Es kann schwierig sein, einen Workaholic zu entdecken, besonders in einer Kultur, die die Hingabe an die Erledigung von Dingen und eine "go big or go home" -Mentalität begrüßt. Aber Ihren Job zu lieben und emotional davon abhängig zu sein, sind zwei sehr unterschiedliche Dinge.

Wenn Sie nicht mehr die volle Kontrolle über Ihre Handlungen und Ihr Verhalten haben, ist dies ein Zeichen der Sucht. Als der amerikanische Psychologe Wayne Oates vor 50 Jahren den Begriff Workaholic zum ersten Mal prägte, definierte er ihn als "das unkontrollierbare Bedürfnis, ununterbrochen zu arbeiten".

Verlobt oder besessen?

Was trennt Verlobung von Besessenheit? Motivation.

Wenn Sie eine Leidenschaft für das haben, was Sie tun, feststellen, dass Sie sich auf angenehme Weise mit Aufgaben beschäftigen und effektiv delegieren können, sind Sie höchstwahrscheinlich ein engagierter Mitarbeiter. Wenn Sie andererseits einen inneren Zwang zur Arbeit verspüren - insbesondere überwältigende Emotionen und negative Gedanken -, könnten Sie ein Workaholic sein.

Obwohl es einige unterschiedliche Definitionen gibt, weisen Workaholics im Allgemeinen diese drei Merkmale auf:

  1. Sie fühlen sich aufgrund des internen Drucks zur Arbeit gezwungen.
  2. Sie denken beharrlich über die Arbeitszeiten und die verschiedenen Einstellungen nach.
  3. Sie arbeiten über das hinaus, was trotz der Folgen für ihre Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihre Beziehungen vernünftigerweise erwartet wird.

Der Psychotherapeut Bryan Robinson bringt es auf den Punkt: „Workaholism wird nicht durch Stunden definiert. Es wird dadurch definiert, was in uns vorgeht. "

Anzeichen und Symptome der Arbeitssucht

Wie können Sie feststellen, ob Sie nur ein harter Arbeiter sind oder ob Ihre Besessenheit etwas zu tief geht? Hier sind einige rote Fahnen, auf die Sie achten sollten:

  • Sie können sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal einen kranken Tag verbracht haben.
  • Sie denken die ganze Zeit über an die Arbeit, auch wenn Sie versuchen, sich zu entspannen.
  • Sie antworten sofort auf E-Mails, auch wenn sie nicht dringend sind.
  • Sie vertrauen anderen Mitarbeitern Ihres Teams nicht, dass sie die Arbeit gemäß Ihren Standards ausführen.
  • Ihre Beziehungen schwinden, weil Sie mit der Arbeit beschäftigt sind.
  • Sie haben Probleme, nachts auszuschalten.
  • Sie haben stressbedingte Albträume oder Schlaflosigkeit.
  • Sie sind gereizt, ungeduldig oder haben wütende Ausbrüche.
  • Sie haben körperliche Symptome wie Brustschmerzen und Atemnot.
  • Meistens fühlen Sie sich unzulänglich und beurteilen sich selbst dafür, dass Sie nicht genug erledigt haben.

Workaholics leiden im Laufe der Zeit an einem Zusammenbruchssyndrom. Äußerlich scheinen sie in Ordnung zu sein, aber innen herrscht Chaos. Eine Studie von Mitarbeitern einer großen Finanzberatungsfirma ergab, dass Menschen mit einer zwanghaften Arbeitsmentalität über mehr Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme berichteten. Am schlimmsten war, dass sie ein höheres Risiko für ein metabolisches Syndrom hatten, das zu Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes beiträgt.

Die Arbeitssucht kann auch das Familienleben in Mitleidenschaft ziehen. Kinder von Workaholics erreichten 72 Prozent mehr als Kinder von Alkoholikern. Und Ehepartner von Workaholics (vielleicht nicht überraschend) berichten, dass sie in ihren Ehen unglücklich sind. Es ist schließlich schwer, jemanden zu lieben, der weder physisch noch emotional anwesend ist.

Auf gesundes Treiben umsteigen

Es ist kein Geheimnis, dass es heutzutage eine Lebenseinstellung ist, verrückt zu sein. Chefs fordern. Unternehmen erwarten Engagement.

Einige Kunden kommen auf mich zu und denken, dass ein Job- oder Karrierewechsel das Problem auf magische Weise lösen wird. Leider ist diese schnelle Lösung selten die Lösung. Viele Menschen nehmen einfach ihre Workaholic-Art in eine neue Rolle mit.

Es ist möglich, einen Mittelweg des gesunden Rummels zu finden - einen, auf dem man groß rausgehen und ehrgeizig sein kann, ohne auszubrennen. Sobald Sie beginnen, Ihre Gewohnheiten und Gedanken zu ändern, können Sie den Kreislauf der Überarbeitung durchbrechen.

