So machen Sie eine Pause

5 Dinge, die Ihre geistige Gesundheit am Arbeitsplatz verbessern

Eine Pause zu machen kann auch mit Quadfahren einhergehen, wie wir es in unserem diesjährigen Firmenretreat getan haben.

Wenn Sie unseren Blog schon länger lesen, wissen Sie, dass wir Wert auf Kommunikation und Transparenz legen. Schließlich beschäftigen wir uns ständig mit der Bedeutung der Kommunikation. Nicht nur das, wir sind auch transparent darüber, wie wir arbeiten und wie wir aufeinander aufpassen.

Das ist alles schön und gut. Lassen Sie es uns aber noch ein bisschen besser machen. Lass uns reden über…

(Trommelwirbel bitte.)

Psychische Gesundheit am Arbeitsplatz!

Okay, hier ist die Sache. Psychische Gesundheit ist etwas, worüber man im Allgemeinen nur sehr schwer sprechen kann, geschweige denn bei der Arbeit. Trotz der Fortschritte beim Sprechen über das Thema kann es eine Menge Mut kosten, es zur Sprache zu bringen. In den meisten Kulturen gibt es immer noch ein Stigma in Bezug auf das Reden über psychische Gesundheit, obwohl dies viele Menschen betrifft.

Was wirklich schade ist, denn manchmal ist es schwierig, mit dem Leben umzugehen. Und das ist okay. Lassen Sie uns also im Geiste des Praktizierens dessen, was wir predigen - Integration von Beruf und Familie, Kommunikation, Empathie, all das Gute - über die psychische Gesundheit sprechen.

Ich gehe zuerst.

Vor ein paar Wochen habe ich aus psychischen Gründen eine ungeplante Woche frei genommen. Zumindest persönlich war es ein intensives Jahr. Warum es ein intensives Jahr war, ist fast belanglos. Es reicht zu sagen, dass mein Gehirn voll war und ich. Eine Pause.

Also habe ich eine genommen und es hat geholfen. Ich fühle mich nicht zu 100% mit Bohnen gefüllt. Wie gesagt, es war ein hartes Jahr und eine Woche Pause macht nicht alles magisch. Aber ich fühle mich viel besser. Eine Pause zu machen bedeutete, dass ich mein Gehirn neu starten konnte. Ich bin in dieser Hinsicht glücklich, dass wir alle bei Bunny Inc. sind. Wir arbeiten für einen Ort, der die Bedeutung der psychischen Gesundheit erkennt, und haben mitfühlende Führungskräfte, die wollen, dass wir langfristig erfolgreich sind, auch wenn dies bedeutet, dass wir kurz auf die Pause-Taste drücken, um wieder auf Kurs zu kommen.

In den nächsten Wochen werden wir mehr darüber sprechen. Wie können ein Arbeitgeber und Führungskräfte am Arbeitsplatz einen mitfühlenden und geistig gesunden Arbeitsplatz fördern? Also bleiben Sie dran für unsere Gedanken dazu.

Aber auf jeden Fall spreche ich mit Ihnen, Sie da draußen, die wirklich, wirklich am Ende ihrer Fesseln sind und, oh bitte, nur eine Sekunde Pause brauchen. Vielleicht brauchst du wie ich eine Woche frei. Oder vielleicht brauchen Sie noch etwas. Unabhängig davon ist dies jedoch etwas für Sie. Ich hoffe, es hilft.

So machen Sie eine Pause 101

Rede darüber.

Okay, ich weiß, das ist eine beängstigende Sache, aber bleib bei mir. Ich sage nicht, dass Sie allen erzählen müssen, was Sie gerade durchmachen (es sei denn, Sie möchten natürlich). Aber ein geteiltes Problem ist, wie man sagt, ein halbiertes Problem. Sprechen Sie also mit jemandem, dem Sie vertrauen. Traditionell ist dies jemand, der Sie gut kennt, sagen Sie einen Freund oder Verwandten. Sprich auf jeden Fall mit ihnen. Und wenn Sie sich dazu sicher und geborgen fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten bei der Arbeit. Ein wahrer, mitfühlender, einfühlsamer Führer wird helfen wollen.

