So stellen Sie Ihre Beziehung zu Tech wieder her: Tools & Tips

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Als 2010 das Debüt von „We are all Cyborgs“ gab, waren Smartphones kaum ein Massenmarkt, und Social Media war ein Bruchteil seiner derzeitigen Größe. Weniger als 10 Jahre später leiden wir bereits unter den übermäßigen Anforderungen, die die Technologie an unser Leben stellt. Der Ort unserer Aufmerksamkeit hat sich auf die kleinen schwarzen Kästchen in unseren Händen verlagert, während die reale Welt in die Peripherie verschwand. Wir ignorieren ständig die Warnsignale, dass unser Körper diesen technologischen Implantaten widersteht - die Schlaflosigkeit, die durch das Leuchten der Telefone verursacht wird, die wir mit ins Bett nehmen, die Angst vor Social-Media-Benachrichtigungen, die uns überall folgen.

Ich bin besonders anfällig für die süchtig machenden Eigenschaften von Social Media. Oft wurde ich durch zu viel Facebook-Nutzung gestresst oder gerate in Panik, wenn ich mich bei Google Mail anmelde. (Halten Sie den Atem an, wenn Sie Ihre E-Mails abrufen? Linda Stone spricht treffend von „E-Mail-Apnoe“.) Als User-Experience-Designer denke ich ständig darüber nach, wie Unternehmen Probleme wie diese, die durch ihre Produkte verursacht werden, angehen können. wie Funktionen zur Verbesserung der Facebook-Erfahrung. Es wird jedoch viele Jahre dauern, bis Silicon Valley die Art und Weise, wie es mit uns umgeht, umgestaltet hat, und es ist viel zu rentabel, die Dinge so zu halten, wie sie sind.

Bis sich die Technologiebranche verbessern kann, habe ich versucht, die Ablenkungen durch soziale Medien selbst zu verwalten. Ich habe auf dem Weg ein paar unverzichtbare Werkzeuge zusammengeschustert und möchte sie mit Ihnen teilen. Wenn nur eine davon hilft, halte ich es für einen Erfolg.

Ich sollte erwähnen, dass dieser Beitrag nicht als Rat zur Verbesserung der Produktivität gedacht ist - ich möchte nicht mehr Dinge in mein Leben packen. Ich möchte ein paar Dinge gut machen und mit gezielten Absichten, anstatt meine Zeit ständig mit Konsum zu füllen. Dies sind einige absichtliche Schritte in Richtung menschlicher Zeit.

Softwarelösungen

Newsfeed Eradicator für Facebook (Chrome Plug-in) - Ersetzt den Newsfeed von Facebook durch inspirierende Zitate (siehe links). Ich installierte dies, nachdem ich festgestellt hatte, dass ich in Nachrichten versunken war, die sich über meine Wand ergossen und meine Emotionen innerhalb weniger Sekunden in mehrere Richtungen verteilten. Der Eradicator hat Facebook viel lustiger und nützlicher gemacht und mir den kognitiven Freiraum gegeben, um in meinem Konto nach Nachrichten von Freunden und bevorstehenden Ereignissen zu suchen.

Posteingang bei Verfügbarkeit (Chrome-Erweiterung) - Ein nützliches Update für Google Mail, das nur die neuesten und relevantesten E-Mails in Ihrem Posteingang anzeigt. (Anstelle der Wand ungelesener Nachrichten, mit denen wir normalerweise konfrontiert sind (siehe oben).) Auf diese Weise können Sie E-Mails verfassen und nach vergangenen Gesprächen suchen, ohne das Rauschen der zusätzlichen Kommunikation zu spüren. Ich habe vor ungefähr anderthalb Jahren damit begonnen, und es hat die von mir erwähnte E-Mail-Apnoe schnell reduziert.

Selbstkontrolle (kostenlose Mac-App) - Wählen Sie die Websites aus, die Sie am meisten ablenken, und legen Sie dann fest, wie lange Ihr Zugriff von dieser App blockiert werden soll. Auf diese Weise wird die Gelegenheit, beispielsweise Reddit oder Hacker News zu besuchen, zu einer Belohnung, wenn Ihre Arbeit erledigt ist - im Gegensatz zu einer Teergrube der Ablenkung, wenn Fristen anstehen.