1. Bis zu Konsequenzen besitzen

Identifizieren Sie die versteckte Auszahlung Ihrer überarbeitenden Sucht. Menschen wiederholen ein Verhalten im Allgemeinen nur dann, wenn sie einen positiven Nutzen daraus ziehen. Ist es eine Möglichkeit, spät im Büro zu bleiben, um Ihre Eheprobleme zu vermeiden? Erfüllen viele Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste ein tieferes psychologisches Bedürfnis, sich bestätigt zu fühlen?

2. Stellen Sie sich den Kosten

Machen Sie sich radikal ehrlich darüber, was Workaholism Sie kostet. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber, wie sich Ihre Gewohnheiten auf sie ausgewirkt haben. Fragen Sie, welche Änderungen sie sehen möchten. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie nicht kritisch sind, sondern ausdrücken, wie sehr sie Sie vermissen und sich darum kümmern, Sie glücklich zu sehen.

3. Lassen Sie die All-or-Nothing-Denkweise hinter sich

Sie sind kein Versager, weil Sie nicht alle Aufgaben erledigt haben. Sie sind nicht faul, wenn Sie ein (oder zwei) Wochenende frei haben, um mehrere Side-Gigs zu absolvieren. Fangen Sie sich, wenn Sie in diese Art des nicht hilfreichen Denkens eintauchen.

Habe Mitleid mit dir. Schneiden Sie sich etwas lockerer. Du bist nicht perfekt. Du bist ein Mensch. Entfernen Sie die Worte "Ich sollte" aus Ihrem Wortschatz. Tausche "Ich bin beschäftigt" mit "Ich bin konzentriert" aus. Sag nur Dinge zu dir selbst, die du einem engen Freund sagen würdest.

4. Stellen Sie sich Ihr bestes Selbst vor

Sind Sie mit trüben Augen über Ihren Schreibtisch gebeugt? Oder sind Sie entspannt, ausgeruht und mit einer Aufgabe beschäftigt, die Ihre Stärken zum Ausdruck bringt? Meine Vermutung ist die letztere. Die Übung „Best Possible Self“ stammt aus der positiven Psychologieforschung. Es ist eines, mit dem Sie eine erfüllendere Vision für Ihr Leben schaffen können - eine, bei der Ihre Arbeit Freude und keine Angst hervorruft.

5. Über Grenzen bewusst sein

Legen Sie klare Grenzen für Ihren Zeitplan fest, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und die Trennung zwischen Ein / Aus-Stunden variiert. Übe, nicht mehr oft zu sagen. Anstatt Stress oder das Verlangen nach Zustimmung zuzulassen, müssen Sie zu viel unternehmen, Forderungen zurücknehmen, Verantwortlichkeiten aushandeln und die Erwartungen klar definieren.

6. Buchen Sie Ihre Tage

Beginnen Sie den Tag mit einem Morgenritual, bei dem Sie sich glücklich fühlen. Dies hilft Ihnen dabei, ein Gefühl der Beherrschung und Selbstbeherrschung zu entwickeln, bevor Sie das Büro betreten oder Ihren Posteingang öffnen. Beenden Sie den Tag mit einer lustigen Aktivität, damit Sie einen Grund haben, die Arbeit pünktlich zu verlassen. Es gibt Ihnen auch etwas, auf das Sie sich freuen können, und hält Wiederkäuen in Schach. Stellen Sie sicher, dass Ihre Abendroutine Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihren Kopf vor dem Schlafengehen zu reinigen.

7. Kontrollieren Sie Ihren Stress

Im Moment ist Arbeit ein Bewältigungsmechanismus, mit dem Sie unangenehme Gefühle vermeiden können. Glücklicherweise können Sie schwierige Emotionen besser handhaben, als sich der Arbeit zuzuwenden, um zu betäuben. Eines meiner Lieblingswerkzeuge ist eine einfache Selbstinventur namens HALT, bei der Sie sich regelmäßig fragen, ob Sie:

  • Hungrig
  • Wütend
  • Einsam
  • Müde

Diese Praxis ist weit verbreitet, um die Genesung von Sucht zu unterstützen. Dies ist eine effektive Möglichkeit, sich selbst zu überwachen, damit Sie die Kontrolle behalten und Entscheidungen treffen können, die Ihnen besser dienen.

8. Planen Sie Self-Care

Viele meiner selbsternannten Typ-A-Kunden ziehen es vor, die Ausfallzeit als Wiederherstellungszeit neu zu definieren. Dies hilft ihnen, proaktiver und gezielter zu planen.

Wenn Workaholism anfängt, Ihr Leben zu beeinflussen, erhalten Sie die rechte Behandlung. Finden Sie Unterstützung bei Ihrem Arzt, Ihrer Therapie oder einer Selbsthilfegruppe wie Workaholics Anonymous.

Denken Sie zum Schluss daran, dass die Änderung nur langsam vonstatten geht. Workaholic-Gewohnheiten nehmen ein Leben in Anspruch. Sei geduldig mit dir. Sie machen Jahrzehnte der Konditionierung rückgängig. Verpflichten Sie sich, in Ihrem Leben Platz für mehr als nur Arbeit zu schaffen. Das ist ein Schritt vorwärts.