Gute Gewohnheiten zu üben ist schwer. Wäre dies nicht der Fall, wäre jeder bereits super organisiert und finanziell verantwortlich, würde jeden Tag gesunde Mahlzeiten für sich selbst zubereiten und regelmäßige Trainingsroutinen und Fünfjahrespläne einhalten. Zu Beginn eines neuen Jahres kann man leicht vergessen, wie schwierig es sein kann, die Selbstverbesserungsziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Aber früher oder später setzt die Realität ein und Sie erinnern sich, dass sich Kochen, Putzen und neue Hobbys manchmal unmöglich anfühlen können.

Wenn Sie Ihre Gewohnheiten verbessern und im Allgemeinen zusammenhalten möchten, müssen Sie einige einfache Schritte ausführen, auch wenn Sie nicht wissen, wann das Wasser kocht oder ob sich die Geräte im Fitnessstudio völlig überwältigend anfühlen. Nachfolgend erläutern Experten auf ihrem Gebiet einige der häufigsten Vorsätze, die Menschen für sich selbst festgelegt haben, und erläutern, wie ein kompletter Anfänger in jedem einzelnen Erfolg haben kann - auch wenn die Aufregung nachgelassen hat.

Ziele setzen

Um neue Gewohnheiten aufzubauen, müssen Sie sich zunächst einige Ziele setzen: Was möchten Sie tun?

Sie brauchen nicht viel, um anzufangen - nur Papier und Stift oder etwas zum Tippen, sagt Elise Blaha Cripe, die Schöpferin des "Get to Work Book" -Planers und Autorin eines bevorstehenden Buches zur Zielsetzung. Bevor Sie sich ein Ziel setzen, sollten Sie sich überlegen, wo Sie sich gerade befinden und was sich ändern muss. „Der erste Schritt vor dem Blick nach vorne ist der Blick zurück. Denken Sie über die letzten Jahre, Jahre oder Monate nach. Wie würdest du dein Leben beschreiben? Deine Einstellung? “, Sagt Cripe. "Es ist so wichtig, eine genaue Darstellung Ihrer Position zu erhalten, bevor Sie entscheiden können, wohin Sie möchten."

Sobald Sie sich entschieden haben, was Sie anstreben, setzen Sie messbare Ziele, die Sie aus einer Liste streichen können. Beispielsweise hat „Fit werden“ möglicherweise keinen klaren Anfang oder Ende, aber „drei Läufe pro Woche machen“ ist endlich und leicht zu verfolgen, und das Einstellen einer bestimmten Entfernung oder Zeitspanne ist noch besser. Verstehen Sie vor allem, dass sich Ihre Ziele mit Ihrer Veränderung und Ihrem Wachstum ändern können - und das ist in Ordnung. "Zielsetzung ist etwas, was Sie mit Bleistift tun, nicht mit Stein", sagt Cripe.

Ressourcen für den Einstieg

  • Holen Sie sich zum Arbeitsbuch
  • Das SMART-Zielsystem
  • Zielverfolgungs-Apps
  • Zielsetzungsjournale

Fitness

Es klingt offensichtlich, aber wenn es eines Ihrer Ziele ist, fit zu werden, ist der beste Weg, mehr zu trainieren, die Art und Weise, wie Sie über das Training nachdenken, neu zu definieren. „Körperliche Aktivität muss nicht anstrengend und schweißtreibend und grob sein, und Sie müssen nicht das Gefühl haben, sich übergeben zu müssen, damit sie für Ihre Gesundheit effektiv ist“, sagt Trainer Jacque Crockford, Content Manager für Physiologie bei der American Council on Exercise (ACE). "Schlagen Sie nicht zu fest zu und ziehen Sie sich dann zurück, wie es viele Leute tun." Zunächst empfiehlt Crockford etwas Einfaches: Gehen Sie einfach spazieren.

Die Idee, dass man aktiv sein muss, um Vollgas zu geben oder auf komplizierte Maschinen zugreifen zu können, ist „Müll“, stimmt Rachele Pojednic zu, Assistant Professor für Ernährung an der Simmons University und Spinning Instructor bei Flywheel Sports. Sie benötigen Turnschuhe oder Laufschuhe und Kleidung, die sich leicht einziehen lässt. Dies sind jedoch die einzigen Voraussetzungen.

