So führen Sie einen jährlichen Lebensrückblick durch, der Sie ins neue Jahr katapultiert

"Ohne Reflexion gehen wir blind auf unserem Weg, was zu unbeabsichtigten Konsequenzen führt und nichts Nützliches bewirkt."
-Meg Wheatley

Die Ferienzeit ist meine Lieblingszeit des Jahres. Es symbolisiert Familie, Freunde, Urlaub und natürlich jede Menge gutes Essen. Ich genieße es auch, weil es das Ende des Jahres und den Beginn eines neuen markiert. Dies ist ein idealer Zeitpunkt, um über die vergangenen zwölf Monate nachzudenken und zu definieren, was wir im kommenden Jahr erreichen wollen.

So viel passiert im Laufe eines Jahres. Gewonnene Erkenntnisse. Siege. Nöte. Physische Veränderungen. Besondere Momente. Persönliches Wachstum. Neue Beziehungen. Aber wenn das neue Jahr vorüber ist, vergessen wir oft das meiste, was passiert ist, weil das Leben in die Quere kommt.

Viele unserer Arbeitgeber lassen uns vor Jahresende eine jährliche Überprüfung durchführen und Ziele festlegen. Das macht Sinn. Es ist schwierig zu wissen, wohin wir gehen sollen, wenn wir nicht wissen, wo wir waren. Dies führt mich jedoch zu der Frage: Warum führen wir keine jährliche Überprüfung aller Bestandteile unseres Lebens durch? Die Antwort ist einfach: Wir schaffen nicht die notwendige Zeit, spüren keinen Druck oder haben keine Blaupause, um uns anzuleiten.

In den letzten drei Jahren habe ich zum Jahresende Zeit für eine umfassende jährliche Überprüfung des Lebens eingeplant. Der Prozess war nicht nur kathartisch, sondern auch aufschlussreich und ermächtigend. Tatsächlich hat mir diese Übung geholfen, zu identifizieren, was wichtig ist, was nicht, und mich in vielerlei Hinsicht zu verwandeln. Infolgedessen habe ich mich entschlossen, nüchtern zu werden, einen Job zu verlassen, der nicht der richtige war, und Coaching als Beruf auszuüben.

Kürzlich haben mich mehrere Kunden und Freunde gebeten, meinen jährlichen Lebensrückblick zu veröffentlichen. Was folgt, ist der Versuch, den Rahmen und hoffentlich den Anstoß zu geben, um Ihre eigene jährliche Überprüfung des Lebens abzuschließen.

Die Bühne vorbereiten

Zunächst empfehle ich Ihnen, sich eine Woche Zeit zu nehmen, um den gesamten Vorgang abzuschließen. Versuchen Sie nicht, die Übungen in einer Sitzung durchzuarbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit haben, die Übungen sorgfältig zu überprüfen, zu verinnerlichen und abzuschließen. In der Tat empfehle ich, mehrere Sitzungen von 30 bis 60 Minuten auszublenden, wenn Sie dies zum Erfolg führen können. Normalerweise führe ich zwischen Weihnachten und Neujahr meine eigene jährliche Lebensrückschau durch. Ich finde, dass diese Woche in der Regel gut funktioniert, da viele von uns nicht im Alltag sind und reichlich Ausfallzeiten haben.

Zweitens empfehle ich, Ihr ideales Umfeld für tiefes, konzentriertes Arbeiten zu schaffen. Schalten Sie Ihre Geräte aus. Wenn Sie Ihren Computer benutzen, schlage ich vor, WLAN auszuschalten und Ihren Webbrowser zu beenden. Suchen Sie sich einen bequemen Ort, an dem Sie arbeiten können. Vielleicht brauchen Sie Kopfhörer und entspannende Musik. Ich empfehle auch, ein Notizbuch an Ihrer Seite zu haben, um Notizen zu machen, Ideen zu sammeln und alles zu erfassen, was während des Vorgangs auftaucht. Sie kennen sich besser als jeder andere. Mach, was es braucht, um in den Fluss zu kommen.

Drittens, sei echt. Sei mutig. Egoistisch sein. Sei ganz ehrlich mit dir. Das ist für dich. Kein anderer. Sie werden bekommen, was Sie hineingesteckt haben.

Schließlich soll dieser Rahmen keine Vorschrift sein. Sie können die vier Schritte nacheinander durchlaufen oder sich nur auf einige konzentrieren. Wenn Sie keine Frage beantworten möchten, überspringen Sie diese und fahren Sie fort. Sie sind hier verantwortlich. Das ist für dich. Erinnere dich daran.

