Das Burnout-Problem und wie es überwunden werden kann

Was ist Burnout?

Burnout ist ein Zustand anhaltenden Stresses aufgrund eines langfristigen, nicht lösbaren Jobs. Der Begriff „Burnout“ wurde 1974 erstmals von dem Forscher Herbert Freudenberger verwendet.

Dr. Ballard, der Leiter des Psychological Healthy Workplace Program der APA, erklärt: „Ein Großteil des Burnouts hängt wirklich mit chronischem Stress zusammen. In solchen Situationen übersteigen die Anforderungen an Sie die Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, um damit umzugehen Stressfaktoren."

Was ist das Problem?

Sie können den Job Ihres Traumes erhalten. Wenn Sie jedoch hart arbeiten, um Erfolg zu haben, führt dies zu Burnout. Und es ist ein ernstes Problem. Neue Forschungsergebnisse der American Psychological Association und des National Opinion Research Center der University of Chicago berichteten über Folgendes:

  • 48% der Amerikaner waren in den letzten 5 Jahren einem erhöhten Stress ausgesetzt
  • 31% der erwerbstätigen Erwachsenen haben Schwierigkeiten, ihre beruflichen und familiären Verpflichtungen zu erfüllen
  • 53% sagen, dass sie durch die Arbeit "übermüdet und überfordert" sind.

Eine Umfrage der Society for Human Resource Management (SHRM) ergab, dass „Burnout von meinem derzeitigen Arbeitsplatz“ einer der Hauptgründe für die Kündigung war.

Arianna Huffington erzählte ihre Geschichte über einen Burnout-Zustand. Sie war so müde, dass sie ohnmächtig wurde und ihr Gesicht auf ihren Schreibtisch schlug. Also brach sie sich den Wangenknochen und musste sich vier Stiche ins Auge machen.

Arianna Huffington erzählt: „Ich wünschte, ich könnte zurückgehen und mir sagen, dass es nicht nur keinen Kompromiss zwischen einem abgerundeten Leben und einer hohen Leistung gibt, sondern dass die Leistung tatsächlich verbessert wird, wenn unser Leben Zeit für Erneuerung, Weisheit, Staunen und Hoffnung umfasst geben. Das hätte mir unnötigen Stress, Burnout und Erschöpfung erspart. “

Burnout-Checkliste

Um solche gefährlichen Situationen zu vermeiden, sollten Sie die Warnzeichen kennen. Lesen Sie diese Checkliste und zählen Sie, wie viele Symptome Sie an sich selbst erkennen.

1. Verlust der Motivation

Es ist schwieriger, aufzustehen und sich an die Arbeit zu machen. Sie spüren keine Motivation oder Leidenschaft mehr. In einem Burnout-Zustand fällt es Ihnen schwer, die Motivation zu finden, die Arbeit zu erledigen. Dies führt zu einem Gefühl der Unzufriedenheit. Es kann das erste Signal sein!

2. Erschöpfung

Es ist das offensichtlichste Anzeichen für Burnout. Erschöpfung kann mental, physisch oder emotional sein. Wenn Sie depressiv sind oder Adipositas, Rückenschmerzen oder Herzerkrankungen haben, sollten Sie über Ihren Job nachdenken. Vielleicht bemerken Sie, dass Sie sich pessimistischer fühlen als früher. Sie sollten also negative Emotionen nicht vernachlässigen und es ist wichtig zu wissen, wann sie begonnen haben.

3.Kognitive Probleme

Stress und Burnout beeinflussen Ihr Konzentrat und Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit.

Dr. Ballard erklärt: „Aber unser Körper und unser Gehirn sind darauf ausgelegt, dies in kurzen Stößen zu bewältigen und dann wieder normal zu funktionieren. Wenn Stress chronisch wird, bleibt dieser enge Fokus lange Zeit bestehen und wir haben Schwierigkeiten, auf andere Dinge zu achten. “

Stress beeinflusst den Teil des Gehirns, der für die Exekutivfunktionen verantwortlich ist, negativ. Exekutive Funktionen sind verantwortlich für emotionale Kontrolle, Gedächtnis und Konzentration. Wenn Sie bemerken, dass Sie wichtige Dinge vergessen und alberne Fehler machen, befinden Sie sich wahrscheinlich in einem Burnout-Zustand.

4.Nicht auf dich aufpassen

Im Zustand des Burnouts geraten Menschen in ein ungesundes Leben und verlieren die Selbstbeherrschung. Sie fangen an Alkohol zu trinken, essen zu viel Fast Food oder bekommen nicht genug Schlaf. Deshalb ist die Selbstmedikation eine andere Seite der Medaille. Es beinhaltet, sich auf Schlaftabletten zu verlassen, um Stress abzubauen und einzuschlafen, oder Kaffee, um das Gehirn zu stärken.

5. Schwierigkeiten mit Beziehungen

Stress beeinflusst nicht nur Ihre Produktivität, sondern auch Ihren Umgang mit Menschen. Sie können Ihren Stress bei der Arbeit kontrollieren, aber nicht zu Hause. Darum leiden Beziehungen, und Sie werden in unnötige und dumme Konflikte verwickelt. Aber in einigen Fällen vermeiden die Menschen die Kommunikation.

Erkennen Sie mehr als 3 Symptome in sich selbst? Es ist höchste Zeit, dass Sie Maßnahmen ergreifen! Es gibt einige Methoden, um Burnout zu überwinden.

1. Sie müssen ernsthaft entspannen

Es sollte so sein, dass du es wirklich magst. Zum Beispiel, ein Buch zu lesen, Musik zu hören, zu meditieren, deine Lieben zu besuchen und so weiter.

2. Schlafen Sie genug

Schlechter Schlaf führt nicht nur zu Burnout, sondern verringert auch Ihre Motivation und macht Sie stressiger und empfindlicher. Um dies zu vermeiden, sollten Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie nicht schlafen können, sollten Sie sich von Schlaftabletten fernhalten. Und mit "Pillen" meine ich alle Beruhigungsmethoden, zum Beispiel Alkohol. Lesen Sie meinen Artikel über Schlafgewohnheiten, und Sie werden die Pillen vergessen.

3. Organisieren Sie sich

Im Burnout-Zustand verbringen die Menschen viel Zeit damit, sich Sorgen zu machen, dass sie keine Zeit haben, etwas zu tun, oder etwas Wichtiges vergessen. Mach deinen Kopf frei und organisiere dich. Führen Sie ein Tagebuch oder eine Aufgabenliste, um all diese Dinge nicht im Hinterkopf zu behalten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich im Burnout-Status befinden, Ihnen jedoch nichts hilft, liegt das Problem möglicherweise an Ihrem Job, da der Hauptgrund für den Burnout ein falscher Job ist. Deshalb müssen Sie entscheiden, was für Sie wichtiger ist: Arbeit oder Gesundheit.

Wie überwinden Sie den Burnout-Zustand?