"Die Art und Weise, wie wir Menschen dazu bringen, Sport zu treiben und ihren Körper mehr zu bewegen, ist, es zu genießen", sagt Pojednic. "Das wird für jede einzelne Person auf diesem Planeten anders aussehen." Wenn Sie nicht wissen, wie es für Sie aussieht, probieren Sie verschiedene Dinge aus, bis Sie es herausgefunden haben. Auf diese Weise ist es kein Rückschlag, etwas Neues auszuprobieren und zu hassen. Es hilft Ihnen nur, das Feld einzugrenzen. Nehmen Sie an einem Kurs mit einem Freund teil, stürzen Sie sich in ein YouTube-Video-Kaninchenbau und experimentieren Sie im Allgemeinen so oft, wie Sie möchten, um etwas zu finden, das klebt.

Es ist in Ordnung, langsam anzufangen und sich im Laufe der Zeit nach oben zu arbeiten. Ein bis dreimal pro Woche zu trainieren ist ein guter Anfang, aber wie lange Sie trainieren, spielt zumindest zunächst keine Rolle. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive Aktivität. "Aber das ist ein Ziel", sagt Pojednic. "Es ist richtig, darauf aufzubauen, was immer sich für Ihren Körper richtig anfühlt."

Ressourcen für den Einstieg

  • Richtlinien für körperliche Aktivität
  • Vom American Council on Exercise (ACE) zertifiziertes Personal Trainer-Verzeichnis
  • ACE-Übungsbibliothek
  • Grundübungen für Anfänger
  • Ganzkörpertraining für Anfänger
  • Beweglichkeitsübungen für Anfänger
  • Sitztraining für Anfänger

Kochen

Wenn sich Ihre Kenntnisse in der Küche auf die Bestellung von Speisen zum Mitnehmen beschränken, beginnen Sie am besten langsam mit einfachen Gerichten wie Nudeln mit geröstetem Gemüse, Eintöpfen aus wenigen erkennbaren Zutaten oder Gerichten auf Reisbasis, sagt Küchenchef Hervé Malivert, Direktor für Kochkunst und Technologie im International Culinary Center. Es ist großartig, große kulinarische Träume zu haben, aber wenn Sie zu früh zu viel tun, können Sie das Kochen ganz ausschalten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einfache Mahlzeiten, die keine speziellen Kenntnisse oder Techniken erfordern und Sie nicht überfordert oder entmutigt fühlen lassen.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie über einige grundlegende Werkzeuge wie ein Kochmesser und ein Gemüsemesser verfügen, sagt Malivert. Diese müssen weder aufwendig noch teuer sein: "Das Messer meines Küchenchefs hat mich 85 US-Dollar gekostet", stellt er fest. Hochwertige 10-Zoll-Kochmesser sind für 50 bis 100 US-Dollar erhältlich.

Malivert empfiehlt auch die Verwendung von Pfannen, die leicht zu reinigen, rostfrei und aus Edelstahl oder Nickel hergestellt sind. „Das Gewicht der Pfanne ist wichtig. Sie wollen etwas mit einem schönen Gewicht “, sagt er. Er schlägt vor, eine 12-Zoll-Bratpfanne, einen 6-Liter-Suppentopf und eine 4-Liter-Bratpfanne zur Hand zu haben, die tiefer als eine Bratpfanne ist. Er sagt, dass er sich von Aluminium und Pfannen mit Antihaftbeschichtung fernhalten sollte - Aluminium, weil ein metallisches Aroma auf saure Lebensmittel übergehen kann, und Antihaftbeschichtung, weil „sie normalerweise einige Monate haltbar sind und dann die Beschichtung verlieren“.

Bedenken Sie bei der Verwendung Ihrer neuen Geräte, dass es in Ordnung und sogar von Vorteil ist, einige Küchenkatastrophen zu erleben. Auch wenn das Essen nicht verwertbar ist, hilft es Ihnen, besser zu werden, wenn Sie wissen, was schief gegangen ist. Wenn Sie sich sicherer fühlen, eine solide Grundkenntnis zu erlangen, bevor Sie selbst etwas unternehmen, melden Sie sich für einen eintägigen Workshop oder einen mehrtägigen Kochkurs an, um einige grundlegende Fertigkeiten zu erlernen.

