Wie man Erwartungen besiegt und das Leben lebt, das man liebt

Lassen Sie andere nicht definieren, wie Sie leben.

Lassen Sie andere nicht definieren, wie Sie leben - Foto von Drew Colins
Dein Glas ist nicht leer oder voll; es ist schon kaputt

"Siehst du diesen Becher?", Fragt Achaan Chaa, der thailändische buddhistische Meister.

„Für mich ist dieses Glas schon kaputt. Ich genieße es; Ich trinke daraus. Es hält mein Wasser bewundernswert und reflektiert manchmal sogar die Sonne in wunderschönen Mustern. Aber wenn ich dieses Glas auf das Regal stelle und der Wind es umstößt oder mein Ellbogen es vom Tisch streicht und es zu Boden fällt und zersplittert, sage ich: "Natürlich."

Wenn ich verstehe, dass das Glas bereits zerbrochen ist, ist jeder Moment damit kostbar. “

Erwartungen machen uns zu schaffen - so zu tun, als ob die Dinge in unsere Richtung gehen würden, erzeugt unnötigen Stress.

Das Leben ist wie ein zerbrechliches Glas - es wird früher oder später zerbrechen. Anstatt zu erwarten, dass Dinge auf Ihre Art geschehen, genießen Sie sie so, wie sie sind und wie sie dauern.

Erwartungen treiben Täuschung voran

„Andere täuschen. Das nennt die Welt Romantik. "
- Oscar Wilde

Die Leute sagen mir, dass sie manchmal das Gefühl haben, das Leben eines anderen zu führen. Als ob etwas fehlt. Das liegt daran, dass sie es anderen Menschen ermöglichen, ihre Entscheidungen zu treffen.

Der soziale Druck täuscht - wir können schnell die Kontrolle über unser Leben verlieren, ohne es zu merken.

Ihr Chef, Partner, Freunde, Eltern und mehr haben Erwartungen - sie sehen Sie nicht so, wie sie sind. Sie beobachten die Kluft zwischen dem, was Sie sind und dem, was Sie werden sollen.

Um die Erwartungen zu übertreffen, müssen wir die Verantwortung für unsere Entscheidungen behalten.

Anderen zu gefallen ist wie ein sich bewegendes Ziel zu verfolgen. Jeder hat andere Hoffnungen für Sie. Der soziale Druck ist fließend - die Menschen ändern ständig ihre Erwartungen an Sie.

Erwartungen sind eine Illusion. Indem wir versuchen, alle zufrieden zu stellen, werden wir letztendlich niemanden erfreuen - uns selbst eingeschlossen. Deshalb leben die meisten Menschen nicht das Leben, das sie wollen. Jeder ist frustriert und enttäuscht.

Deshalb ist es besser, mit dem Unerwarteten zu rechnen - akzeptieren Sie, dass das Glas brechen wird.

Vorfreude ist langweilig - auch wenn die Dinge wie erwartet verlaufen, können wir keine überraschenden Ereignisse erleben.

Selbst wenn wir ein paar Mal das bekommen, was wir uns gewünscht haben, können wir auch nicht glücklich sein.

Das ist das Problem mit der Vorfreude - wir erleben Dinge, bevor sie passieren. Wir verlieben uns in die Erwartungen. Wenn das, was wir erwartet hatten, nicht in Erfüllung geht, fühlen wir, dass das Leben ungerecht ist. Wenn es passiert, macht der Mangel an Überraschung die tatsächliche Erfahrung weniger aufregend.

Das gleiche passiert mit Menschen. Sie erwarten, dass Sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten, aber wenn Sie dies nicht tun, werden sie frustriert. Wenn Sie ihre Erwartungen erfüllen, werden sie neue Hoffnungen für Sie hegen.

Erwartungen sind aufdringlich

"Geh nicht mit deinen schmutzigen Füßen in meinen Kopf."
- Leo Buscaglia

Menschen neigen dazu, Entscheidungen auf der Grundlage der Leistung zu treffen, die andere von ihnen erwarten. Andere können uns helfen, die Messlatte zu heben oder zu senken. Die meisten Menschen versuchen, die Erwartungen anderer zu erfüllen, um Respekt und Wertschätzung zu erlangen.

Menschen, die an dich glauben, können dich stimulieren oder umgekehrt. Was passiert jedoch, wenn ihre Absichten nicht mit Ihren Wünschen übereinstimmen?

Wenn die Leute Ihre Erwartungen nicht erfüllen, ist dies nicht ihre Schuld. Ebenso sind die Erwartungen der Menschen ihre; Sie sind nicht verpflichtet, diese zu erfüllen. Aufdringlicher Einfluss schafft immer Enttäuschung.