Abgesehen davon ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, um mit einem Fachmann zu sprechen, wenn Sie es nicht bereits sind. Jeder (ja, absolut jeder) kann von der Therapie profitieren. Die Therapie kann Ihnen helfen, sich besser kennenzulernen, und Ihnen Werkzeuge an die Hand geben, mit denen Sie sich über die steinigen Stellen des Lebens führen können. So wie Bewegung einen stärkeren Körper aufbauen kann, kann Therapie einen stärkeren Geist aufbauen.

„Na toll“, könnte man sagen „Danke für diesen Tipp! Aber Therapie ist nichts für mich / ist teuer / ist beängstigend / ist voller Stigmatisierung. "Was eine absolut gültige Antwort ist, respektiere ich das. Vielleicht ist die Therapie gerade oder nie für Sie. Aber versuchen Sie es nicht von der Stange abzuziehen - es gibt viele verschiedene Arten von Therapien und nicht alle beinhalten das Liegen auf einer Couch in einem abgeschlossenen Raum (obwohl diese Art der Therapie auch sehr hilfreich sein kann). Sie können sogar aus der Ferne therapieren.

Unter dem Strich gibt es jedoch Ressourcen, die Ihnen helfen können, wenn Sie zu einer Therapie bereit sind. Du bist nicht allein. Pinky Versprechen.

GTFO (außerhalb).

Unabhängig davon, wie oder wo Sie arbeiten, verbringen Sie viel Zeit im Haus. Klimatisierte, hermetisch abgeschlossene Büros sind eine Sache. Selbst wenn Sie aus der Ferne arbeiten, befindet sich das Internet im Allgemeinen in einem Gebäude. Da Sie ein harter Arbeiter sind, kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, um sich von der virtuellen Umgebung zu trennen und sich wieder mit der Landschaft zu verbinden. Letztendlich sind wir jedoch Tiere und müssen uns regelmäßig mit der Natur verbinden.

Also geh raus. Wenn du Lust dazu hast, bewege dich, während du da draußen bist - gehe spazieren, mache ein Yoga-Video, mache ein paar Liegestütze, tanze zu dem Lied, das du wirklich magst, bewege dich einfach ein bisschen.

Abhängig davon, wie Sie sich fühlen, ist Bewegung möglicherweise das Letzte, was Sie tun möchten. Das ist auch ok Ich empfehle Ihnen jedoch, auch dann nach draußen zu gehen, wenn es schwierig ist. Setzen Sie sich einfach ein wenig auf einen Rasen und spüren Sie die Brise auf Ihrem Gesicht. Vertrau mir dieses mal. Sie müssen nicht lange draußen bleiben, wenn Sie nicht möchten.

Wenn Sie einen Hinterhof haben, ausgezeichnet! Geh raus. In einer Stadt ohne privaten Außenraum leben? Finden Sie Ihren nächsten Park. Leben Sie an einem Ort, an dem es nicht völlig sicher ist, alleine draußen zu sein? Finde Sicherheit in Zahlen und finde eine Gruppenaktivität, die du draußen machen kannst, egal ob es sich um eine offizielle Veranstaltung handelt oder um einen Spaziergang mit Freunden. Kannst du wirklich aus irgendeinem Grund nicht nach draußen gehen? Finde ein Fenster, öffne es, fühle die Sonne (oder den Regen) auf deinem Gesicht und genieße für eine Minute die frische Luft.

Atmen.

Okay, halte eine Sekunde mit mir aus. Ich weiß, dass wahrscheinlich jeder dir sagt, dass du das durchatmen sollst, nur durchatmen und wirklich, hast du es schon mit Meditation versucht? Sie könnten es satt haben, das zu hören. Also werde ich dir nicht sagen, dass du Meditation oder ähnliches versuchen sollst, wenn du nicht willst.

(Wenn Sie möchten, ist hier ein Meditationsvideo, das ich als hilfreich empfunden habe. Wenn Sie wie wir Zugriff auf ein Headspace-Abonnement haben, ist jetzt möglicherweise ein guter Zeitpunkt, es auszuprobieren.)

