So identifizieren Sie starke Emotionen

Alexithymie: Das 1973 von dem Harvard-Professor für Psychiatrie Peter Sifneos geprägte Wort beschreibt die Unfähigkeit, Emotionen zu identifizieren, zu beschreiben, was sie tun, und sie in Worten auszudrücken.

Gefühle nicht verstehen zu können, war ursprünglich nur ein Problem von Autismus-Spektrum-Störungen. Es ist jetzt als Kernkompetenz vieler psychischer Erkrankungen, einschließlich der Borderline-Persönlichkeitsstörung, anerkannt. Wir haben keinen Kontakt zu unseren Gefühlen und sind dadurch emotional instabil geworden. Mit etwas Übung können wir uns jedoch wieder mit ihnen in Verbindung setzen und unseren Weg zur Genesung fortsetzen.

Es ist erwähnenswert, dass Alexithymie nicht das Fehlen von Emotionen bedeutet, sondern ein Problem bei der Kennzeichnung. Für diejenigen von uns mit BPD sind wir uns der verheerenden Auswirkungen von zu viel Gefühl bewusst. Wut, Scham, Angst, Traurigkeit, Ekel, selten Freude, wir rasen von einer Krise zur nächsten, abhängig von der Laune des Chaos. Uns zu sagen, dass wir aufhören sollen zu fühlen, ist wie einem brennenden Mann zu sagen, dass wir aufhören sollen zu brennen. Dies ist das Herz, von dem wir immerhin sprechen. Das Problem ist nicht unsere Fähigkeit zu fühlen, sondern das Gefühl zu verstehen. Wenn eine starke Emotion auftritt, neigen wir dazu, die Emotion zu werden. Wir werden zu Schmerz, Trauer oder Wut, und dabei werden wir im Feuer gefangen. Der Schlüssel zum Löschen der Flammen besteht darin, zu lernen, wie man Emotionen erkennt und beschreibt, wie sie funktionieren. Dies ist der Schlüssel zur Wiederherstellung.

Robert Plutchik Rad der Gefühle (1980)

Es geht so. Es gibt acht Hauptemotionen: Freude, Vertrauen, Angst, Überraschung, Traurigkeit, Ekel, Wut, Vorfreude. Valenz ist das Wort, um zu beschreiben, ob eine Emotion als positiv oder negativ empfunden wird. Arousal ist das Wort, mit dem wir die Intensität beschreiben, mit der wir es fühlen. Emotionen können aus einem äußeren Ereignis (wir sehen eine Schlange und fühlen Angst) oder aus einem inneren Ereignis (eine Erinnerung taucht auf, die wir traurig finden) hervorgehen. Darüber hinaus können primäre Emotionen sekundäre Emotionen auslösen. Gefühle verschmelzen, ähnlich wie Farben, und erzeugen immer tiefere Komplexitätsebenen.

Emotionen haben drei Hauptziele. Erstens helfen sie uns, mit anderen zu kommunizieren. Wenn unser Gesicht Angst oder Bedrängnis zeigt, erkennen andere Menschen dies und sind geneigt, uns zu helfen oder zu trösten. Zweitens motivieren sie zum Handeln. Wenn wir bedroht sind, wird uns das Gefühl der Angst entweder zurückschlagen oder weglaufen lassen. Schließlich bestätigen Emotionen unsere eigene Erfahrung, wie wir die Welt sehen. Wir lieben einen Menschen, hassen einen anderen, leidenschaftlich für eine Sache, aber nicht für eine andere. Jede Emotion hat eine physiologische, kognitive, verhaltensbezogene und soziale Basis. Wenn wir Zweck und Teile verstehen können, sind wir auf einem guten Weg, besser zu werden.

Aus biologischer Sicht entstehen Emotionen aus dem limbischen System des Gehirns. Wenn wir uns in Umgebungen befinden, die auf unsere Existenz abgestimmt sind, wird dies nicht nur unser Gehirn zu schätzen wissen, sondern unser Verstand wird auch „Gute Arbeit!“ Sagen. Dieses kognitive Feedback hilft uns, entsprechend zu handeln und wir entwickeln ein starkes und stabiles Identitätsgefühl. Wenn andererseits unsere Umwelt nicht zufriedenstellend ist, kommt es zu einer Fehlfunktion unseres limbischen Systems. Wir werden anfangen, Zweifel zu verspüren und uns fragen, ob ich falsch liege. Solche Gedanken werden wiederum zu gewaltsamen Versuchen führen, unser Gefühl zu kontrollieren. Fehlanpassungsverhalten werden zu Möglichkeiten, um damit umzugehen. BPD ist das Ergebnis einer nicht synchronen Reaktion von Emotion und Umwelt des Einzelnen. Mit der Zeit verschärft sich der Unterschied und das Leben wird schwierig. Leiden und Not werden normal.

Es ist noch nicht zu spät, etwas über diese mysteriösen Besucher zu erfahren, die wir Emotionen nennen. Sie kommen in unseren Sinn, verursachen Chaos und gehen. Durch Achtsamkeit können wir jedoch lernen, Gefühle angemessen zu begrüßen, uns hinzusetzen und herauszufinden, was sie wollen. Im Gegenzug können wir sie für unsere Reise zur Genesung nutzen.