In Mind over Mind erklärt Chris Berdik, wie Vorfreude unsere zukünftigen Erfahrungen beeinflussen und sogar diktieren kann. Der Wissenschaftsjournalist verrät, wie unser vorausschauendes Gehirn unser Handeln und unsere Wahrnehmung beeinflusst. Er beschreibt betrogene Weinproben, die einen identischen Jahrgang aufgrund eines höheren Preises ablehnten und später belohnten.

Berdik deckt auch den Nachteil auf, zu viel zu erwarten, zum Beispiel wenn Starathleten in einem entscheidenden Moment auseinanderfallen. Ebenso wurden Leute, die einen erhebenden Film sahen, von ihren Erwartungen getäuscht. Diejenigen, die zuvor über die Vorteile der Freude gelesen hatten, fühlten sich nach dem Anschauen des Films weniger glücklich als diejenigen, die dies nicht getan hatten.

Das Streben nach dem Besten ist nicht das Problem - unser Festhalten an konkreten Erwartungen ist das Problem.

Der Dalai Lama sagte: „Anhaftung ist der Ursprung, die Wurzel des Leidens; daher ist es die Ursache des Leidens. “

Wenn unsere Erwartungen unrealistisch sind, werden sie zu einem größeren Problem. Zum Beispiel in der Hoffnung, dass ein Glas niemals zerbricht. Deshalb sollten wir das Schlimmste erwarten und das Beste anstreben.

Sie haben Erwartungen an andere. Und andere setzen auf Sie. Einige sind realistischer als andere.

Zu glauben, dass unausgesprochene Erwartungen Ihnen das bringen, was Sie wollen, ist unrealistisch. Es ist unrealistisch, von Ihren Kollegen zu erwarten, dass sie tun, was in Ihrem Interesse liegt, aber nicht von ihnen. Es ist auch unrealistisch zu glauben, dass Ihre Kinder nur dazu gebracht werden, Ihre Erwartungen zu kommunizieren, um die Regeln zu befolgen.

Es kann realistisch sein, von anderen zu erwarten, dass sie das tun, was in Ihren beiden Interessen liegt.

Die Leute erwarten, dass Sie jemand anderes sind

"Ich bin nicht auf dieser Welt, um Ihre Erwartungen zu erfüllen, und Sie sind nicht auf dieser Welt, um meine zu erfüllen." - Bruce Lee

Viele Menschen ärgern sich, wenn der Ausgang eines Ereignisses geringer ist, als sie es sich vorgestellt hatten, selbst wenn ihre Erwartung auf unrealistischen Annahmen beruhte.

Die Kluft zwischen dem, was die Leute von Ihnen erwarten, und dem, wer Sie sind, macht alle frustriert. Um diese Lücke zu schließen, müssen Sie Ihre Beziehung zu den Erwartungen der Menschen neu gestalten.

Das Nichterwarten von Dingen von anderen ist der erste Schritt, um zu verhindern, dass Menschen diktieren, wie Sie leben.

Das Leben ist wechselseitig - wenn Sie erkennen, dass Ihnen niemand etwas schuldet, werden Sie auch nicht erwarten, dass Ihnen jemand etwas schuldet.

Erwartungen schaffen einen Gesellschaftsvertrag - es ist eine implizite Vereinbarung zwischen Ihnen und anderen. Wenn Sie nicht zurückschieben, gehen die Leute davon aus, dass Sie damit einverstanden sind.

Deshalb dringen die Menschen in unser Leben ein. Wenn sie keinen Widerstand sehen, bewegen sie sich weiter von einem Brückenkopf weg, um Ihr gesamtes Leben zu erobern. Einige tun es mit Absicht - sie lieben es, das Leben anderer zu kontrollieren. Andere tun es, weil sie nur reagieren - ihr Verhalten spiegelt wider, was andere ihnen antun.

Unabhängig von den Absichten der Menschen liegt es an Ihnen, ihre Invasion zu überwinden. Sprich laut.

Wenn Sie sich nicht widersetzen, legitimieren Sie nicht nur die Vereinbarung, sondern werden zu einer sozialen Praxis. Bald werden Sie das Gleiche für andere tun - wenn Sie andere Menschen Ihr Leben bestimmen lassen, möchten Sie auch ihr Leben verschreiben.

Wie man Erwartungen besiegt

1. Legen Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske auf:

Der erste Schritt, um die Erwartungen loszuwerden, ist es, sich freundlich zu behandeln. Um sich um andere zu kümmern, müssen Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske aufsetzen und Ihre Bedürfnisse berücksichtigen, bevor Sie sich um die Wünsche der Menschen kümmern.

