Umgang mit sozialer Angst

Üben Sie sich in Ängsten auf einem Niveau, das Sie für akzeptabel halten

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Alex lächelte angespannt und klammerte sich an die Seiten des Strandkorbs.

"Sie kommen vorbei."

Er keuchte.

"Du weißt, ich kann nicht mit Quatschen umgehen."

Wie viele Menschen mit sozialen Ängsten litt er unter körperlichen Symptomen, als er in einer ungewollten gesellschaftlichen Sackgasse gefangen war.

Schweißperlen bildeten sich auf seiner Stirn und seine Hände wurden feucht.

"Ich hasse es, Menschen die Hand zu geben."

Er hatte das Problem bereits erwähnt.

"Meine Handflächen lecken vor Unbehagen."

Er tat mir leid, und ich stand schnell auf, in der Hoffnung, Jerry und Edna abzulenken, als sie sich näherten.

"Was für eine Schande, dass wir gerade gehen."

Ich habe durch die Zähne gelogen.

Ich war mehrere Jahre mit Alex befreundet, was ein Wunder war, da er selten nah genug war, um Leute als Freunde zu bezeichnen.

"Sehen Sie, lassen Sie uns etwas gegen das Problem unternehmen."

Ich forderte ihn auf, es zu versuchen, nachdem er zum x-ten Mal gegen soziale Verpflichtungen verstoßen hatte.

"Es wird schlimmer, wenn Sie nachgeben und Menschen ausweichen."

Wir stellten fest, dass die beste Vorgehensweise darin bestand, kleine Schritte nach vorne zu machen. Alex sollte seiner Angst vor gesellschaftlichen Zusammenkünften begegnen, indem er schrittweise daran teilnahm. Zehn Minuten wären zunächst ausreichend.

Seine Hartnäckigkeit überraschte mich, da er trotz zitternder Knie und Atemnot bis zu einer Stunde arbeitete.

Allmählich ließen seine Symptome jedoch nach. Nach zwei Monaten stammelte er selten und konnte Leute begrüßen, die er schon einmal getroffen hatte, ohne mit jedem Händedruck eine Spur von Schweiß zu verlieren.

"Ich bin ein neues verbessertes Modell."

Er plapperte glücklich. Dennoch war er in Gesellschaft nicht ganz entspannt.

"Vielleicht könnten wir an Triggern arbeiten."

Ich habe einen anderen Weg angeboten, um das Problem zu lösen.

„Sobald wir wissen, welche Situationen Sie am meisten stören, können Sie Ihr Leben so gestalten, dass Sie sich frei bewegen oder Ihre Löwen persönlich kennenlernen.“

Alex wollte nicht besiegt werden.

"Ich werde mich direkt mit ihnen befassen, während ich vorbereitet bin."

Es stellte sich heraus, dass er Smalltalk am meisten hasste. Sein Mund wurde trocken, wenn er gezwungen war, über Themen nachzudenken, um unangenehme Stille zu mildern.

"Es fällt allen schwer, sich mit unbekannten Leuten zu unterhalten."

Ich bemühte mich, ihm zu helfen, sich weniger abnormal zu fühlen.

„Nicht so sehr wie ich, Bridget. Mein Herz pocht wie ein Schlagzeuger in meiner Brust. Es ist wütend wie das Energizer-Batteriehäschen. "

Gelegentlich stellte sich Alex vor, er hätte einen Herzinfarkt, als er Herzklopfen bekam.

"Es tut weh. Ein brennender Schmerz breitet sich über meine Brust aus und ich kann nicht hören, was die Leute sagen. Ich gerate in Panik. “

Ich wusste, dass er sich der Übung langsam nähern musste, also überlegten wir, wie wir die erforderlichen Situationen orchestrieren sollten.

"Es ist nicht gut, Leute auf engstem Raum zu treffen, beispielsweise auf Partys. Ich komme nicht davon. Es ist stecken geblieben, was meine Angst hervorruft. "

So traf er Menschen in Umgebungen, in denen er nicht länger bleiben sollte als er wollte. Ich machte ihn mit Leuten bekannt, die ich in Bibliotheken, Cafés und sogar auf der Straße kannte, aber er konnte sich entschuldigen und gehen.

Er tat es nicht, weil der Stress nachließ. Er war nicht länger von der Forderung der Gesellschaft nach einer Teilnahme am Geschwätz gefangen, sondern unterhielt sich, wenn es ihm zusagte.

Jetzt sagt Alex, er betrachte sich nicht als Schwächling sozialer Angst (seine Worte, nicht meine). Er ist nicht gerade ein Partytier - und wird es auch nie sein -, aber er kann mit den Besten reden.

Soziale Angst ist hart. Ich weiß. Alex hat es mir erzählt. Wenn Sie, wie er, die Angst lindern möchten, kopieren Sie sein Experiment in die Öffentlichkeit. Finden Sie die Auslöser und üben Sie, wie Sie Ängsten auf einer Ebene begegnen können, die Sie für akzeptabel halten. Das Mischen wird dich nicht länger mit Furcht erfüllen, und du könntest sogar soziale Situationen genießen, die du als unerträglich empfunden hast.

Copyright © 2018 Bridget Webber. Alle Rechte vorbehalten

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