbewusstseins?

Es ist schwer, die Vorteile des Selbstbewusstseins zu übertreiben. Ich führe daher nur einige der häufigsten positiven Aspekte auf, die sich aus dem zunehmenden Selbstbewusstsein ergeben:

  • Bessere Beziehungen. Es ist schwierig zu fragen, was wir in einer Beziehung wollen und brauchen, wenn wir uns über diese Dinge nicht ganz im Klaren sind. Je weniger Selbstbewusstsein wir haben, desto leichter ist es, im Umgang mit Menschen defensiv zu werden. Dies ist ein Rezept für Katastrophen in jeder Art von Beziehung. Wenn Sie Ihre Beziehungen verbessern möchten, versuchen Sie zunächst, selbstbewusster zu werden.
  • Verbesserte Stimmungen. Unsere Stimmung und wie wir uns von Stunde zu Stunde fühlen, hängt weitgehend davon ab, wie wir denken und wie wir uns verhalten. Wenn wir unser Bewusstsein für die Beziehung zwischen Gedanken, Verhalten und Emotionen verbessern, ist es einfacher, unsere Gefühle und Stimmungen zu regulieren.
  • Klareres Denken und bessere Entscheidungen. Fehlentscheidungen resultieren oft aus verwirrtem Denken und starken emotionalen Reaktionen. Wenn wir uns unserer Denk- und Gefühlsgewohnheiten bewusster werden, können wir leichter zwischen kurzfristigen Impulsen oder Wünschen und langfristigen Werten und Zielen unterscheiden.
  • Effektivere Kommunikation. Wenn Sie ein klareres Gefühl dafür bekommen, was Sie glauben und was Sie wirklich wollen, können Sie in jedem Aspekt des Lebens viel einfacher kommunizieren, sei es mit einem Ehepartner, einem Manager bei der Arbeit oder einem besten Freund. Je besser wir uns selbst kennen, desto einfacher ist es, selbstbewusst zu kommunizieren, ehrlich zu sein, was wir möchten und die Wünsche anderer zu respektieren.
  • Gestiegene Produktivität. Die häufigste Ursache für Aufschub und mangelnde Produktivität ist nicht ein Mangel an Anstrengung oder Engagement, sondern eine Störung durch uns selbst. Wenn wir Schwierigkeiten haben, zur Arbeit zu kommen, liegt das normalerweise daran, dass unsere eigenen Gedanken, Emotionen oder Gewohnheiten auf einer bestimmten Ebene im Weg sind. Eine Verbesserung des Selbstbewusstseins kann dazu beitragen, viele dieser verborgenen Hindernisse für die Produktivität zu beseitigen.

Übungen, die Ihr Selbstbewusstsein stärken

Als Psychologe arbeite ich die ganze Zeit mit Klienten zusammen, um das Selbstbewusstsein in der einen oder anderen Hinsicht zu stärken. Hier sind 10 meiner Lieblingstechniken, um selbstbewusster zu werden.

Achten Sie darauf, was Sie an anderen Menschen stört

Oft sind die Dinge, die uns bei anderen Menschen am meisten irritieren, Ausdruck einer Qualität, die wir an uns selbst nicht mögen.

Wir alle haben Aspekte von uns, auf die wir nicht stolz sind - zum Beispiel die Tendenz, die Wahrheit ein wenig zu oft zu verbiegen. Oder wir vermeiden Konflikte wie die Pest, fühlen uns oft wie eine Fußmatte oder werden von unseren Mitmenschen benutzt.

Wenn wir nicht wissen, wie oder ob es möglich ist, diese Dinge zu ändern, können wir am Ende das nächstbeste tun: nicht an sie denken. Und obwohl Unwissenheit sich wie Glückseligkeit anfühlen kann, ist es dies nicht wirklich. Langfristig nicht.

Wenn also jemand etwas tut, das Sie besonders zu stören oder zu irritieren scheint, fragen Sie sich: Könnte dies ein Spiegelbild von etwas in mir sein, das ich nicht mag? Mache ich eine Version davon?

Meditiere über deinen Geist

Sie haben wahrscheinlich von Achtsamkeitsmeditation gehört. Es ist die einfache Übung, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder eine andere physikalische Empfindung zu lenken. Wenn Sie dann bemerken, dass Ihr Geist zu anderen Gedanken wandert, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihren Fokuspunkt.

