Laut einem Psychologen, der sich mehr als 20 Jahre lang mit Verhaltensänderungen befasst, soll es gelingen, ein besseres Leben mit langen Gewohnheiten aufzubauen

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Menschen sind Gewohnheitstiere. Wenn Sie gute Gewohnheiten entwickeln könnten, wären Sie auf dem Weg zu einem besseren Leben.

Aber gute Lebensgewohnheiten aufzubauen ist schwer.

Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie sich etwas überlegen, es in einer bestimmten und realistischen Zeit erledigen.

Du hast nicht angefangen und aufgehört. Du bist nie aus der Bahn geraten.

Sie haben gerade das beendet, was Sie begonnen haben - es wurden keine Fragen gestellt.

Die Wahrheit ist, dass Sie mehr als in der Lage sind, jedes von Ihnen gesetzte Ziel zu erreichen.

Aber wenn Sie die gesetzten Ziele wirklich erreichen wollen, brauchen Sie eine bessere Strategie, um die Dinge zu erledigen.

Ein bewährtes System, mit dem Sie alles, was Sie beginnen, einhalten und beenden können.

Und alles beginnt im Kopf.

Wenn Sie mit Ihrem Leben nicht zufrieden sind und sich verzweifelt ändern möchten, werden Sie einen Weg finden. Viele Menschen würden lieber eine Ausrede finden, um ihre Unfähigkeit zur Veränderung zu unterstützen.

Marshall Goldsmith erklärt in seinem Buch: Triggers: Create Behaviour That Lastes - Werde die Person, die du sein möchtest der Trägheit nachgeben. Wir machen weiter, was wir immer getan haben. "

Wenn Sie sich ein neues Ziel setzen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie es erreichen, es sei denn, Ihre Gewohnheiten unterstützen es bereits oder Sie setzen sich voll und ganz für Ihre neue Routine ein.

Wenn Ihr Ziel Ihren aktuellen Gewohnheiten zuwiderläuft, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern, um Ihr Ziel zu erreichen.

Und Veränderung, jede Veränderung ist für das menschliche Gehirn schwierig.

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, jeden Tag eine einzige Seite Ihres neuen Buches zu schreiben, aber nicht bereits die Gewohnheit haben, regelmäßig zu schreiben, werden Sie Probleme haben.

Höchstwahrscheinlich vervollständigen Sie das Buch nie. Dieses Ziel wird jahrelang auf Ihrer To-Do-Liste stehen.

Wenn Sie Ihren Job kündigen und an Ihrem Leidenschaftsprojekt arbeiten möchten, aber nicht die Gewohnheit haben, sich Zeit zu nehmen, um an Dingen zu arbeiten, die Sie interessieren, ist es auch unwahrscheinlich, dass dieses Ziel erreicht wird.

Es wird einfach eine Fantasie bleiben, die von der Angewohnheit überschrieben wird, jeden Tag zur Arbeit zu erscheinen und nichts für Ihren langfristigen Traum zu tun.

Wenn Sie wochenlang jeden Tag eine bestimmte Aufgabe ausführen, ist die Wartung in der Regel recht einfach.

Wenn Sie jedoch ein oder zwei Tage frei haben, kann es schwieriger sein, an Ihrem nächsten "Ein" -Tag wieder in Betrieb zu gehen.

Wenn Sie Ihre Gewohnheiten konkretisieren (bestimmen Sie, wann, wo und wie Sie sie implementieren und überlassen Sie nichts dem Zufall), entwickeln Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter und bleiben dabei.

Die bewährte Methode: Die Motivationswelle reiten

Laut BJ Fogg, einem Psychologen und Forscher an der Stanford University, der sich seit mehr als 20 Jahren mit Verhaltensänderungen befasst, etwas zu tun, das man nicht mag und das man anschließend nicht zur Gewohnheit macht, ist für eine Mission zur Veränderung eher schädlich, als nichts zu tun alles.

Um eine echte lebenslange Gewohnheit zu schaffen, sollte der Fokus darauf liegen, Ihr Gehirn zu trainieren, um mit kleinen Anpassungen erfolgreich zu sein, und dann Vertrauen aus diesem Erfolg zu gewinnen, argumentiert er.

Wenn Sie an guten Gewohnheiten festhalten, geht es nicht darum, Ihre Motivation zu steigern, sondern die Motivation zu nutzen, wenn Sie sie haben, sagt Fogg.

Jim Rohn hat einmal gesagt: „Motivation ist der Einstieg. Gewohnheit ist das, was dich am Laufen hält. "

In einem Interview mit Ramit Sethi, Autor von „Ich werde dir beibringen, reich zu sein“, erklärte Fogg, wie man die sogenannte „Motivationswelle“ oder die Schwankungen in unseren Motivationsstufen reitet.

"Motivation spielt in unserem Leben nur eine Rolle und das hilft uns, schwierige Dinge zu tun", sagte Fogg.

„Motivationswellen“ sind die Momente, in denen wir uns wirklich inspiriert fühlen, auf einer Liste von Aufgaben Maßnahmen zu ergreifen.

