Testen menschlicher Grenzen: Wie man eine lebensverändernde mentale Belastbarkeit aufbaut

"Der einzige Weg, die Grenzen des Möglichen zu entdecken, besteht darin, darüber hinaus ins Unmögliche zu gehen." - Arthur C. Clarke

Stellen Sie sich vor, Sie fahren Fahrrad. Der Wind peitschte gegen dein Gesicht. Freiheit der offenen Straße. Eine kühle Brise, die Schüttelfrost über den Rücken wirft.

Stellen Sie sich nun vor, Sie fahren 3.000 Meilen mit dem Fahrrad durch die gesamten kontinentalen Vereinigten Staaten von Kalifornien bis Maryland. Eine Stunde Schlaf pro Tag, zehn Tage lang.

Ganz andere Erfahrungen, oder?

Einige von Ihnen denken vielleicht schon: „Heilige Scheiße. Keine Chance in der Hölle."

Warte nur, es wird besser.

Während dieser Fahrt sind die Bedingungen so intensiv, dass die Muskeln in Ihrem Nacken physisch nicht mehr ausreichen. Eintausend Meilen nach dem Rennen sind diese Muskeln so müde, dass sie das Gewicht Ihres eigenen Kopfes nicht mehr tragen können.

Ohne zu zögern, in dem Wissen, dass Sie noch 2.000 Meilen vor sich haben, brechen Sie das Klebeband aus und arbeiten im Handumdrehen daran, einen Apparat zu bauen, der Ihren Kopf und Ihre Augen sicher auf der Straße hält.

Die nächsten siebeneinhalb Tage fahren Sie so, bis Sie die Ziellinie im schönen Annapolis überqueren.

Wenn das absolut lächerlich klingt, vertraue mir, du bist nicht allein. Dies war jedoch die Realität des 60-jährigen Paul Danhaus bei seinem ersten Race Across America (RAAM) im Jahr 2009.

Ich bin anscheinend nur ein großer Weenie

Als ein ziemlich gesunder 28-jähriger Mann war ich völlig fertig, als ich zum ersten Mal von RAAM in diesem Radiolab-Podcast von 2010 über menschliche Grenzen hörte.

Um Ihnen einen kleinen Einblick in meine Vergangenheit zu geben, haben Angst- und Darmprobleme seit 2007 meine Gesundheit in ein tiefes, dunkles Loch getrieben, das mehrere Jahre gedauert hat, bis ich mich herausgekratzt und herausgekratzt habe. Sport und andere gesunde Gewohnheiten halfen mir, wieder auf die Beine zu kommen. Damit werde ich zu einem wichtigen Grundnahrungsmittel in meinem Leben.

Eine Aktivität, von der ich mich immer fernhielt, war jedoch das Laufen. Meistens, weil ich es schrecklich finde. Kürzlich habe ich mich jedoch entschlossen, es noch einmal zu versuchen.

Die ersten Male, als ich es noch einmal versuchte, erlebte ich schreckliche Rückblenden meiner High-School-Cross-Country-Tage, eine Aktivität, zu der meine Mutter mich gezwungen hatte, damit ich nicht drogenabhängig wurde und die Schule abbrach.

Ich würde mich nach ein paar kurzen Minuten aufgewühlt fühlen. Muskeln und Gelenke, die ich vergessen hatte, hatten Schmerzen. Alle versagten im Vergleich zu der überheblichen Stimme in meinem Kopf, die mir sagte:

„Das ist wirklich scheiße, Mann. Gib einfach auf. Halt."
"HALT."

Aber diesmal habe ich es nicht getan.

Zurück in der High School bin ich mir ziemlich sicher, dass ich am Laufen gesaugt habe, weil dieser innere Dialog die meiste Zeit gewonnen hat. Ich fühlte mich wie ein großer Schatz ... der ich war.

Nach vielen Jahren des Kampfes, des Aufbaus neuer Gewohnheiten und des Lernens über mich selbst bin ich froh zu sagen, dass ich dieses Argument jetzt größtenteils gewinne.

Obwohl das Laufen immer noch nervt und ich meistens immer noch daran lutsche, kann ich dank meiner neu entdeckten mentalen Belastbarkeit mein Training durchziehen.

Ich bin eindeutig kein Paul Danhaus, aber die Tatsache, dass ich ein viel besserer Läufer bin, hat mein Interesse an den Grenzen der menschlichen Fähigkeiten geweckt.

Daher dieser Artikel.

Die Grenzen ausreizen

Genug von mir, lass uns zu Paul zurückkehren.