Zwar hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation für alles von Gewichtsverlust bis hin zur Linderung von Depressionen von Vorteil ist, aber es kann tatsächlich ein wirksamer Weg sein, Ihr Selbstbewusstsein zu steigern.

Insbesondere ist Achtsamkeitsmeditation eine der besten Möglichkeiten, mehr über die Funktionsweise Ihrer Gedanken zu erfahren. Wenn Sie üben, unsere Gedanken zu beobachten und zu beobachten, ohne sich an sie zu binden oder darüber nachzudenken, beginnen Sie, eine kraftvolle Idee zu verwirklichen: Sie sind nicht Ihre Gedanken.

Allzu oft fehlt uns das Selbstbewusstsein, weil wir zu viel nachdenken. Wir verlieren uns leicht in unseren Gedanken, wenn wir annehmen, dass sie wahr sind oder es wert sind, uns darauf einzulassen, nur weil unser Verstand beschlossen hat, sie auf uns zu werfen.

Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis öffnet Ihnen die Augen dafür, wie der denkende Geist funktioniert und wie viel mehr für Sie da ist als der bloße Inhalt Ihrer Gedanken.

Weitere Informationen: So starten Sie eine Achtsamkeitsübung: Eine Kurzanleitung für Anfänger mit Vorkenntnissen

Lesen Sie hochwertige Belletristik

Es wird oft gesagt, dass große Schriftsteller große Beobachter der Welt um sie herum sind. Und es ist diese Fähigkeit, subtile Details und Merkmale des Lebens zu erkennen, die es ihnen ermöglichen, es in ihrer Arbeit so bewegend nachzubilden.

Aber die allerbesten Schriftsteller sind insbesondere sachkundige Beobachter der menschlichen Natur. Es ist ihre Aufgabe, die winzigen Details von Denken, Emotionen, Verlangen und Handeln zu bemerken, die die meisten von uns im hektischen Alltag vermissen.

Und obwohl die meisten von uns wahrscheinlich nicht beruflich dazu berufen sind, Autoren und kluge Beobachter der menschlichen Natur zu sein, können wir alle ein oder zwei Dinge über uns selbst lernen, indem wir lernen, wie ein Autor aufmerksam zu sein.

Indem wir Menschen sorgfältig beschreiben, lehrt uns gute Fiktion, wie wir sorgfältig und mit Mitgefühl über Menschen nachdenken. Und je besser wir andere beobachten können, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns selbst genauso sehen.

Verbringen Sie also eine halbe Stunde und lassen Sie sich eine Liste guter Belletristik einfallen, die Sie lesen oder von einem sachkundigen Freund empfehlen lassen möchten.

Weitere Informationen: So werden Sie ein produktiver Leser

Identifizieren Sie Ihren emotionalen Kryptonit

Niemand mag es, traurig, ängstlich, beschämt oder in irgendeiner anderen Form negativ zu sein. Das ist verständlich, weil sie sich schlecht fühlen, manchmal schmerzhaft.

Und während wir uns alle von negativen Emotionen zurückziehen, neigt jeder von uns dazu, eine bestimmte negative Emotion zu haben, die wir besonders ablehnen und zu vermeiden versuchen.

Ein häufiges Muster, das ich in meiner klinischen Praxis sehe, ist, dass Menschen alles tun, um nicht traurig zu werden. Sie werden außergewöhnliche, manchmal schädliche Anstrengungen unternehmen, um sich selbst abzulenken oder dieses spezifische Gefühl der Trauer zu betäuben, auch wenn dies bedeutet, die Intensität anderer negativer Emotionen wie Angst, Scham und Schuldgefühle zu erhöhen.

Zum Beispiel hatte ich kürzlich eine Klientin, die herausfand, dass sie in sozialen Situationen unter anderem Angst hatte, weil sie sich ständig Sorgen machte, dass die Leute sie beurteilen. Insbesondere machte sie sich Sorgen, dass sie feststellen könnte, dass sie zu viel getrunken hatte, und urteilte sie deswegen.

Als ich sie nach ihrem Trinken fragte, stellten wir schließlich fest, dass das Trinken ihr zwar viel Scham und Angst bereitete, dass es sich für sie aber lohnte, weil sie nur so wusste, wie sie von der Traurigkeit in ihrem Leben ablenken konnte.

