Foto von Caroline Hernandez

Wie Sie für Ihr eigenes Leben präsent sein

Lektionen zum achtsamen Leben

Meine ersten Achtsamkeitsversuche waren frustrierende Fehlschläge.

Ich tat, was ich tun sollte - setzte mich, schloss die Augen, versuchte, mich auf meine Atmung zu konzentrieren, und ich tat es ein oder zwei Wochen lang konsequent. Aber ich fühlte mich nie merklich weniger gestresst oder zen. Also gab ich es auf und war überzeugt, dass Achtsamkeit nicht funktioniert hat.

Dies ist eine häufige Geschichte. Wir lesen einen inspirierenden Artikel über Achtsamkeit oder hören ein überzeugendes Podcast-Interview über die erstaunlichen Vorteile von 30 Minuten Meditation jeden Morgen und beeilen uns, Achtsamkeit zu üben. Aber für 99% von uns funktioniert es nicht. Es klebt nicht. Der Grund ist…

Wir tun Achtsamkeit, aber wir leben nicht achtsam.

Das ist jedenfalls die Grundidee hinter einem wundervollen kleinen Buch von Jon Kabat-Zinn mit dem Titel Wherever You Go, There You Are.

Das Buch ist keine bloße Anleitung für das Ausüben einer Achtsamkeitspraxis, sondern ein Aufruf, den Geist der Achtsamkeit in unserem täglichen Leben auszuleben und zu argumentieren, dass dies der einzige Weg ist, die wahren Vorteile der Achtsamkeit wirklich zu erfahren.

Was folgt, ist eine Sammlung meiner Lieblingszitate aus dem Buch zusammen mit meinen eigenen Überlegungen zu jedem.

Über Meditation

Meditation beinhaltet nicht den Versuch, dein Denken zu ändern, indem du noch ein bisschen nachdenkst. Es geht darum, das Denken selbst zu beobachten.

Ist es nicht schockierend, wie wenig wir unseren eigenen Verstand kennen? Was für eine oberflächliche Beziehung haben wir zu genau dem, was uns zu uns macht?

Die besten Freundschaften entstehen in guter Zeit. Meditation ist eine gute Zeit für uns.

Am Rand

Ich liebe einen weiten Bereich meines Lebens.

Das absichtliche Herausschneiden von kleinen Taschen mit leerem Raum und Zeit kann sich in unseren Tagen wie eine Verschwendung anfühlen - es gibt so viel zu tun und zu pflegen und zu verwalten!

Aber ist es nicht die größere Verschwendung, ganze Jahre und Jahrzehnte mit unablässiger Geschäftigkeit und Optimierung zu füllen, ohne Raum, um in unserem eigenen kurzen Leben wirklich präsent zu sein?

Auf Wachstum

Die Art und Weise, wie wir wachsen müssen, sind normalerweise die, gegen die wir am stärksten verteidigt sind und die am wenigsten bereit sind, zuzugeben, dass es sie überhaupt gibt, geschweige denn, dass wir einen verteidigungslosen, achtsamen Blick auf sie werfen.

Dieser stößt mich jedes Mal, wenn ich ihn lese.

Es ist schwierig, unsere Fähigkeit zur Selbsttäuschung zu überschätzen, die nur umso stärker wird, je klüger und bewusster wir uns vorstellen. Es ist eine schwierige und verletzliche Aufgabe, uns selbst klar zu sehen, ohne den trügerischen Glanz des Denkens, Erzählens und Analysierens. Das ist die harte Arbeit der Achtsamkeit.

Über Meditation

Meditation ist der Prozess, durch den wir unsere Aufmerksamkeit und unser Bewusstsein vertiefen, sie verfeinern und sie in unserem Leben praktischer einsetzen.

Denken wird überbewertet. Wahre mentale Meisterschaft entsteht durch Bewusstseinsbildung und den gekonnten Einsatz von Aufmerksamkeit.

Auf schlechten Stimmungen

Ohne Fürsorge und Bewusstsein können klein gesinnte Gefühlszustände den Moment dominieren.

Immer wenn ich schlechte Laune habe, sehe ich mich als Opfer, als ob eine schreckliche Ungerechtigkeit über mich hergefallen wäre, weil ich nicht das Gefühl habe, mein gewohnter Chipper zu sein, fröhliches Ich: das habe ich nicht verdient fühle dich wie folgt!

Unsinn. Ich habe es nicht mehr verdient, mich gut zu fühlen, als ich es verdient habe, mich nicht schlecht zu fühlen.

Achtsamkeit erinnert mich daran, dass der Moment das ist, was er ist und nichts weiter. Das Soll und das Wenn und all die anderen Geschichten, die ich mir gerne erzähle, wie die Dinge sein sollten, sind irrelevant.

Die einzige Frage, die zählt, ist folgende:

Was mache ich mit dem, was ich in diesem Moment habe?

Auf Anwesenheit

Wenn Sie keinen Ort haben, an den Sie gehen können, ist es einfacher, dort zu sein, wo Sie sind.

Der beste Weg, um die Rosen zu riechen, ist eine Weile vom Weg abzukommen.

Über Meditation

Wenn die Leute sagen, dass sie nicht meditieren können, meinen sie wirklich, dass sie keine Zeit dafür haben oder dass sie nicht mögen, was passiert, wenn sie es versuchen. Es ist nicht das, wonach sie suchen oder hoffen. Es erfüllt nicht ihre Erwartungen. Vielleicht sollten sie es noch einmal versuchen, diesmal ihre Erwartungen loslassen und nur zuschauen.