Das heißt, tief zu atmen hilft immer noch deinen Geist. Es muss keine ausgefallene Atmung sein. Versuchen Sie es einfach mit langsamen vier Zählungen und atmen Sie tief in Ihren Bauch ein. Halten Sie für drei Zählimpulse und atmen Sie dann für sechs Zählimpulse aus. Und wiederholen Sie dies für eine Weile - Sie können mit ungefähr fünf Minuten beginnen. Probieren Sie es jetzt aus. Ich werde warten.

Wie war das? Lass es mich wissen, in den Kommentaren.

Einige von uns bei einem Workshop für Frauen in Führungspositionen während des Firmenretreats.

Mit Leuten abhängen.

Sich mit neuen Leuten zu treffen und mit ihnen abzuhängen, kann helfen, Sie von all den Gefühlen der Überwältigung abzulenken. Jetzt laden sich einige Leute auf, indem sie persönlich mit anderen interagieren. Wenn du es bist, cool, geh raus (oder bleib drin) mit anderen und hab eine tolle Zeit.

Wenn Sie wie ich am besten aufladen, indem Sie alleine sind, ignorieren Sie diesen Tipp noch nicht. Sie müssen nicht persönlich mit anderen Personen abhängen. Das Lesen eines Romans oder das Hören eines Storytelling-Podcasts sind gute Möglichkeiten, mit Charakteren abzuhängen und gleichzeitig die Batterien Ihrer Mitarbeiter aufzuladen. Sie können die Geschichte einer anderen Person für eine Weile nacherleben, und das kann eine Erleichterung für den Alltag sein.

Höre auf dich selbst.

Das Leben kann laut sein. Es gibt immer etwas anderes, das erledigt werden muss, immer eine Krise, die darauf wartet, passiert zu werden oder die gerade passiert ist, immer etwas, das passiert. Bei all dem Lärm kann man sich manchmal vergessen.

Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich zu erinnern, wer Sie sind und was Sie wirklich interessiert. Kuscheln Sie Ihren Hund, umarmen Sie jemanden, schreiben Sie über die Ereignisse, träumen Sie. Es klingt vielleicht zerknirscht, aber Sie können sich in all dem Lärm verlieren. Erinnerst du dich an die Atmung, die du getan hast? Machen Sie es noch einmal, und denken Sie eine Sekunde lang an sich. Was brauchst du? Was würde Ihnen diese schwere Zeit erleichtern? Sie wissen, was Sie gerade durchmachen und was Sie brauchen. Egal, ob das eine Auszeit ist oder ein Eisbecher mit heißer Schokolade, Sie kennen sich besser als jeder andere. Denken Sie daran, in dieser Zeit des Lärms zuzuhören.

Auf dem Leadership-Workshop haben wir unsere Ängste personifiziert und gezeichnet und dann Strategien entwickelt, wie wir sie überwinden können.

Das Wichtigste ist jedoch das Folgende.

Schwankungen der psychischen Gesundheit sind kein Zeichen von Schwäche. Sie sind ein Zeichen für jemanden, der wirklich hart arbeitet, um sich in der Welt zurechtzufinden. Und selbst wenn Sie das Gefühl haben, allein zu sein, sind Sie es nicht. Dies gilt statistisch und emotional. Immerhin habe ich diesen Artikel geschrieben, oder?

Egal, ob Sie für einen Ort arbeiten oder nicht, der die geistige Gesundheit als Teil des Menschseins ehrt (und ich hoffe wirklich, dass Sie das tun), Sie sind nicht allein. Und unabhängig davon, ob Sie die Möglichkeit haben, sich vom Alltag zu erholen oder nicht, haben Sie die Möglichkeit, eine Pause einzulegen, wenn Sie eine brauchen, auch wenn es sich nur um eine kurze Pause handelt.

Denken Sie also daran - Sie haben dies und sind nicht allein. Und das ist es wert, gefeiert zu werden.

Haben diese Tipps geholfen? Haben Sie weitere Ideen zur Selbstpflege, die Ihnen geholfen haben? Unterstützt Ihr Arbeitsplatz die psychische Gesundheit? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

Wenn Sie in DIESEM SOFORT Hilfe benötigen, finden Sie hier einige globale Ressourcen. Bleib dran, Kumpel. Erinnerst du dich, was ich gesagt habe? Du bist nicht allein.