Die Nackenerkrankung, mit der er während des Race Across America konfrontiert war, ist unter Ultra-Endurance-Radfahrern weit verbreitet. Es hat seinen Namen - Shermer's Neck - von einem anderen Radfahrer, Michael Shermer, erhalten, der den Zustand zum ersten Mal im zweiten RAAM erlebte.

Denk darüber nach…

Fünfundvierzig Minuten Laufen bringen die meisten Menschen an ihre Grenzen.

Dieser Typ hat in zehn Tagen 3.000 Meilen Radfahren überstanden und nur eine Stunde pro Tag geschlafen. (Ja, es war so verrückt, dass ich dich noch einmal daran erinnern musste.)

Es ist mir egal, ob du auf einem Fahrrad bist oder nicht, vergiss die Grenzen, das ist einfach verrückt.

Wie sich jedoch herausstellt, ist der menschliche Körper körperlich zu einigen lächerlichen Ausdauerspielen fähig, an deren Grenzen viele in ihrem Leben niemals stoßen.

Wenn Sie etwas so Einfaches wie ein paar Kilometer laufen, ohne anzuhalten, sind es mit ziemlicher Sicherheit nicht die körperlichen Grenzen, an denen Ihr Körper getestet wird - obwohl ich es für wichtig halte, zu sagen, dass das Training mit Sicherheit einen körperlichen Aspekt hat.

… Was wahrscheinlich passiert, ist, dass Ihre geistige Härte vor Gericht gestellt wird und Sie aufgeben möchten.

The Central Governor Theory und einige ... Energy Drink?

Es gibt eine Theorie, die besagt, dass ein Teil Ihres Gehirns als zentraler Gouverneur fungiert, der Ihre Energieversorgung steuert und entscheidet, wann Sie Ihren Körper abschalten müssen, damit Ihnen keine dauerhaften oder lebensbedrohlichen Schäden entstehen.

Dieser „Gouverneur“ ist konservativer Natur und löst früher als nötig Schmerzsignale in Ihrem Körper aus. Es ist die Sicherheit Ihres Körpers, Sie zur Ruhe zu bringen, damit Sie Ihre Energieversorgung nicht vollständig erschöpfen.

Stellen Sie sich dies im Beispiel des Laufens als den Moment vor, in dem Ihr Körper beginnt, Ihnen Folgendes zu sagen:

„STOP, du verrückte Mutter Effer! Das tut weh."

Anstatt dass Ihr Körper tatsächlich in der Nähe seiner physiologischen Fähigkeiten ist, schützt Sie Ihr Gehirn für alle Fälle. In Wirklichkeit haben Sie wahrscheinlich viel mehr im Tank als Sie denken.

Einige Wissenschaftler stellen diese Theorie auf die Probe. Sie haben ein Experiment mit Bikern auf stationären Fahrrädern durchgeführt und sie ungefähr 40 km lang treten lassen. Die Biker wurden in zwei Gruppen eingeteilt, von denen jede einen Energy-Drink erhielt, den sie beim Radfahren konsumieren konnten.

Aber hier ist der Haken…

Keine der beiden Gruppen trank tatsächlich den Energy Drink.

Stattdessen schluckten sie es in den Mund und ... spuckten es aus.

Swish. Spucken. Pedal. Wiederholen.

Hier wurde es super interessant. Die erste Gruppe erhielt ein echtes Energy-Drink zum Schlucken und Spucken, während die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Beide Getränke schmeckten genau gleich - man hatte einfach keinen positiven Energieeffekt.

Es war ein Doppelblind-Experiment, also wusste niemand, wer was bekam.

Sie würden denken, dass eines von zwei Dingen passieren könnte ...

  1. Entweder würde niemand etwas davon haben, weil niemand das Energy-Drink konsumiert.
  2. Oder der Geschmack des Getränks, unabhängig von der Zusammensetzung, verleiht beiden Gruppen einen Placebo-Effekt und jeder erhält einen Schub.

Die Wissenschaftler waren überwältigt, als sie feststellten, dass nur die Biker, die den ECHTEN Energy-Drink getrunken hatten, einen Schub bekamen. Und nicht nur ein bisschen mehr. In den meisten Fällen leisteten diese Biker einige Minuten mehr Leistung.

Bei einem 40-km-Rennen ist das leicht der Unterschied zwischen dem ersten und dem letzten Platz.

Ist die Theorie des Zentralgouverneurs wirklich wahr?