Versuchen Sie zuerst, dies ist in der Zusammenfassung. Denken Sie an die primäre Emotion Traurigkeit. Denken Sie jetzt an all die anderen Namen, die Sie verwenden können, um dieses Gefühl zu kennzeichnen: Elend, niedergeschlagen, verärgert, weinerlich, mit gebrochenem Herzen, niedergeschlagen, verzweifelt, trauernd, niedergeschlagen usw. Beachten Sie, dass all diese Wörter Traurigkeit beschreiben, aber auch hat subtile Unterschiede. Genau wie die Farbe Blau, kann sie unterschiedliche Schattierungen haben, so wird auch Traurigkeit in unterschiedlichem Maße empfunden. Fragen Sie sich nun, was die physiologische Komponente der Traurigkeit ist. Tränen, flache Atmung, schneller Herzschlag. Was ist das kognitive Potenzial: Ein Gedanke wie "Ich fühle mich so deprimiert, ich möchte mich verstecken". Die Verhaltenskomponente: Tauchen unter der Decke und Rückzug aus der Welt. Fragen Sie sich schließlich, was Traurigkeit auslöst, welche Vorläufer sie haben und welche Nachwirkungen sie haben. Reagiert die Umgebung entsprechend?

Das ist der erste Schritt. Versuchen wir nun, Gefühle in Echtzeit zu identifizieren. Zunächst ein Wort der Vorsicht: Zu Beginn Ihrer Reise ist es nahezu unmöglich, starke Emotionen zu kennzeichnen, während Sie sich in einer Krise befinden. Not Toleranz Fähigkeiten sind erforderlich. Trotzdem können wir versuchen, gutartigere affektive Zustände ohne allzu große Schmerzen zu kennzeichnen. Machen Sie es sich in der Bettdecke bequem, holen Sie sich Popcorn, legen Sie Ihren Lieblingsfilm auf und fragen Sie sich anschließend: Wie fühle ich mich? Fühlst du dich glücklich, schuldig, depressiv? Wird die primäre Emotion von einer sekundären ausgelöscht? Wenn Sie sich zum Beispiel glücklich fühlen, fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie sich amüsieren? Wenn Sie sich depressiv fühlen, werden Sie wütend und denken, ich sollte glücklich sein? Beachten Sie auch, dass dies eine Emotion ist, die von einem äußeren Ereignis erzeugt wird. Versuchen Sie nun, eine Emotion aus einer internen zu erstellen. Sprechen Sie in Ihrem Kopf die Worte "Ich liebe mich selbst". Wie fühlst du dich? Vielleicht ist die primäre Emotion Traurigkeit. Sie können nicht glauben, dass diese Worte keinen Sinn ergeben. Vielleicht bist du zuerst wütend, nachdem alle New Age-Affirmationen Unsinn sind und nicht wirklich helfen. Nun sehen Sie, ob Sie eine sekundäre emotionale Reaktion bekommen, die der ersten entgegenwirkt. Wenn Sie traurig sind, ärgern Sie sich darüber, dass die Worte "Ich liebe dich" für andere Menschen, aber nicht für Sie arbeiten? Wenn du wütend bist, fühlst du dich traurig, weil du möchtest, dass dieser Satz so viel mehr bedeutet als jetzt. BPD wird zu einem Problem, wenn wir versuchen, Emotionen zu zerstören, anstatt sie zu verarbeiten.

Es geht darum, all dies ohne Urteil zu akzeptieren. Gute und schlechte, angenehme und unangenehme Gefühle sind die Besucher des Geistes. Sie kommen und gehen, bleiben aber von uns getrennt. Geben Sie nicht jeder Emotion eine Notiz mit den Worten "schlecht" oder "gut", "willkommen" oder "unerwünscht". Akzeptieren Sie einfach alle Gäste mit Gastfreundschaft. Denk dran, du bist nicht die Emotion, du bist so viel mehr als das, also gib nicht auf oder gib nicht auf.

Ich habe das Glück, ganz in der Nähe eines buddhistischen Klosters zu leben. Der Gründer Abt ist der renommierte Meditationsmeister Ajahn Sumedho. Jedes Mal, wenn ich ihm zuhöre, wiederholt er dieselbe Botschaft. Sagen Sie sich für jedes Gefühl, das in den Sinn kommt: „Es ist so.“ „Wut ist so.“ „Traurigkeit ist so.“ „Angst ist so.“ Vielleicht wissen Sie nicht, wie Sie sich fühlen Im Moment hast du nicht die richtigen Worte. Wenn ja, müssen Sie nur "So ist es." sagen. Mit Übung und Beharrlichkeit können Sie Emotionen viel klarer identifizieren und rechtzeitig beschreiben, wie sie funktionieren.

Ich bin kein Experte, ich habe immer noch emotionale Zusammenbrüche, bei denen meine Fähigkeiten aus dem Fenster gehen. Aber wenn wir alle ein bisschen täglich üben, unterstützen wir unsere Genesung. Auch wir können weise Meister der Achtsamkeit sein. Begrüßt alle Besucher: Man kann nie wissen, dass eines Tages das Glück vor der Haustür auftaucht.