Wenn die Motivationswelle nachlässt, reagieren Sie jedoch nicht auf Auslöser für schwierige Aufgaben.

Wenn Ihre Motivation hoch ist, ergreifen Sie sofort Maßnahmen bei all den schwierigen Dingen, die schwierig zu starten und zu warten sind. Die Motivationswelle kann Ihnen helfen, langfristig ein gutes Verhalten zu entwickeln.

BJ Fogg erklärte im Interview, dass er mehr Tee trinken wolle.

Als seine Motivation ihren Höhepunkt erreicht hatte, kaufte er sich eine Tasse Tee, einen Wasserkocher, um Wasser zu kochen, und stellte alles an leicht erreichbaren Stellen auf seine Küchentheke.

Er baute ein System, so dass es ein Kinderspiel war, Tee zu kochen, wann immer er in der Küche war.

Wie man die Motivationswelle nutzt

„Wissen ist nicht genug; wir müssen uns bewerben. Wollen ist nicht genug; wir müssen es tun. “- Johann Wolfgang von Goethe

Wenn Sie sich das nächste Mal "motiviert" fühlen - entweder jetzt oder später in dieser Woche, um entweder ein Buch zu schreiben, ein Unternehmen zu gründen, ins Fitnessstudio zu gehen, eine Sprache oder eine Fertigkeit zu lernen -, nutzen Sie die Motivationswelle zu Ihrem Vorteil.

Machen Sie eine Liste von allem, was Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Skizzieren Sie anschließend einen groben Überblick über Ihr ausfallsicheres System, der Sie bei der Umsetzung unterstützt.

Wenn Sie Strukturen aufbauen, werden Sie sich wahrscheinlich durchsetzen.

Sie können beispielsweise bei Ihrer Bank eine automatische Sparkassenüberweisung einrichten, wenn Sie eine Spargewohnheit beginnen möchten.

Auf diese Weise haben Sie keine andere Wahl, als zu sparen, ob Sie motiviert sind oder nicht.

Wenn Sie versuchen, Ihr Leidenschaftsprojekt zu starten, registrieren Sie eine Domain und bauen Sie ein Publikum auf, wenn Sie hoch motiviert sind, oder suchen Sie einen Mentor, vereinbaren Sie einen Termin und besprechen Sie Ihre Aktionspläne.

Sie könnten sogar eine Vereinbarung mit einem Partner für Verantwortlichkeit treffen, wenn Sie eine Motivationswelle treffen, um Sie am Laufen zu halten.

Wenn Sie später nicht so motiviert sind, müssen Sie trotzdem zur Besprechung gehen oder Ihren Fortschritt Ihrem Verantwortungspartner melden.

Der entscheidende Faktor für die Motivationswelle ist: Ergreifen Sie so viele Maßnahmen wie möglich, wenn die Welle Sie trifft, und schützen Sie sich vor zukünftigen Entmutigungen.

Die 30-Tage-Testversion

„Die lange Zeitspanne der Brücke Ihres Lebens wird von unzähligen Kabeln gestützt, die als Gewohnheiten, Einstellungen und Wünsche bezeichnet werden. Was Sie im Leben tun, hängt davon ab, was Sie sind und was Sie wollen. Was Sie vom Leben bekommen, hängt davon ab, wie sehr Sie es wollen, wie viel Sie bereit sind, zu arbeiten und Ihre Ressourcen zu planen, zusammenzuarbeiten und zu nutzen. Die lange Zeitspanne der Brücke Ihres Lebens wird von unzähligen Kabeln gestützt, die Sie gerade spinnen. Deshalb ist der heutige Tag so wichtig. Machen Sie die Kabel stark! ”- L.G. Elliott

Viele Menschen nutzen den 30-Tage-Testansatz, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.

Diese Methode hat eine hohe Erfolgsquote und kann an praktisch jede Gewohnheit angepasst werden, die Sie entwickeln möchten.

30 Tage lang verpflichten Sie sich, all diese Dinge ausnahmslos zu tun.

Es funktioniert, wenn Sie sehr engagiert und engagiert sind, um Ihre neue Gewohnheit zu formen und beizubehalten.

Selbst wenn Sie später vom Kurs abkommen, wird es einfacher sein, die Gewohnheit innerhalb der 30-Tage-Frist wiederherzustellen.

Wenn Sie möchten, dass dieser Ansatz für Sie funktioniert, nehmen Sie sich Zeit, um andere Gewohnheiten zu identifizieren, die Ihre Hauptgewohnheit unterstützen, und unterstützen Sie damit auch Ihr primäres Ziel.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, können Sie die Konsistenz möglicherweise nicht aufrechterhalten.

Du schaffst es wahrscheinlich nicht einmal in der ersten Woche und die Chancen, es in den 30 Tagen erfolgreich zu schaffen, sind mehr als 100-1 gegen dich.

Wenn Sie also eine Chance auf Erfolg haben möchten, können Sie nicht wie die meisten Menschen sein. Je besser Sie darauf vorbereitet sind, Ihre 30-Tage-Testversion zu starten, desto größer sind Ihre Erfolgsaussichten.

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