Wie man über den Habit Hump hinwegkommt

Bildnachweis

Haben Sie oft keine Motivation mehr, wenn Sie versuchen, neue Gewohnheiten wie Meditation, Bewegung oder Zuckerentzug zu entwickeln? Vielleicht geht es dir ein oder zwei Wochen gut, aber dann wird es immer schwieriger und du fängst öfter an zu schummeln, bis du schließlich ganz aufhörst.

Für einige Gewohnheiten haben Sie wahrscheinlich das Gegenteil erlebt - sicher war es am Anfang schwierig, aber schließlich haben Sie den Dreh raus und es war nicht so schwierig, es zu pflegen.

Was ist der Unterschied in beiden Fällen? Warum ist es manchmal so schwierig, über diesen „Buckel“ hinwegzukommen, wo die Gewohnheit leichter und schließlich automatisch wird?

Der Buckel

Was ist der Buckel? Es ist der Punkt, an dem die Arbeit an der Gewohnheit von einem Kampf zu einer angenehmeren Aktivität wird. Normalerweise kommt dieser Moment, wenn wir beginnen, positive Ergebnisse aus der Gewohnheit zu sehen.

Wenn wir anfangen, fühlt es sich normalerweise für ein paar Tage einfach an. Wir haben uns gerade das neue Ziel gesetzt und fühlen uns motiviert. Wir können die bessere Zukunft sehen und sehen, wie wir sie erreichen werden.

Aber nach ein paar Tagen wird es etwas schwieriger. Der Aufwand, den wir aufbringen müssen, nimmt deutlich zu.

Praktisch könnte dies bedeuten, dass wir keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, dass wir nicht in der Stimmung für Meditation sind oder dass wir Lust auf Junk-Food bekommen. Je länger wir daran arbeiten, desto schwieriger wird es und desto weniger Motivation müssen wir weitermachen. Dies ist der „Buckel“, den wir mit jeder neuen Gewohnheit, die wir aufbauen, überwinden müssen.

Diesen anfänglichen Widerstand zu überwinden, fühlt sich an, als würde man versuchen, einen sehr steilen Berg zu besteigen. Wir klettern weiter, können den Gipfel aber noch nicht sehen. Wir sind auf der Seite des Berges, sodass wir keinen guten Überblick über unsere Fortschritte haben. Wir schleifen weiter, aber es fühlt sich überhaupt nicht so an, als würden wir uns bewegen.

Dies ist eine der am schwersten zu überwindenden Perioden. Hier geben die meisten Menschen auf - bevor sie überhaupt Ergebnisse sehen.

Zu den Ergebnissen kommen

Was passiert, wenn wir nicht aufgeben? Was ist, wenn wir weiter durch den Widerstand drängen und den Berg erklimmen?

Wir werden schließlich ein positives Ergebnis unserer Bemühungen sehen. Zum Beispiel, wenn Sie in den Spiegel schauen und zum ersten Mal bemerken, dass Sie mehr Muskeldefinition haben. Sie ziehen eine Hose an und fühlen sich lockerer als zuvor. Sie sind mitten in einem Streit, aber anstatt in die Luft zu jagen und wütend zu werden, stoppen Sie Ihre Standardreaktion und lösen den Konflikt achtsam.

Der erste Moment, in dem wir die Ergebnisse unserer Arbeit sehen, ist entscheidend. Es ist, als würde man wochenlang auf einen Berg klettern und plötzlich einen Blick auf den Gipfel erhaschen. Dies ist normalerweise der Moment, in dem wir einen großen Motivationsschub verspüren und weitermachen möchten. Dies ist der Moment, in dem der Widerstand zu sinken beginnt, anstatt sich weiter aufzubauen.

Motivation

Eine andere Art, den „Buckel“ zu betrachten, liegt in unserer Motivation.

Wenn wir anfangen, sind wir natürlich gepumpt und die Motivation ist sehr hoch. Aber je länger wir ohne positive Ergebnisse weitermachen, desto mehr lässt die Motivation nach.

Meistens haben wir nicht genügend natürliche Motivation, um zu dem Punkt zu gelangen, an dem wir Ergebnisse sehen. Dann hören wir auf und fühlen uns enttäuscht von uns.

