Wie Sie Ihr Gehirn auffrischen, um das Denken auf höchster Ebene wiederherzustellen

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Mentale Klarheit kann jedem entgehen.

Sicher hatten sogar Einstein und Shakespeare ihre Momente. Es passiert.

Es ist Ihre Fähigkeit, das wieder herzustellen.

Sie können Ihre Gehirnfunktion und Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinflussen, indem Sie hier und da einfache Anpassungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen.

Wenn Sie Ihre Konzentration verbessern möchten, um bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen oder einfach den Alltag zu erleichtern, finden Sie diese Ideen hilfreich.

Es dauert nur ein paar Minuten, um Ihren Kopf vollständig zu reinigen und das Denken auf höherer Ebene wiederherzustellen.

Erkennen und benennen Sie Ihren Geisteszustand

Im besten Fall fühlen wir uns ruhig, zuversichtlich, konzentriert, enthusiastisch und optimistisch. Dann sind wir am produktivsten und kommen am besten mit anderen aus.

Im schlimmsten Fall erleben wir normalerweise Selbstzweifel, Ungeduld, Gereiztheit, Abwehrbereitschaft und Pessimismus und neigen dazu, den Fokus zu verlieren.

Die meisten von uns bewegen sich den ganzen Tag über zwischen dem Besten und dem Schlechtesten, je nachdem, was um uns herum vor sich geht.

Um Ihre Leistung zu maximieren und das Beste aus Ihrer Gehirnenergie zu machen, ist es wichtig, Ihren Geisteszustand zu jedem Zeitpunkt zu erkennen.

Wenn Sie Ihre Emotionen benennen, können Sie die Last verringern, im schlimmsten Fall zu sein.

Der Arzt und Psychiater Dan Siegel bezeichnet diese Praxis als "Nenne es, um es zu zähmen".

David Rock argumentiert, dass Sie bei erheblichen inneren Spannungen und Ängsten den Stress um bis zu 50 Prozent reduzieren können, indem Sie Ihren Zustand notieren und benennen.

In "Dein Gehirn bei der Arbeit" sagt David Rock: "Ohne diese Fähigkeit, außerhalb deiner Erfahrung zu stehen, ohne Selbstbewusstsein, hättest du wenig Fähigkeit, dein Verhalten von Moment zu Moment zu moderieren und zu lenken."

Er schreibt: „Sie brauchen diese Fähigkeit, um sich vom automatischen Erfahrungsfluss zu befreien und zu entscheiden, wohin Ihre Aufmerksamkeit gelenkt werden soll. Ohne einen Regisseur bist du nur ein Automat, der von Gier, Angst oder Gewohnheit getrieben wird. “

Planen Sie Zeitblöcke für verschiedene Denkweisen

Unser Gehirn hat zwei Modi. Wenn Sie kreativ arbeiten, etwas Neues lernen oder an Ihren wichtigsten Aufgaben arbeiten, befinden Sie sich im „fokussierten“ Modus.

Ihr Gehirn nimmt den „diffusen“ Modus an, wenn Sie entspannt sind, einen Spaziergang machen oder Tagträumen. Studien haben gezeigt, dass die Aktivität in vielen Regionen des Gehirns zunimmt, wenn Ihre Gedanken wandern. Dein Gehirn löst seine schwierigen Probleme, während du träumst.

Der Psychologe Scott Barry Kaufman argumentiert, dass „Gedankenwandern vielfältige adaptive Funktionen erfüllt, wie z. B. Zukunftsplanung, Behebung aktueller Probleme, Durchlaufen verschiedener Informationsströme, verteiltes Lernen (versus Cramming) und Kreativität.“

Laut der Ingenieurprofessorin Barbara Oakley, Autorin von „A Mind for Numbers: Wie man in Mathematik und Naturwissenschaften exzellent abschneidet (auch wenn Sie Algebra durchgefallen sind)“ Lernen Sie durch einen „diffusen Modus“, der auf den Operationen einer Vielzahl verschiedener Gehirnregionen beruht.

Tatsächlich wechselt das Gehirn regelmäßig zwischen diesen Modi hin und her.

Barbara erklärt: "Wenn Sie sich konzentrieren, blockieren Sie tatsächlich den Zugang zum diffusen Modus. Und der diffuse Modus ist das, was Sie oft brauchen, um ein sehr schwieriges, neues Problem zu lösen. “

Planen Sie absichtliche Pausen

Forschungen zufolge hört das Gehirn nach und nach auf, ein Bild, einen Laut oder ein Gefühl zu registrieren, wenn dieser Reiz über die Zeit konstant bleibt. Sie verlieren Ihren Fokus und Ihre Leistung auf der Aufgabe nimmt ab.

Studien haben gezeigt, dass Arbeitnehmer am fokussiertesten und produktivsten sind, wenn sie dem Rhythmus eines Verhältnisses von Arbeit zu Ruhe folgen.

Wenn Sie mit einem langen kreativen Problem konfrontiert sind, ist es am besten, sich kurze Pausen aufzuerlegen. Kurze mentale Pausen helfen Ihnen dabei, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren und Ihren Ansatz zur Ideengenerierung zu verbessern. Eine strukturierte Ausfallzeit kann Ihnen dabei helfen, Ihre beste Arbeit zu leisten.

Wir neigen dazu, überflüssige Ideen zu generieren, wenn wir keine regelmäßigen Pausen einlegen. Wenn Sie zögern, abzubrechen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie in Gefahr sind, denken Sie daran, dass dies möglicherweise ein falscher Eindruck ist. Ihr Gehirn benötigt Ausfallzeiten, um fleißig zu bleiben und bessere Ideen zu generieren.

Ihr Gehirn braucht Ausfallzeiten, um kreativ zu bleiben und seine innovativsten Ideen zu entwickeln.

Eine wachsende Zahl von Beweisen zeigt, dass das Einnehmen regelmäßiger Pausen von mentalen Aufgaben die Kreativität verbessert und dass das Überspringen von Pausen zu Stress, Erschöpfung und kreativer Blockade führen kann.

Müßiggang ist kein Laster, er ist unerlässlich, um die unerwarteten Verbindungen im Gehirn herzustellen, nach denen Sie sich sehnen und die erforderlich sind, um kreative Arbeit zu leisten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, komplizierte Probleme zu lösen, ist es möglicherweise besser, in den „diffusen“ Modus zu wechseln und die Gedanken schweifen zu lassen.

Machen Sie oft richtige Pausen. Manchmal brauchen Sie nur eine Pause - eine Chance, das System neu zu starten.

Spazieren gehen. Ein Spaziergang von wenigen Minuten kann die Durchblutung des Gehirns steigern und das kreative Denken anregen. Charles Darwin machte lange Spaziergänge in London.

Dickens schrieb seine Romane zwischen 9 und 14 Uhr. Danach würde er einen langen Spaziergang machen. Er sagte einmal: "Wenn ich nicht schnell und weit laufen könnte, würde ich einfach explodieren und zugrunde gehen."

Finde Zeit zum Kritzeln. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, während Sie wieder Stift und Papier umarmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kritzeleien neue Ideen anregen und uns helfen können, konzentriert zu bleiben. Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren. Bewegung kann Ihnen mehr Energie geben und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Probieren Sie dieses 7-minütige Training aus.

Umarme die Meditation. Meditation senkt den Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit sowie die Kreativität. Mach ein Nickerchen. Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass Nickerchen die Konzentration steigern und die Leistung verbessern.

Machen Sie Ihren Geist völlig frei und beginnen Sie erneut. Ihre nächste große Idee hängt davon ab.

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