Wir alle haben bestimmte Gefühle, die wir besonders nicht mögen. Und meistens bedeutet dies, dass wir uns sehr bemühen, diese Emotionen nicht zu spüren. Das Problem ist, dass wir so viel Angst vor einer Emotion haben, dass wir fast alles tun, um sie zu vermeiden. Dies kann auf lange Sicht einige ziemlich negative Konsequenzen haben (zum Beispiel Drogenmissbrauch).

Aber vielleicht ist es am wichtigsten, dass wir nicht auf das hören, was die Emotion uns zu sagen hat, wenn wir die Emotion meiden. Negative Emotionen sind schmerzhaft, weil unser Verstand versucht, unsere Aufmerksamkeit zu erregen, manchmal aus einem sehr guten Grund.

Wenn wir lernen, das Unbehagen unseres emotionalen Kryptons zu tolerieren, können wir eine Fülle von Einsichten über uns und unsere Welt gewinnen, wenn wir bereit sind zuzuhören.

Weitere Informationen: So klären Sie Ihre Gefühle

Zeichnen Sie eine Zeitleiste Ihres Lebens

Einer der augenöffnendsten „Tricks“, die ich als Psychologe mache, passiert häufig in der zweiten Sitzung mit meinen Klienten.

Am Ende unseres ersten Treffens bitte ich sie manchmal, 20 Minuten vor unserem nächsten Treffen einen Zeitplan ihres Lebens zu zeichnen. Ich weise sie an, sich mit einem leeren Blatt Papier und einem Bleistift hinzusetzen und ab ihrer Geburt die wichtigsten Ereignisse in ihrem Leben auf der Zeitachse zu markieren. Insbesondere Ereignisse, die großen Einfluss auf sie hatten - große oder kleine, positive oder negative.

Unweigerlich kommen die Leute zurück und sagen eine Version derselben Sache:

Das klang wie die dümmste Übung aller Zeiten, aber ich war schockiert darüber, wie viel ich über mich selbst wusste.

Insbesondere können viele Menschen eine besonders belastende oder schwierige Zeit verstehen oder aus einer neuen Perspektive betrachten, indem sie diese bestimmte Zeit „im Kontext“ sehen.

Entwicklungsorientiertes und kontextbezogenes Denken ist der Schlüssel zum Selbstbewusstsein.

Bitten Sie um Feedback (und nehmen Sie es gut)

Hier ist eine Frage: Wie oft suchen Sie absichtlich nach Feedback zu Ihrer Person?

Wenn Sie so etwas wie ich sind - oder die meisten Leute, vermute ich -, wahrscheinlich nicht oft. Das ist eine Schande, denn gutes Feedback ist eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, um zu wachsen und uns zu verbessern.

Insbesondere wenn es viele Aspekte von uns gibt, die wir verbesserungsbedürftig sehen können, sind es die Teile von uns, die wir nicht sehen können - unsere blinden Flecken -, die das eigentliche Problem sind. Und andere Menschen sind einzigartig positioniert, um diese zu bemerken und uns zu helfen, sie zu sehen. Wenn wir fragen ...

Wie genau sollten wir also um Feedback zu uns selbst bitten?

Hier sind einige Vorschläge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

  • Wählen Sie eine feste Beziehung in Ihrem Leben (Eltern, Ehepartner, bester Freund usw.). Jemand, mit dem Sie genügend Beziehungsguthaben haben, um auf etwas Negatives hinzuweisen.
  • Fangen Sie klein an. Fragen Sie nach etwas, das anfangs nicht zu groß oder bedrohlich ist. Hier geht es darum, das Vertrauen der anderen Person zu stärken, dass Sie Kritik gut aufnehmen können. Es ist wahrscheinlicher, dass sie Sie über ein großes Persönlichkeitsproblem informieren, wenn Sie ihnen gezeigt haben, dass Sie Kritik an Hausarbeiten gut vertragen können.
  • Nimm die Kritik gut auf. Vermeiden Sie Defensivität um jeden Preis. Erwarten Sie, dass Sie sich im Moment, in dem jemand auf einen Fehler hinweist, nicht gut fühlen werden. Und das ist okay. Es ist normal, sich so zu fühlen. Versuchen Sie nach besten Kräften, ihr Feedback zu bestätigen, ihnen für das Geben zu danken und zu erklären, dass Sie planen, daran zu arbeiten.

Mach ein bisschen Mikro-Reisen

Neue Orte und fremde Umgebungen entziehen uns unserer Routine und zwingen uns zu mehr Selbstbewusstsein.