Ob diese Theorie zutrifft, weiß noch niemand genau. Aber Wissenschaftler haben ihren Verdacht und es ist klar, dass etwas Besonderes vor sich ging.

Der Gedanke hinter diesem speziellen Experiment war, dass etwas in den Körpern der Biker den einströmenden Schluck Energie auffing.

Als Zucker auf die Zunge traf, spürte die Zunge dies und sandte eine Nachricht an das Gehirn ...

"Oooh, Energie kommt an!"

Das hat den Gouverneur aufgeregt. Es sah diese Botschaft und dachte ...

"Oh, wir sind kurz davor, Energie zu tanken und den Tank weiter zu entleeren!"

Sie sehen also, wenn Sie glauben, müde zu sein oder körperlich nicht in der Lage zu sein, voranzukommen, sind Sie wahrscheinlich noch nicht einmal in der Nähe. Es ist nur Ihr selbstgewählter, allmächtiger "Gouverneur", der Sie auffordert, aufzuhören.

Wie man eine lebensverändernde mentale Resilienz aufbaut

Wenn die Theorie des Zentralgouverneurs zutrifft, könnte dies erklären, warum ich jetzt ein viel besserer Läufer bin als in den vergangenen Jahren.

Es ist nicht so, dass ich körperlich leistungsfähiger wäre. Tatsächlich bin ich mit 28 Jahren wahrscheinlich weniger fähig als in der High School. Am wahrscheinlichsten ist, dass ich mental stärker bin als je zuvor.

Ich behaupte mit Sicherheit nicht, dass ich der nächste Jocko Willink oder so etwas Verrücktes bin. Aber ich habe meine eigene lebensverändernde geistige Belastbarkeit entwickelt.

Diese zusätzliche Gehirnleistung hat mir geholfen:

  • Schieben Sie sich durch lang anhaltende körperliche Workouts
  • Wache früher auf
  • Entwickle die Disziplin, um Scheiße zu machen
  • Gesündere Gewohnheiten pflegen und
  • Eine ganze Reihe weiterer Vorteile, die mein Leben erheblich verbessert haben.

Wie können Sie Ihre eigene lebensverändernde mentale Belastbarkeit aufbauen? Nach meiner Erfahrung habe ich Folgendes als Rezept gefunden:

1. Achtsamkeit üben

Leo Babauta sagt, dass Achtsamkeit der Schlüssel zu allem ist.

Ich habe festgestellt, dass dies überwiegend wahr ist. Wenn Sie die Kontrolle über Ihren Geist und Ihre Gedanken haben, haben Sie die Macht, unglaubliche Dinge zu tun.

Achtsamkeit öffnet die Augen für das, was wirklich passiert, wenn Sie sich müde fühlen. Sie werden sich der Tatsache bewusst, dass Sie körperlich vorankommen können. Es ist nur Ihr Gehirn, das Sie nicht wollen.

Ein achtsamer Mensch könnte innehalten und nachdenken ...

"Oh, mein Verstand will aufhören, aber mein Körper kann definitiv noch viel mehr."

Das Verstehen dieses Verlangens, aufzuhören, sie als das zu erkennen, was sie sind, und sie dann zu überwinden, stärkt Ihre geistige Belastbarkeit im Laufe der Zeit.

Ich übe Achtsamkeit am besten durch Meditation. Meditation ist so einfach wie ein paar Minuten mit Ihren Gedanken zu sitzen und sich dabei auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Gedanken kommen und gehen, und Sie müssen widerstehen, sich in ihnen zu verlieren. Beachten Sie stattdessen diese Gedanken, beobachten Sie, wie sie vorbeiziehen, und kehren Sie dann sanft zu Ihrem Atem zurück.

Wenn Sie völlig verloren sind oder noch keine Erfahrung mit Meditieren haben, starten Sie mit einer App wie Headspace. Es gibt auch eine ganze Reihe weiterer kostenloser, unglaublich nützlicher Apps und Anleitungen, mit denen Sie loslegen können.

Das Medium, dem Sie helfen möchten, spielt keine Rolle - das Wichtigste ist, dass Sie anfangen.

2. Hören Sie auf, dem Kampf auszuweichen. Suchen Sie es stattdessen aus

Die meisten Menschen verbringen ihr ganzes Leben damit, dem Kampf auszuweichen.

Was diese Leute nicht verstehen, ist, dass der Kampf dich stark macht. Es lässt dich wachsen. Es macht dich zu einem besseren Menschen. Und es macht dich geistig härter. (Jetzt, wo ich darüber nachdenke, wissen das wahrscheinlich viele Leute, es ist ihnen einfach egal.)