Ressourcen für den Einstieg

  • Finde einen Kochkurs in deiner Nähe
  • Ein Leitfaden für Einsteiger Küchengeräte
  • Die FoodTube-Lehrvideoserie

Organisieren

Sich an Marie Kondo zu gewöhnen, mag inspirierend sein, aber kopfüber in ihre Methode einzutauchen könnte nicht gut enden. Die professionellen Organisatoren Clea Shearer und Joanna Teplin empfehlen, kleiner anzufangen: "Sie brauchen nicht das Gefühl, dass Sie einen ganzen Raum auf einmal bewältigen müssen", rieten sie in einer E-Mail. "Es ist nicht immer realistisch und kann dazu führen, dass man sich überfordert fühlt oder in der Ecke weint."

Als Autoren des Buches The Home Edit: Ein Leitfaden zum Organisieren und Verwirklichen Ihrer Hausziele sagen Shearer und Teplin, dass das Beginnen mit kleineren Räumen, wie z Gefühl einer Belohnung, wenn es abgeschlossen ist. Für einen Raum von beliebiger Größe empfehlen sie vier Schritte:

  1. Entfernen Sie alles aus dem Bereich, den Sie organisieren.
  2. Ordnen Sie die Elemente in kategorisierten Gruppen.
  3. Beseitigen Sie Dinge, die Sie nicht benutzen, wollen oder brauchen.
  4. Stellen Sie schließlich sicher, dass alles, was Sie aufbewahren, irgendwie enthalten ist, wie in einem Korb, einem Drehteller oder einer Schublade.

Wenn Sie nicht über die Ausrüstung verfügen, um Schritt 4 zu erfüllen, ist es wichtig, dass Sie sich vor Reiseantritt mit Behältern eindecken.

Ressourcen für den Einstieg

  • Die Startseite bearbeiten
  • Die lebensverändernde Magie des Aufräumens
  • Der Container-Speicher
  • Die Home Organizing-Lehrvideoserie

Finanzen

Wenn Sie sich in Bezug auf persönliche Finanzen ahnungslos fühlen, sind Sie zumindest in guter Gesellschaft. Gaby Dunn, Moderatorin des Podcasts "Bad With Money" und Autorin von "Bad With Money: Die unvollkommene Kunst, finanzielle Kontakte zu knüpfen", hat in den letzten Jahren viel Zeit damit verbracht, zu verstehen, wie sie ihre eigenen Finanzen in die Tat umsetzen kann Bestellung.

Der erste Schritt, den sie empfiehlt, ist einfach, aber nicht einfach: „Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich selbst nicht zu beurteilen“, sagt Dunn. Drucken Sie Ihren Kontoauszug aus und versehen Sie ihn mit Anmerkungen. Suchen Sie nach Mustern, in denen Sie ausgeben und wo Sie Kürzungen vornehmen können. Das erste Mal, als Dunn das tat, "habe ich die ganze Zeit geweint", sagt sie. "Und das ist okay. Sie können die ganze Zeit weinen, aber versuchen Sie einfach, vorsichtig mit sich selbst umzugehen, wenn Sie anfangen. “Wenn Sie Ihr erstes Audit durchgeführt haben, behalten Sie den Überblick mit einer App wie Mint (die aufschlüsselt, wo Ihr Geld in Kategorien eingeteilt wird) ) oder Digit (das Ihnen hilft, Geld zu sparen, indem Sie in regelmäßigen Abständen kleine, überschaubare Beträge von Ihrem Bankkonto abheben).

Kara Stevens, Gründerin der Frugal Feminista-Website, sagt, dass ein besseres Verständnis Ihrer finanziellen Gewohnheiten Ihnen dabei helfen kann, Ziele für die Zukunft zu formulieren. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, Geld zu horten, ohne es auszugeben, besteht der nächste Schritt für Sie darin, auf eine risikoarme Weise zu investieren, mit der Sie sich wohl fühlen. "Der einzige schlechte finanzielle Rat ist, wenn Sie nicht anfangen, eine aktive Rolle bei der Verwaltung Ihres Geldes zu spielen", sagt Stevens.

Und wenn Sie einen Notfall haben, der Ihre Ersparnisse verschlingt, heißt das nicht, dass Sie gescheitert sind. „Ich denke, wir geben dem Geld so viel Selbstwertgefühl und wir gehen davon aus, dass Geld ein persönliches Versagen ist“, sagt Dunn. "Aber es geht einfach rauf und runter und man kann immer von vorne anfangen."

Ressourcen für den Einstieg

  • Schlecht mit Geld Podcast
  • Ziffer
  • Minze
  • "Hacke deine Finanzen an einem Tag: Ein Leitfaden für Anfänger zum Geldmanagement"