Als ich in Italien lebte, war ich anfangs entsetzt darüber, wie viel Zeit die Leute mit langen, extravaganten Mahlzeiten "verschwendet" haben.

Aber nachdem ich einige Zeit in der italienischen Kultur verbracht hatte und in die Erfahrung dieser langen, entspannten Mahlzeiten gezwungen war, begann ich, diese alternative Einstellung gegenüber Mahlzeiten zu schätzen, die mehr als nur ein Auftankvorgang war. Und obwohl ich nicht regelmäßig dreistündige Abendessen esse, hat sich meine Sicht auf die Mahlzeiten und ihre Funktion aufgrund meiner Reisen und der Zeit in einer neuen Umgebung geändert.

Selbstverständlich können wir, obwohl es für die meisten von uns wahrscheinlich keine praktikable Strategie ist, regelmäßig Flugzeuge in exotische Länder zu setzen, die Vorteile des Reisens nutzen, ohne sehr weit gehen zu müssen.

Mikro-Reisen ist die einfache Idee, dass wir immer noch auf lokaler Ebene reisen können. Wenn Sie beispielsweise in einer Großstadt oder einem städtischen Gebiet leben, kennen Sie wahrscheinlich Ihre eigene Nachbarschaft, die Innenstadt und möglicherweise einige andere Orte. Aber es gibt wahrscheinlich ganze Stadtteile, in denen Sie nicht viel Zeit verbracht haben. Dies ist eine Gelegenheit für Mikro-Reisen.

Während zwei Wochen in Thailand für Sie derzeit möglicherweise nicht machbar sind, sind es möglicherweise zwei Tage in einem örtlichen State Park, in dem Sie noch nie waren.

Wenn wir unsere Vorstellung davon erweitern können, was Reisen bedeutet, um noch unbekannte Orte vor Ort oder in der Nähe einzubeziehen, können wir viele der Vorteile des Reisens - einschließlich einer Steigerung unseres Selbstbewusstseins - zu einem Bruchteil des Zeit- oder Geldaufwands nutzen .

Lerne eine neue Fähigkeit

So wie das Reisen uns zwingt, uns selbst bewusster zu machen, indem es uns in neue Situationen versetzt, erhöht das Lernen von etwas Neuem das Selbstbewusstsein, indem es uns zwingt, auf neue Weise zu denken und zu handeln.

Als Erwachsene sind wir alle ziemlich fest in unserem Verhalten, zum großen Teil denke ich, weil wir am Ende immer und immer wieder die gleichen Dinge tun. Und während dies zu einer gewissen Art von Komfort führt, fördert es auch eine Enge des Verstandes und des Denkens: Wenn die einzigen Dinge, die wir tun, Dinge sind, in denen wir bereits gut sind, ist es leicht, sich in ein falsches Gefühl von Sicherheit wiegen zu lassen Wir wissen, wie die Dinge funktionieren.

Das Gegenmittel ist das, was manchmal als Anfängergeist bezeichnet wird. Die Idee hinter dem Verstand eines Anfängers ist, dass der Verstand flexibel sein und Dinge wie ein Kind frisch sehen muss, um neue Dinge zu lernen. Das heißt, wenn wir Flexibilität und Frische in uns selbst und in der Art und Weise, wie wir Dinge sehen (d. H. Selbsterkenntnis), pflegen möchten, sollten wir alles daran setzen, Anfänger zu sein. Und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, eine neue Fähigkeit zu erlernen.

Unabhängig davon, ob Sie Klavier spielen, Mandarin sprechen oder Aquarell spielen, das Erlernen einer neuen Fertigkeit ist eine leistungsstarke Übung für mentale Flexibilität und Selbsterkenntnis.

Identifizieren Sie kognitive Verzerrungen

Kognitive Verzerrungen sind ungenaue Gedanken und Überzeugungen, die unsere Sicht der Dinge, einschließlich unserer selbst, verzerren. Genauso wie wir uns alle körperlich unangenehm verhalten können (z. B. Nägel beißen, spät abends naschen usw.), haben wir alle bestimmte mentale Gewohnheiten, die uns keinen Gefallen tun.

Zum Beispiel: Wenn während der Fahrt etwas Unangenehmes passiert und ich abgeschnitten werde, nimmt jemand einen von mir gewünschten Parkplatz - ein Standard-Skript, das mir durch den Kopf geht, lautet: Was für ein Trottel!