Alles in allem kann ich nicht versprechen, dass dieser Rahmen dabei hilft, den Sinn des Lebens aufzudecken oder Ihre größten Probleme zu lösen. Folgendes verspreche ich: Sie werden das Jahr mit größerer Perspektive und einem Kompass für das, was Sie nächstes Jahr erreichen möchten, beenden.

Zum Schluss viel Glück auf Ihrer Reise. Ich hoffe, Sie finden diese Übungen zum Nachdenken anregend, ermächtigend und motivierend. Sie können mich jederzeit per E-Mail unter steveschlaf@gmail.com kontaktieren, wenn Sie Fragen, Kommentare oder Feedback haben. Ich würde mich freuen, von Ihnen zu hören. Viel Glück!

Um Ihnen den Vorgang ein wenig zu erleichtern, hat mein Freund Howard Gray eine Vorlage erstellt, in der alle unten beschriebenen Schritte und Übungen festgehalten sind.

Ihr jährlicher Life Review Blueprint

Schritt 1: Zeichnen Sie Ihre Momente und Meilensteine

Ich beginne meinen jährlichen Rückblick immer mit einer Zeitleiste, in der die wichtigsten Momente und Meilensteine ​​des laufenden Jahres festgehalten sind. Um den Prozess in Gang zu bringen, überprüfe ich zunächst meinen Kalender, um mich daran zu erinnern, was passiert ist, und sehe dann, welche anderen Ereignisse, Momente usw. mir in den Sinn kommen.

Was könnte also als Moment oder Meilenstein enthalten sein? Das liegt ganz bei Ihnen. Denken Sie daran, dies ist ein persönlicher Prozess. Sie können eine Reihe von Aktivitäten, Aktionen und Erfolgen einbeziehen. Im Folgenden finden Sie einige Anregungen, um Ihr Gedächtnis zu stimulieren.

Hast du? Schließe einen Kurs ab. Gehen Sie ein großes Risiko ein. Erstellen Sie eine neue Gewohnheit. Eine Beziehung beenden. Verlieben. Machen Sie einen neuen Freund. Holen Sie sich eine Auszeichnung oder Promotion. Machen Sie einen unvergesslichen Urlaub. Besuchen Sie eine neue Stadt oder ein neues Land. Berufe wechseln. Heiraten. Lerne eine neue Fähigkeit. Eine Firma gründen. Wohnungen umziehen. An etwas scheitern. Ein großes Ziel erreichen. Eine Familie gründen. Ein Museum besuchen. Nimm an einem großen Spiel oder Konzert teil. Was waren die großen Momente und Meilensteine ​​in Ihrem Leben?

Jede Zeitleiste wird funktionieren. Ich benutze normalerweise eine vertikale. Wenn Sie eine horizontale Zeitachse bevorzugen, ist dies in Ordnung. Mach, was dir passt. Das Format spielt weniger eine Rolle als die Momente und Meilensteine, die Sie auf Ihrer Timeline zeichnen. Hier ist eine einfache Vorlage, die ich erstellt habe:

Und hier ist meine Zeitleiste für das laufende Jahr:

Es versteht sich von selbst, dass mein Beispiel nicht umfassend ist, aber hoffentlich gibt es einen Eindruck davon, was Ihre Timeline beinhalten könnte. Sobald Sie Ihre jährliche Timeline haben, ist es Zeit, über das vergangene Jahr nachzudenken.

Schritt 2: Reflektieren und untersuchen

Hier beginnt der wahre Spaß und die Arbeit. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Fragen, die Ihnen helfen sollen, die Erfahrungen dieses Jahres zu reflektieren und zu untersuchen. Bereiten Sie sich mental und emotional auf Ihre Erfolge, Misserfolge, Beziehungen, Lektionen und Themen vor. Wir werden eine Menge Boden abdecken. Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, ehrlich zu sein und den Prozess zu genießen.

Erfolg & Wachstum

  • Was waren Ihre zwei oder drei größten Erfolge? Was hat zu ihnen beigetragen?
  • Gibt es noch andere Ziele, auf die Sie stolz sind?
  • Wie sind Sie in den letzten zwölf Monaten gewachsen? Was ist unterschiedlich?
  • Welche gesunden Gewohnheiten haben Sie in Ihr Leben integriert?
  • Welche neuen Fähigkeiten haben Sie entwickelt?
  • Was waren die größten Hindernisse, die Sie in diesem Jahr überwunden haben? Was ist passiert? Welche internen und externen Ressourcen haben Sie verwendet?
  • Was waren die zwei oder drei besten Entscheidungen, die Sie das ganze Jahr getroffen haben? Was haben Sie aus diesen Erfahrungen gelernt?
  • Welches Risiko sind Sie eingegangen und was hat sich gelohnt?