Persönliche Hacks

Ebenso wichtig wie externe Tools sind individuelle Nutzungsgewohnheiten, die es zu pflegen gilt:

Hier finden Sie ein Tutorial zum Anpassen von iPhone-Vibrationssignalen

Telefonbenachrichtigungen humanisieren - Wir verlieren unzählige Momente der Aufmerksamkeit für automatisierte App-Benachrichtigungen, die nicht von den Personen, mit denen wir verbunden sind, sondern von Bots generiert werden. Aus diesem Grund empfehle ich, sich die mühsamen 10 Minuten Zeit zu nehmen, um App-Benachrichtigungen durchzugehen, und fast alle zu blockieren. Dabei bleiben nur diejenigen erhalten, die unmittelbar, unmittelbar und persönlich relevant sind. Ich mache dies sogar mit SMS- und Anrufbenachrichtigungen und stelle für jede der Personen, die mir am nächsten sind, ein spezifisches Vibrationssignal ein. Wenn ich mein Telefon stummschalte, weiß ich immer noch, wann gute Freunde und Familienmitglieder versuchen, mich zu erreichen, nur weil ich spüre, wie mein Telefon in meiner Hand summt.

Flugzeugmodus ohne Flugzeug - Früher habe ich so viel mit Flugzeugen gemacht, dass mir klar wurde, dass ich die Flugzeugumgebung simulieren kann, ohne den Boden zu verlassen. Sie können dies auch tun - laden Sie einfach die Dateien herunter, an denen Sie arbeiten müssen. Unterbrechen Sie dann die WLAN-Verbindung, arbeiten Sie einige Stunden offline (ohne digitale Ablenkungen), stellen Sie die Verbindung wieder her und synchronisieren Sie Ihre Arbeit erneut mit der Cloud. Durch diese Angewohnheit hat sich mein eigener Fokus dramatisch vergrößert, sodass ich in vier Stunden das Zwei- oder Dreifache dieser Zeit benötige, wenn ich online gearbeitet habe.

Verwenden Sie nach Möglichkeit einen externen Monitor. Haben Sie jemals bemerkt, dass wir nachschlagen, wenn wir versuchen, uns an etwas zu erinnern? Die Geste hilft buchstäblich, dass mehr Blut in unser Gehirn fließt und unsere Aufmerksamkeit erhöht. (Das Gegenteil ist der Fall, wenn wir den Kopf nach unten bewegen, um die Bildschirme unserer Telefone oder Laptops zu überprüfen.)

Meine Morgennotizen für eine Produkteinführung 2015

Erstellen von Aufgabenlisten auf Papier: Bevor Sie morgens ein Telefon oder einen Computer berühren, müssen Sie Ihre Aufgaben in einem Notizblock oder Notizbuch festhalten. (Das Vorbild für ruhige Technologie!) Dies versetzt Sie in eine ganz andere mentale Verfassung, sodass Sie neben dem digitalen Lärm auch über die täglichen Aufgaben nachdenken, beim Kaffeetrinken Dinge aufschreiben oder den Sonnenaufgang beobachten können.

Dies ist nur der Anfang, um ein besseres Verhältnis zur Technologie neu zu gestalten, ein Thema, das mir in letzter Zeit am Herzen lag.

Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihr Leben nach Ihren eigenen biologischen Algorithmen gestalten - entscheiden Sie sich für Ihre beste Arbeitszeit und halten Sie sich an dieses Fenster, wann immer Sie können. Und vor allem, hören Sie sich die circadianen Benachrichtigungen Ihres Körpers an und machen Sie Pausen, wenn Sie dazu aufgefordert werden.

Vielen Dank an Tristan Harris, der mich mit vielen dieser Tools bekannt gemacht hat. Weitere Ressourcen stehen im Center for Humane Technology zur Verfügung.