Aus irgendeinem Grund habe ich die mentale Angewohnheit, andere Fahrer immer dann zu nennen, wenn ich mich auf der Straße aufrege. Das ist ein Problem, denn obwohl andere Fahrer Fehler machen, mache ich das manchmal auch. Aber wenn meine Standardreaktion darin besteht, immer andere zu externalisieren und zu beschuldigen, verpasse ich die Gelegenheit, mein eigenes Verhalten zu sehen und mich selbst zu korrigieren.

Wenn ich mich jedes Mal abschneide, sage ich mir, dass die Person, die mich abschneidet, ein Idiot ist und ein rücksichtsvollerer Fahrer sein sollte, vermisse ich möglicherweise die Tatsache, dass ich auf der Überholspur chronisch zu langsam fahre, weil ich mit meinem spreche Frau und nicht sehr bewusst, wie ich fahre.

Der Punkt ist, eine Hauptquelle für mangelndes Selbstbewusstsein sind ungenaue mentale Gewohnheiten und Selbstgespräche. Wenn wir lernen, diese Muster ungenauen Denkens zu identifizieren, können wir uns unserer selbst bewusster werden - und uns wahrscheinlich auch besser fühlen.

Weitere Informationen: Kognitive Restrukturierung: Der vollständige Leitfaden zur Änderung des negativen Denkens

Klären Sie Ihre Werte

Hier ist eine beängstigende Frage: Wie oft nehmen Sie sich Zeit, um Ihre höchsten Werte und Bestrebungen bewusst und sorgfältig zu überdenken?

Wenn Sie wie die meisten von uns sind, werden Sie von der Hektik des Alltags Tag für Tag, Woche für Woche in ständiger Bewegung mitgenommen, ohne viel Zeit zum Nachdenken zu haben, insbesondere zum Nachdenken über die wichtigsten Dinge.

Es ist also keine Überraschung, dass wir Schwierigkeiten haben, unsere Ziele zu erreichen und Zufriedenheit zu finden, wenn wir keine Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wie das für uns überhaupt aussehen würde.

Darüber hinaus ist es wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass wir künstliche Ziele verfolgen, die laut Kultur und Gesellschaft wichtig sind (schönes Auto, großes Haus, schlanke Taille, Ivy-League-Schulen für unsere Kinder usw.), die wir aber nicht wirklich finden sinnvoll und lohnend.

Eine besondere Form der Selbstwahrnehmung besteht darin, die Dinge, die uns wirklich wichtig sind, wahrzunehmen und klar zu machen: Warum sind wir hier? Was sollen wir tun? Was macht ein erfülltes Leben aus, auf das wir wirklich stolz sein können?

Das sind große Fragen. Und obwohl sie einschüchternd klingen, liegt das wahrscheinlich daran, dass wir nicht viel Zeit damit verbringen, sie tatsächlich in Betracht zu ziehen.

Versuchen Sie Folgendes: Ziehen Sie Ihren Kalender heraus und suchen Sie einmal im Monat einen 30-minütigen Zeitabschnitt (ich mag 16:30 Uhr am letzten Freitag eines jeden Monats). Richten Sie für diese Zeit einen wiederkehrenden monatlichen Kalendertermin ein und nennen Sie ihn Werteerklärung. Nehmen Sie zu dieser Zeit jeden Monat ein Blatt Papier heraus und überlegen Sie sich einfach, was Sie zu dieser Frage der Werte und zu dem, was Sie wirklich wollen, denken.

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun. Wichtig ist, dass Sie sich die Gelegenheit geben, darüber nachzudenken. Sie werden erstaunt sein, was auf Sie zukommt!

Zusammenfassung

Leider kann der Begriff Selbsterkenntnis als etwas magischer und esoterischer, komplizierter psychologischer Jargon für einen mysteriösen Prozess tief in der menschlichen Natur erscheinen.

Aber es ist nicht.

Selbsterkenntnis ist einfach die Fähigkeit, unser Selbst zu beobachten und Muster in unseren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen zu beachten. Und das ist eine Fähigkeit, die wir alle haben.

Einige von uns haben vielleicht mehr oder weniger davon am Anfang, aber es gibt viele einfache Übungen, die jeder nutzen kann, um sein eigenes Selbstbewusstsein zu verbessern, egal wo es gerade steht.

Ursprünglich veröffentlicht unter https://nickwignall.com am 13. Mai 2019.