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Wie man Angst bekämpft

Alan Watts, Mark Manson und Louis C.K. auf dem Rückwärtsgesetz

Wir verbringen all unsere wachen Stunden damit, Ziele zu verfolgen. Mehr Geld, mehr Freizeit, mehr alles. Dabei bin ich kürzlich auf eine Erkenntnis gestoßen, die mich aufhält.

Im Jahr 1951 schrieb Alan Watts in der Weisheit der Unsicherheit:

„Das Gesetz der umgekehrten Anstrengung hat mich immer fasziniert. Manchmal nenne ich es das "Rückwärtsgesetz". Wenn Sie versuchen, auf der Wasseroberfläche zu bleiben, sinken Sie; aber wenn du versuchst zu sinken, schwimmst du. Wenn du deinen Atem anhältst, verlierst du ihn - was sofort an ein altes und viel vernachlässigtes Sprichwort erinnert: "Wer seine Seele rettet, wird ihn verlieren."

Aber ist das nicht alles, was wir tun? Mühen Sie sich, über Wasser zu bleiben? Wir setzen uns Ziele, von denen wir glauben, dass sie uns glücklich machen, dann tauchen wir ein. Und so sinken wir unter. Viel. Damals sagte Watts über das Buch:

„Es steht in der Überzeugung, dass kein Thema in einer Zeit angemessener sein könnte, in der das menschliche Leben so ungewiss und ungewiss zu sein scheint. Es wird behauptet, dass diese Unsicherheit das Ergebnis des Versuchs ist, sicher zu sein, und dass Erlösung und geistige Gesundheit im Gegensatz dazu in der radikalsten Erkenntnis bestehen, dass wir keine Möglichkeit haben, uns selbst zu retten. “

Wenn Watts dachte, 1951 sei ungewiss, frage ich mich, was er 2017 sagen würde. Der Untertitel des Buches "Eine Botschaft für ein Zeitalter der Angst" könnte heute noch passender sein als zu dem Zeitpunkt, als es herauskam.

Watts 'Botschaft klingt düster, zeigt aber wertvolle Erkenntnisse, wenn wir es wagen, genauer hinzuschauen.

Ziele setzen macht traurig…

Alles ist gut, du gehst zur Arbeit, lebst dein Leben und es passiert nichts zu Verrücktes. Das ist laut Jonathan Haidt, NYU-Sozialpsychologe, die Grundvoraussetzung für Glück. In The Happiness Hypothesis erklärt er, dass wir unabhängig davon, wie weit wir von dieser Basislinie abweichen, immer auf den Mittelwert zurückgehen:

"Wir sind schlecht darin," affektive Vorhersagen "zu treffen, dh vorauszusagen, wie wir uns in Zukunft fühlen werden. Wir überschätzen die Intensität und die Dauer unserer emotionalen Reaktionen grob. Innerhalb eines Jahres haben sowohl Lotteriegewinner als auch Querschnittsgelähmte (im Durchschnitt) den größten Teil ihres Grundglücks wieder erreicht. “

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf dieser Basisebene. Nun setzen Sie sich ein mutiges neues Ziel. Du willst einen Ferrari. Oder mehr Selbstvertrauen. Oder eine Freundin. Wenn Sie Ihr Glück mathematisch betrachten, geschieht Folgendes:

Sie, am Ausgang Glück = 0.
Sie, nachdem Sie Ihr neues Ziel erreicht haben = 0 + X.
Um die Lücke zwischen jetzt und der Zukunft zu schließen, müssen Sie diese Gleichung lösen: 0 = 0 + X
Subtrahieren Sie X auf beiden Seiten und Sie erhalten:
Ihnen fehlt derzeit Ihr neues Ziel = 0 - X.
Du, nachdem du X erreicht hast und das Loch füllst = 0.

Alles, was Sie getan haben, ist, dass es Ihnen schlechter geht als zuvor. Ein Lottogewinn ist eine plötzliche Verstärkung Ihres Glücks. Ein großes Ziel ist eine Erwartung an die Zukunft, die Ihre Zufriedenheit mit der Gegenwart verringert.

Um zu wünschen, müssen Sie zuerst das Fehlen von etwas anerkennen. Es ist diese Absicht, uns auf das zu konzentrieren, was uns fehlt, was uns unglücklich macht. Wir stellen uns vor künstliche Gräben, die uns von den meistens erfundenen Bedürfnissen trennen.

Da wir die Erwartung, unsere Ziele zu erreichen, auf den heutigen Stand bringen, können wir nur hoffen, dass wir wieder bei Null landen, aber nicht davor, uns schlecht zu fühlen, wenn uns das fehlt, was wir schon lange haben sollten.

… Während Traurigkeit glücklich macht

Das Gesetz der umgekehrten Anstrengung hat jedoch auch eine gute Seite. Per Mark Mansons subtile Kunst, keinen F * ck zu geben:

"Das Interessante am Rückwärtsgesetz ist, dass es aus einem Grund" Rückwärts "heißt: Nicht ficken funktioniert umgekehrt. Wenn das Verfolgen des Positiven ein Negatives ist, dann erzeugt das Verfolgen des Negativen das Positive.
Alles, was sich im Leben lohnt, wird durch Überwindung der damit verbundenen negativen Erfahrung gewonnen. Jeder Versuch, dem Negativen zu entkommen, es zu vermeiden oder zu unterdrücken oder zum Schweigen zu bringen, führt nur zu Fehlschlägen. “

Anstatt verzweifelt mehr zu wollen und uns dann schlecht zu fühlen, weil wir in die Abgründe unserer eigenen Mängel gestarrt haben, was wäre, wenn wir sie einfach akzeptieren würden? Was ist, wenn wir unsere Mängel, unsere Fehler, unsere Fehler einfach über uns hinwegspülen und damit fertig werden lassen?