In ein paar Monaten bekommen wir eine anfängliche Motivation, es noch einmal zu versuchen, aber das geht auch ziemlich schnell aus und es wird dasselbe Muster.

Ich war viele Jahre in einem ähnlichen Zyklus und habe versucht, etwas Muskelmasse aufzubauen (ich bin natürlich ein dünner Typ). Ich habe immer mit viel Motivation angefangen, bin jeden Tag ins Fitnessstudio gegangen und habe versucht, meine Ernährung zu verbessern. Ich habe mich ungefähr einen Monat lang sehr gut geschlagen, aber das war nicht genug Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Schließlich verlor ich die Motivation und hörte auf, ins Fitnessstudio zu gehen.

Dann, ungefähr ein Jahr später, bekam ich den gleichen Impuls, meinen Körper wieder zu verbessern, und der Zyklus wiederholte sich.

Erst letztes Jahr, als ich mich entschied, mich wirklich anzustrengen und Rechenschaftspflicht zu finden, um mir auf dem Weg zu helfen, schaffte ich es, zum „Ergebnispunkt“ zu gelangen. Ich erinnere mich noch an das erste Mal, als ich eine merkliche Verbesserung im Spiegel sah. Und dieser Moment, nachdem ich das Ergebnis gesehen habe und das Gefühl habe, die Kontrolle zu haben, hält mich auch heute noch am Laufen.

Hier ist der wichtige Teil: Es geht nicht darum, es intellektuell zu kennen, es geht darum, es experimentell zu fühlen.

Jeder weiß, dass wenn Sie Gewichte heben, Ihre Muskeln irgendwann wachsen und Sie stärker werden. Wenn Sie eine gute Diät haben, verlieren Sie Fett. Wenn Sie meditieren, werden Sie aufmerksamer. Intellektuell zu wissen, trägt jedoch nicht zu Ihrer Motivation bei. Die Motivation kommt nur, wenn Sie das manifestierte Ergebnis sehen und fühlen.

Sich unter Kontrolle fühlen

Der Moment, in dem wir die tatsächlichen Ergebnisse sehen, ist auch der Moment, in dem wir erkennen, dass das, was wir tun, tatsächlich funktioniert.

Wenn wir anfangen, eine neue Gewohnheit wie eine neue Diät, eine neue Art der Meditation oder Übung zu machen, glauben wir, dass dies uns zum gewünschten Ziel führen wird. Es ist jedoch nicht sicher, ob dieser Weg uns zu unserem Ziel führen wird.

Vielleicht halten wir uns 100% der Zeit an eine Diät und es hilft uns nichts. Vielleicht ist die Art der Meditation nur Zeitverschwendung. Vielleicht folgen wir dem falschen Trainingsplan und sind verletzt.

Bis wir ein wirklich positives Ergebnis in unserem Leben sehen, wird die Unsicherheit immer da sein und zunehmen. Der ständige Zweifel kommt immer wieder in Form von Fragen wie: „Warum mache ich das überhaupt? Mache ich das richtig? Ist das die richtige Strategie? Was wäre, wenn es einen einfacheren Weg gäbe? “

All dies ändert sich, wenn wir die positiven Ergebnisse spüren und sehen. Anstatt im Dunkeln zu schießen, wissen wir, dass die Strategie, die wir verwenden, messbare Ergebnisse bringt. Wir wissen, dass es funktioniert. Und wir wissen, wenn wir es weiterhin tun, wird es weiter funktionieren. Dann haben wir die Kontrolle über unsere Ziele.

Das Gefühl der Kontrolle motiviert uns, weiterzumachen. Spürst du den Unterschied zwischen einem Weg, von dem du weißt, dass er dich zu deinem Ziel führt, und einem Weg, der dich dorthin führt?

Über den Buckel kommen

Was können wir also tun, um unsere Motivation so zu steigern, dass sie lange genug anhält, bis wir die positiven Ergebnisse spüren? Wie können wir den Widerstand so lange durchstehen, bis wir den Buckel überwunden haben und uns unter Kontrolle fühlen?