Misserfolg & Unterschreitung

  • Was waren Ihre größten Misserfolge? Was hast du von ihnen gelernt?
  • Welche Ziele haben Sie nicht erreicht? Was ist im Weg?
  • Welche schlechten Gewohnheiten haben Sie befolgt oder angenommen?
  • Was waren die zwei oder drei schlimmsten Entscheidungen, die Sie in diesem Jahr getroffen haben? Was hast du von ihnen gelernt?
  • Was wünschst du dir in diesem Jahr erreicht zu haben? Was können Sie nächstes Jahr dagegen tun?
  • Wo haben Sie zu viel Zeit oder andere Ressourcen verbracht?

Menschen & Beziehungen

  • Welche neuen Beziehungen haben Ihr Leben bereichert? Wer? Wie?
  • Welche einzelne Person hatte den größten Einfluss (positiv oder negativ) auf Ihr Leben? Wie?
  • Welche Beziehungen schätzen Sie persönlich und beruflich am meisten? Was ist mit diesen Leuten?

Lektionen & Themen

  • Was waren die wichtigsten Lektionen, die Sie in diesem Jahr gelernt haben?
  • Was waren die zwei oder drei Höhepunkte in diesem Jahr? Was hast du gemacht? Was hast du gelernt?
  • Was waren die zwei oder drei tiefsten Momente in diesem Jahr? Was ist passiert? Was hast du gelernt?
  • Welche fünf bis sieben Wörter beschreiben dieses Jahr?
  • Wofür bist du am meisten dankbar?

Schritt 3: Beurteilen Sie Ihr Leben jetzt

Ich sage es noch einmal: Es ist schwierig zu wissen, wohin Sie wollen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie sind. In diesem Prozessschritt werden Sie Ihr Leben in zehn Dimensionen bewerten. Zusammengenommen stellen diese Dimensionen eine Linse dar, mit der Sie Ihr Leben ganzheitlich betrachten können. Diese Übung ist eine leichte Anpassung an das Selbsteinschätzungsinstrument „Das Rad des Lebens“.

Ich habe ein "Life Assessment Board" eingerichtet, das Sie anleitet:

Diese Einschätzung erfasst Ihre Zufriedenheit in den wichtigsten Bereichen Ihres Lebens. Es sollte ein aktueller Schnappschuss sein. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Sie sich früher im Jahr gefühlt haben oder wohin Sie in Zukunft möchten. Überlegen Sie, wie Sie sich jetzt in jeder Dimension fühlen. Der Zweck ist nicht, dass Sie sich unzulänglich oder unzulänglich fühlen. Das Ziel ist es, Ihnen zu zeigen, wo Sie zufrieden sind bzw. wo Sie nicht zufrieden sind, und Ihnen dann dabei zu helfen, mehr Gleichgewicht zu finden.

Nun zum Punktesystem. Beurteilen Sie Ihre Zufriedenheit in jeder Dimension, indem Sie einen Wert zwischen eins und zehn angeben. Eine Punktzahl von 1 bedeutet "Sehr unzufrieden". Eine Punktzahl von 10 bedeutet "Konnte nicht besser werden." Denken Sie daran, ehrlich zu sich selbst zu sein. Ihr Board sollte genau widerspiegeln, wie Sie sich in Ihrer Situation fühlen.

Hier sind einige Fragen, die Ihnen helfen könnten, Ihr Leben in jeder Dimension einzuschätzen:

  • Gesundheit: Wie fühlen sich Körper und Geist an? Dazu gehören Energie, Ernährung, Schlaf, Bewegung, Stimmung, psychische Gesundheit usw.
  • Familie / Freunde: Wie beurteilen Sie die Qualität der Beziehungen in Ihrem Leben? Dies schließt Familie, Freunde, Mitarbeiter und Ihre Kommunikation mit ihnen ein.
  • Liebe: Wie denkst du über Romantik in deinem Leben? Dies beinhaltet die Verbindung und Kommunikation mit geliebten Menschen, Intimität und Sex.
  • Geld: Wie beurteilen Sie Ihre finanzielle Situation? Dies beinhaltet Einnahmen, Ausgaben, Schulden und finanzielle Freiheit.
  • Karriere: Wie stehen Sie zu Ihrer Arbeit und Ihrem beruflichen Werdegang? Dies umfasst Ihre aktuelle Rolle, Karrierestrategie, Branche, Work-Life-Balance, Mitarbeiter, Macht und Status.
  • Spiritualität: Bist du mit etwas verbunden, das größer und größer ist als du selbst? Dies schließt Religion, Überzeugungen, Rituale, Praktiken, Meditationen und Ausdruck ein.
  • Persönliches Wachstum: Wie viel Zeit widmen Sie sich der Selbstverbesserung? Dies beinhaltet Lesen, Training, Lernen, Schreiben und Coaching.
  • Spaß: Wie viel Zeit widmen Sie der Erholung und dem Spaß? Dazu gehören Veranstaltungen, Shows, Reisen, Zeit im Freien und alles, was Ihnen Spaß macht.
  • Technologie: Wie spielt Technologie in Ihrem Leben eine Rolle? Dies umfasst Ihre Beziehung zu Geräten, die Online-Zeit und die Möglichkeit, die Verbindung zu trennen.
  • Umwelt: Wie stehen Sie zu Ihrer physischen Umgebung? Dies umfasst Ihren Wohnraum, Ihr Land, Ihre Stadt und Ihren Arbeitsbereich.