Louis C. K. findet das eine großartige Idee:

„Ich bekam dieses traurige Gefühl und griff nach dem Telefon und sagte:„ Weißt du was? Nicht. Sei einfach traurig. Stellen Sie sich in den Weg und lassen Sie sich von ihm wie von einem Lastwagen treffen. Und ich ließ es kommen und hielt an und weinte nur. So viel. Und es war wunderschön. Traurigkeit ist poetisch. Sie haben das Glück, traurige Momente zu erleben. Ich war dankbar, dass ich traurig war, und dann traf ich es mit wahrem, tiefem Glück. “

Louis war einsam, sein Ziel war die Verbindung. Um der Trauer zu entgehen, hätte er 50 Personen benachrichtigen können, bis jemand zurückgeschrieben hätte. Es wäre ihm gelungen, eine Verbindung herzustellen, aber er blieb tief im Inneren miserabel. Stattdessen stellte er sich seiner Trauer und machte eine bedeutungsvolle Erfahrung.

Das ist die ironische Wendung, auf die sich Watts bezieht. Um Widrigkeiten im wirklichen Leben zu vermeiden, setzen wir uns imaginärem Schmerz aus, indem wir falschen Göttern nachjagen. Doch genau hinter diesen Widrigkeiten steht wahres Glück.

Wenn wir von unseren Bestrebungen so wenig und von unseren Ängsten so viel profitieren können, wie können wir dann eine über die andere suchen?

Alles ist besser, wenn Sie sich ein wenig weniger interessieren

Mein Opa betrieb 50 Jahre lang ein kleines Kleidergeschäft in seinem Dorf. Obwohl ich jeden Tag ausgeflippt wäre, an dem kein Kunde hereinkam, versuchte er nicht, jedes winzige Problem zu erklären. Nicht, weil es damals weniger mögliche Gründe gab, sondern weil das Finden von Gründen nur selten eine Lösung darstellt. Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, die Achseln zu zucken und die Theke zu reinigen, da die Leute nicht immer neue Kleidung benötigen.

Stellen Sie sich Folgendes vor: An manchen Tagen bestand die einzige Kommunikation unserer Großeltern mit dem Rest der Welt darin, zum Briefkasten zu gehen und nur schlechte Nachrichten herauszuholen. Ein Verwandter, der im Krieg fehlt. Ein ganzes Dorf wird verlegt.

Was haben Sie gemacht? Sie zogen weiter und gingen ihrem Tag nach. Das nennt man Ablösung. Ein Teil des Lebens ist, dass das Leben manchmal scheiße ist. Das zu akzeptieren und sich nicht davon beeinflussen zu lassen, ist eine Fähigkeit.

Distanz ist großartig, denn egal, wo Sie stehen, ob weit weg von Ihren Zielen, oben auf dem höchsten Berg oder unten im tiefsten Graben, während es regnet, können Sie eines tun: Weiter.

Aber heute machen wir nicht weiter. Wir gehen auf Facebook. Und Instagram. Und Twitter. Auf der Suche nach Antworten brauchen wir keine, in der Hoffnung, eine schnelle Lösung zu finden. Weil wir uns zu sehr interessieren. In den Highlight-Medien sehen wir jedoch nur, dass jeder „die Zeit seines Lebens“ hat.

Und wir sind gleich wieder dabei, auf unseren Graben zu starren.

Was Ablösung nicht ist

Ablösung kann in drei Worten zusammengefasst werden: Ich bin genug. Zumindest für jetzt. Sie haben vielleicht eine krumme Nase, sind für immer Single oder haben nicht genug Geld, um Ihrem Vater eine Kreuzfahrt zu kaufen, aber wissen Sie was? Das ist okay. Das reicht für heute.

Ich glaube nicht, dass Distanzierung uns davon entbinden wird, Ziele zu verfolgen. Das wäre naiv. Es liegt in der menschlichen Natur. Aber legen Sie keine Ablösung auf die andere Seite des nächsten Grabens. "Wenn ich nur distanzierter sein könnte, wäre ich glücklich."

Loslösung ist kein Rezept für Glück. So können Sie weiterleben, während Sie auf die Rückkehr des Glücks warten.

Loslösung kümmert sich um deine Scheiße, während dein Partner seine eigene herausfindet. Es ist nicht so, dass das Feedback Ihres Chefs ein Loch in Ihr Selbstbild reißt. Nicht mehr Leid in der Phantasie zu dem hinzufügen, was Sie in der Realität ertragen.

Es ist nicht "Ich brauche das nicht." Es ist "Mir geht es gut, wenn ich es nicht verstehe." Jedenfalls nicht sofort. Weil jeder Weg länger ist als wir denken, mit mehr Hindernissen als wir möchten.

Die Reise ist vielleicht der beste Teil, aber nur, wenn Sie damit einverstanden sind, am falschen Ende anzukommen.