Sich so zu akzeptieren, wie man ist (Fehler eingeschlossen), ist die Grundlage für eine langfristige Freundschaft. Wenn wir akzeptieren, wer wir sind, gibt es keinen Raum für aufdringlichen Einfluss.

Selbstmitgefühl ist für Sie wie frischer Sauerstoff.

Untersuchungen von Dr. Kristin Neff zeigen, dass mitfühlende Handlungen gegen uns selbst die Hormone zum Wohlfühlen freisetzen. Ein erhöhter Oxytocinspiegel gibt uns das Gefühl, getröstet, ruhig und verbunden zu sein.

2. Passen Sie Ihre Denkweise an

Sie können nicht steuern, was andere über Sie denken, aber Sie können wählen, wie Sie mit sich selbst sprechen. Dein inneres Gespräch kann dir helfen oder schaden, wie ich hier geschrieben habe. Lerne deine Worte mit Bedacht zu wählen.

Sie sind die beste Person, mit der Sie sprechen können.

Achten Sie auf Ihren inneren Dialog, sind Sie nett zu sich selbst oder üben Sie mehr Druck aus? Konzentriert sich Ihr Gespräch darauf, wer Sie sind und was Sie sein möchten? Oder ist es voller Erwartungen, wer Sie sein sollten? Ihr Dialog sollte Ihnen gehören und nicht von den Gedanken anderer geprägt sein.

3. Sprechen Sie

Menschen brauchen Grenzen - einige, weil sie handeln, ohne es zu merken, andere, weil sie dazu neigen, ihre Wünsche durchzusetzen. Sprich laut. Lassen Sie sich nicht diktieren, wer Sie sind und was Sie tun sollten.

Die Leute gehen davon aus, dass der Gesellschaftsvertrag aktiv ist, es sei denn, Sie brechen ihn ausdrücklich.

Lerne eine Linie zu ziehen. Sie müssen jedoch nicht hart sein. Lassen Sie einfach andere wissen, wenn sie sich außerhalb der Grenzen befinden - nicht jeder merkt, wenn er versucht zu definieren, wie Sie leben.

4. Befreie dich selbst und andere

Wenn Sie Ihre Vorurteile und Erwartungen aufheben, können Sie dies auch für andere tun. Das Leben zu leben, das du liebst, ist befreiend - du fühlst nicht den Druck, anderen zu gefallen. Ebenso müssen Sie Ihren Willen auch nicht anderen aufzwingen.

Wenn Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen, fühlen sich die Menschen befugt, diesem Beispiel zu folgen.

Erwartungen sind eine Illusion - sie machen jeden nutzlos. Lassen Sie uns die Lebensfreude wiedererlangen. Denken Sie daran, als Sie ein Kind waren. Sie hatten wahrscheinlich keine Zeit für Erwartungen - Sie waren damit beschäftigt, das Leben eine Minute nach der anderen zu genießen.

5. Hören Sie auf zu urteilen, hören Sie auf zu erwarten

Erwartungen ergeben sich aus dem Urteilsvermögen - wenn jemand nicht akzeptieren kann, wie Sie sich verhalten, erwartet er, dass Sie sich ändern. Wenn Sie lernen, sich selbst gegenüber mitfühlender zu sein, werden Sie nicht nur Ihre eigenen Erwartungen lindern, sondern auch nicht das Bedürfnis verspüren, andere zu beurteilen.

Das Leben ist nicht perfekt - das Entfernen von Erwartungen lässt Sie Ihr Leben so schätzen, wie es ist.

Urteilsvermögen sorgt für Frustration und Negativität - Perfektionisten sind niemals glücklich. Wenn Sie die Erwartungen loslassen, schaffen Sie Raum, um das Hier und Jetzt zu genießen. Dein Leben ist nicht das, was passieren soll, sondern das, was passiert, wenn du diesen Beitrag liest.

Das Entfernen von Erwartungen bedeutet nicht, die Messlatte zu senken, sondern unnötigen Druck abzubauen. Nur wenn Sie sich entspannt fühlen, können Sie Ihr Bestes geben.

Lerne das Glas zerbrechen zu sehen.

Genieße die Dinge, solange sie dauern, und sei in Ordnung, wenn sie brechen. Das Leben ohne Erwartungen erfordert das Akzeptieren des Schlimmsten und das Streben nach dem Besten. Und das gilt auch für das, was die Leute von Ihnen erwarten.

Gustavo Razzetti ist ein Initiator für Veränderungen, der Organisationen dabei hilft, positive Veränderungen voranzutreiben. Er ist auf einer Mission, 1.000.000 Menschen zu helfen, die beste Version von sich selbst zu werden.