So sieht mein Selbstbewertungsgremium auf dem Weg ins Jahr 2019 aus.

Der Zweck dieser Übung besteht nicht darin, auf ganzer Linie die perfekte Zehn zu erzielen. Vielmehr geht es darum, in jeder Dimension ein Gleichgewicht zu finden und Zufriedenheit zu erzielen. Sie sollten in der Lage sein zu sehen, wo Sie nicht im Gleichgewicht sind. Dieses Wissen ist Macht. Und mit Wissen und Macht können Sie entscheiden, wie Sie vorankommen und Änderungen vornehmen möchten.

Um diese Übung noch einen Schritt weiter zu führen, schauen Sie sich die Dimensionen an und fragen Sie sich, auf welche Bereiche Sie sich im kommenden Jahr konzentrieren möchten. Versuchen Sie, sich auf nicht mehr als zwei oder drei zu konzentrieren. Auf diese Weise können Sie laserfokussiert bleiben. Für mich muss ich mich nächstes Jahr auf meine Telefonsucht konzentrieren. Dies ist ein Problem, das sich nachteilig auf meine Beziehung und Produktivität auswirkt. Ich hoffe, dass sich in dieser Kategorie einige positive Änderungen ergeben.

Schritt 4: Planen Sie für das neue Jahr

Du hast den letzten Schritt geschafft! Jetzt ist es Zeit zu definieren, zu visualisieren und zu zeichnen, wohin Sie sich im neuen Jahr bewegen. Wer willst du werden Was willst du erreichen Welche Ressourcen benötigen Sie? Wer wird ein Teil Ihrer Reise sein? Sie werden sich mit Fragen wie diesen und mehr befassen. Am Ende dieser Phase haben Sie mehr Klarheit und einen Plan, um im neuen Jahr das Beste aus Ihrem Leben herauszuholen.

Ziele & Wachstum

  • Welche drei großen Ziele werden Sie nächstes Jahr erreichen? Was ist an ihnen wichtig?
  • Welche zwei oder drei Fähigkeiten / Kompetenzen erwerben Sie?
  • Welche Supermacht werden Sie einsetzen, um Ihre Ziele zu erreichen?
  • Wie wollen Sie bis Ende nächsten Jahres anders sein?
  • Wer willst du werden

Weitermachen

  • Was möchten oder müssen Sie ablegen?
  • Was dient dir nicht mehr?
  • Wovon musst du weggehen?

Gewohnheiten und Verhaltensweisen

  • Was sind zwei oder drei Gewohnheiten oder Verhaltensweisen, mit denen Sie aufhören werden?
  • Was sind zwei oder drei Gewohnheiten oder Verhaltensweisen, mit denen Sie beginnen werden?
  • Welche zwei oder drei Gewohnheiten oder Verhaltensweisen werden Sie beibehalten?

Ängste + Hindernisse

  • Wie werden Sie Ihre Komfortzone verlassen und sich Ihren Ängsten stellen?
  • Mit welchen Hindernissen werden Sie konfrontiert und wie werden Sie sie überwinden, um Ihre Ziele zu erreichen?

Beziehungen

  • Wer in Ihrem Leben verdient mehr Aufmerksamkeit?
  • Mit wem planen Sie eine neue Beziehung aufzubauen?
  • Wen wirst du betreuen und helfen?

Nächste Schritte & Planung

  • Was sind die nächsten Schritte, die Sie in Richtung Ihrer Ziele unternehmen können? Sei genau!
  • Welche Ressourcen benötigen Sie, um Fortschritte zu erzielen?
  • Bei wem wirst du Hilfe suchen?
  • Wie können Sie frühe Siege und Impulse erzielen?
  • Wie können Sie Ihre Fortschritte bewerten?