Ich ermutige Meditierende, die zum ersten Mal meditieren, immer mit Achtsamkeit zu experimentieren, anstatt zu versuchen, dies zu tun oder zu üben. Bevor Achtsamkeit gut gemacht werden kann, müssen wir unsere Erwartungen an das, was wir denken, dass es sein sollte, ablegen. Wir brauchen Daten, um Achtsamkeit zu verstehen. Unsere persönlichen, viszeralen Daten.

Auf Leistung

Sie können nicht oben auf dem Berg bleiben. Die Reise nach oben ist nicht vollständig ohne den Abstieg, das Zurücktreten und das Wiedersehen des Ganzen aus der Ferne. Nachdem Sie auf dem Gipfel waren, haben Sie eine neue Perspektive gewonnen, die Ihre Sichtweise für immer verändern kann.

Ich war auf ein paar Berggipfeln. Sie sind nicht so toll.

Rückblickend schätze ich am Berg vor allem das Gespräch über die Einsamkeit, das ich mit meinem Freund auf dem Aufstieg geführt habe. Oder der Geschmack von frischen, butterartigen IHOP-Pfannkuchen nach anderthalb Wochen dehydrierter Rucksacknahrung.

Wie Glück und Berggipfel versuche ich, Erfolge als einen netten Nebeneffekt für ein Leben zu sehen, das ich liebe.

Auf das Bewusstsein

Bewusstsein ist nicht dasselbe wie Denken. Bewusstsein ist mehr wie ein Gefäß, das unser Denken festhalten und festhalten kann und uns hilft, unsere Gedanken als Gedanken zu sehen und zu erkennen, anstatt sich in ihnen als Realität zu verfangen.

Psychologen sprechen gern von kognitiver Fusion, jenem bösen Zustand, in dem wir unsere Gedanken und Gefühle nicht von unserem wahren Selbst unterscheiden können.

Bei Achtsamkeit geht es darum, einen Raum zwischen dem, was wir sind, und den Gedanken zu schaffen, die unser Geist auf uns wirft. Je mehr Raum wir zwischen unseren Gedanken und unserem Selbst haben, desto weniger Macht haben sie über uns.

Sich besser zu fühlen ist oft eine Funktion des Herunterschaltens vom Denken zum Bewusstsein.

Über das Nichtstun

Tu nicht nur etwas, setz dich hin.

Absichtliche Stille

Absichtlich ruhig

Produktive Untätigkeit

Funktioniert noch immer

Anhaltende Ruhe

Freiwilliges Wesen

Zielgerichtete Präsenz

Engagierte Erholung

Über das Denken

Wir sind uns in der Regel nicht bewusst, dass wir praktisch die ganze Zeit nachdenken. Der unaufhörliche Gedankenstrom, der durch unseren Geist fließt, lässt uns wenig Zeit für innere Ruhe.

Wir lernen, Maschinen zu denken, sobald wir alt genug sind, um in ein Klassenzimmer zu stolpern.

Ist es dann eine Überraschung, wenn wir mit 43 Jahren aufwachen, gestresst, ängstlich, depressiv und außer Kontrolle sind, weil wir in der einen oder anderen Form nicht scheinen können, unsere Gedanken abzuschalten?

Denken ist ein Werkzeug, das wie jedes andere benutzt und missbraucht werden kann.

Achtsamkeit lehrt uns, wie wir das Denkwerkzeug von Zeit zu Zeit ablegen und nach einem anderen greifen können.

Über die Elternschaft

Der beste Weg, um Ihren Kindern Weisheit, Meditation oder etwas anderes zu vermitteln, insbesondere wenn sie jung sind, besteht darin, es selbst zu leben, das zu verkörpern, was Sie am liebsten vermitteln möchten, und den Mund zu halten.

Das Ego liebt es zu lehren und zu predigen und zu formen und zu bauen. Kurz gesagt, es liebt es zu kontrollieren.

Aber Kinder reagieren wie alle Menschen schlecht auf Kontrolle.

Je länger ich ein Elternteil bin, desto länger strebe ich danach, ein Gärtner und kein Zimmermann zu sein.

Über Meditation

Meditationspraxis ist die langsame, disziplinierte Arbeit, Gräben zu graben, in den Weinbergen zu arbeiten, einen Teich auszutreiben. Es ist die Arbeit von Momenten und die Arbeit eines Lebens, alles in einem.

Achtsamkeit ist nicht sexy oder glamourös oder sprudelnd. Es ist düster, schmutzig und hart.

Es ist kein Gegenstand, der von der Morgentoop-Liste gestrichen werden muss. Es ist eine Art zu leben.

Schlussendlich…

Unsere Fähigkeit zu denken - uns mögliche Zukünfte vorzustellen und an die erinnerte Vergangenheit zu erinnern - ist eines der unglaublichsten Geschenke unserer Spezies. Es ist auch die Quelle des größten Teils unseres Elends und Leidens.

Wenn wir vom Denken abhängig werden, verlieren wir uns in der Zukunft und in der Vergangenheit, stecken im Land dessen, was sein könnte und was hätte sein können. Was natürlich ein miserabler Weg ist, um durchs Leben zu gehen.

Das achtsame Leben ist eine Verpflichtung, die Realität dessen, was ist, anzunehmen.

Weil…

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, dieser Moment ist wirklich alles, womit wir arbeiten müssen. - Jon Kabat-Zinn

Ursprünglich bei nickwignall.com am 4. April 2019 veröffentlicht.