Holen Sie sich einen Mentor

Eines der wichtigsten Dinge ist es, sich einen realistischen Überblick darüber zu verschaffen, wie lange es normalerweise dauert, bis der „Ergebnispunkt“ erreicht ist. In den meisten Fällen unterschätzen wir das, was nötig ist. Wir sehen nicht alle potenziellen Herausforderungen auf dem Weg und gehen davon aus, dass der Weg reibungslos verlaufen wird.

Es ist ein guter Anfang, einen Mentor zu finden, der bereits einige der Ergebnisse erlebt hat. Das ist viel einfacher als es sich anhört. Angenommen, Sie möchten mehr Muskeln aufbauen - Sie müssen nicht mit Mr. Olympia sprechen, um Feedback zu erhalten. Sprechen Sie einfach mit einem Kerl, der etwas zerrissener aussieht als Sie. Selbst wenn er ein schrecklicher Lehrer ist, wird er eine bessere Vorstellung davon haben, wie lange es dauern wird und wie der Weg aussieht, weil er bereits dort war.

Beschränken Sie sich nicht nur auf einen Mentor - je mehr Feedback Sie von verschiedenen Quellen erhalten, desto genauer wird Ihre "Karte".

Beachten Sie die sekundären positiven Ergebnisse

Oft konzentrieren wir uns nur auf das große Ergebnis, das wir wollen, wie 30 Pfund zu verlieren, und das wird unser einziges Maß. Deshalb trainieren wir jeden Tag und ernähren uns ein paar Wochen lang gesund, aber die Skala bewegt sich nicht und wir fühlen uns schrecklich.

Aber was ist mit all den anderen kleinen Ergebnissen, die aus der Verbesserung der Ernährung resultieren? Auch wenn Sie kein Gewicht verloren haben, haben Sie bemerkt, dass sich noch etwas verbessert hat?

Vielleicht hat sich dein Energieniveau erhöht. Vielleicht sieht Ihre Haut klarer aus. Vielleicht fühlen Sie sich nachmittags nicht mehr müde. All dies sind kleinere Ergebnisse, die uns dabei helfen können, motiviert zu bleiben und die gute Angewohnheit aufrechtzuerhalten, bis wir anfangen, die „Hauptergebnisse“ zu sehen.

Das Gefühl, auch nur ein wenig motiviert zu sein, wird dazu beitragen, den Widerstand länger zu überstehen. Vielleicht sogar lange genug, um zum gewünschten großen Ergebnis zu gelangen.

Passen Sie Ihre Strategie weiter an

Wie gesagt, die meisten Dinge, die wir versuchen, funktionieren nicht. Wir beginnen immer damit, eine Reihe von Strategien und Handlungsschritten auszuprobieren, können jedoch nicht garantieren, dass sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie die falsche Strategie gewählt haben, wird dies nicht passieren, unabhängig davon, wie lange Sie die Motivation steigern und nach dem „Ergebnispunkt“ suchen.

Deshalb müssen wir unsere Strategie ständig anpassen und optimieren, um das Ziel zu erreichen. Wenn etwas nicht funktioniert, versuchen Sie es aus einem anderen Blickwinkel.

In meinem Beispiel zum Muskelaufbau fehlte mir ein wichtiges Stück - genug Kalorien zu bekommen. Damit Ihre Muskeln wachsen können, müssen Sie sie mit genügend Rohstoffen versorgen. So lange ich dieses Stück vermisste, würde ich nie den „Ergebnispunkt“ erreichen.

Erst nachdem ich viel mit verschiedenen Diäten und Ernährungsplänen experimentiert hatte, sah ich positive Ergebnisse.

Egal, an welchem ​​Ziel oder an welcher Gewohnheit Sie arbeiten, Sie können sicher sein, dass es einen Weg gibt, der Sie dorthin führt. So wie Sie jeden Berg besteigen, können Sie sicher sein, dass es einen Weg gibt, nach oben zu gelangen.

Wir müssen nur weiter nach dem richtigen Weg suchen und weiter durch den Widerstand arbeiten, bis wir einen Blick auf den Gipfel erhaschen.