Es gibt eine Zeit und einen Ort, um auf der Couch zu sitzen und sich eine weitere Netflix-Show anzusehen. Diese Zeit ist nicht den ganzen Tag, jeden Tag.

Wenn Sie wirklich eine lebensverändernde mentale Belastbarkeit aufbauen möchten, müssen Sie damit beginnen, Ihre Grenzen zu testen.

Ja, es wird zuerst wirklich saugen. Aber jedes Mal, wenn Sie kämpfen, werden Sie ein bisschen stärker.

Ich werde nicht sagen, dass es einfacher wird. Sie werden nicht. Tatsächlich werden sie mit ziemlicher Sicherheit schwieriger. Aber wenn Sie sich abmühen und wachsen, sind Sie körperlich und geistig besser gerüstet, damit umzugehen.

"Bete nicht für ein einfaches Leben, sondern für die Kraft, ein schwieriges zu ertragen" - Bruce Lee

Gestern hast du es geschafft, fünf Minuten draußen zu joggen, obwohl du nach dreißig Sekunden aufhören wolltest.

Das ist eine Wiederholung für Ihre geistige Härte.

Machen wir es heute sechs Minuten. Das ist ein weiterer Vertreter.

Mit der Zeit werden Sie sich an den Kampf gewöhnen. Es wird nicht so schlimm scheinen. In Verbindung mit Ihrer neu entdeckten Achtsamkeit werden Sie feststellen, dass das, was Sie am meisten gefürchtet haben (sich beim Training wie Mist fühlen), tatsächlich Ihr bester Freund ist.

Es hilft dir durchs Leben.

Also hören Sie auf, nach Trost zu suchen, und finden Sie stattdessen die Kraft, sich unwohl zu fühlen.

Wenn ich diesen ganzen Artikel in ein paar Sätzen umschreiben müsste, würde er ungefähr so ​​lauten:

„Die Menschen brauchen Kampf. Der Kampf macht dich körperlich stärker und das Durchsetzen des Kampfes macht dich geistig härter. Also mache harte Dinge. “

3. Üben Sie die 40% -Regel

Es gibt eine verrückte Statistik, nach der 99% der Menschen, die einen Marathon starten, am Ende das Ziel erreichen. Überraschend, richtig? Aber es gibt einen Grund dafür, und die Navy SEALs verwenden ihn, um die mentale Belastbarkeit zu erhöhen, die so genannte 40% -Regel.

Ich habe zum ersten Mal von Jesse Itzler, dem Gründer von Marquis Jet und Ehemann der Frau hinter Spanx, von dieser Regel gehört.

Nachdem er miterlebt hatte, wie ein Navy SEAL ein 100-Meilen-Rennen alleine absolvierte (während Jesse es mit fünf Freunden als Teil eines sechsköpfigen Staffelteams leitete), lud Jesse das SEAL ein, einen Monat lang mit ihm und seiner Familie zu leben.

Während des Zusammenlebens mit ihm führte die SEAL die 40% -Regel ein.

"Er würde sagen, wenn dein Verstand dir sagt, dass du fertig bist, bist du wirklich nur zu 40 Prozent fertig. Und er hatte ein Motto: Wenn es nicht scheiße ist, machen wir es nicht. Und das war seine Art, uns zu zwingen, uns unwohl zu fühlen, um herauszufinden, was unsere Grundlinie war und was unser Komfortniveau war, und es einfach auf den Kopf zu stellen. “

Es stellte sich heraus, dass Navy SEAL David Goggins ist, der zufällig der Weltrekordhalter für die meisten Klimmzüge ist, die innerhalb von 24 Stunden (über 4.000 Wiederholungen) ausgeführt wurden.

Goggins hat und tut einige ziemlich erstaunliche Dinge. Die 40% -Regel hat ihm dabei geholfen, die mentale Widerstandskraft aufzubauen, um sich weiter durchzusetzen, egal wie sehr sein Verstand aufgeben möchte.

Wenn Sie das nächste Mal körperlich Probleme haben und auf jede Faser Ihres Körpers verzichten möchten, denken Sie an diese Regel.

Dann drücke dich durch wie der Arsch, von dem du weißt, dass du es bist.

Bevor du gehst

Ich bin Jason Gutierrez. Ich übe Achtsamkeit und schreibe über das Leben. Ich bin nicht der nächste David Goggins, Paul Danhaus oder Usain Bolt, aber ich habe eine Menge Hindernisse überwunden, um der gesunde, glückliche Mensch zu werden, der ich heute bin.

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