Die starken mentalen Vorteile eines täglichen Morgenlaufs und wie man die Gewohnheit beginnt

Bis ich Ende zwanzig war, hasste ich es zu laufen. Ich habe Sport gemacht (ab und zu), ich habe ein bisschen trainiert, aber ich bin weit davon entfernt, etwas länger als ein paar Häuserblocks zu rennen.

Laufen hat mich viel zu schnell erschöpft. Ich kann nicht gut durch die Nase atmen - hauptsächlich aufgrund von Problemen mit den Nasennebenhöhlen und dem Septum. Ich habe Rückenprobleme. Meine Knie knacken ständig, und einer von ihnen hatte einige ziemlich schlimme Bursitis-Ausbrüche. Alle berechtigten Gründe, sich weiterhin vom Laufen fernzuhalten.

Aber aus irgendeinem Grund habe ich mich im Alter von 27 Jahren entschlossen, mit dem Laufen zu beginnen. Ich habe die Hilfe des mittlerweile bekannten Couch to 5K-Plans in Anspruch genommen, damit ich nach einigen Minuten eine lange Strecke laufen kann, ohne ein Nickerchen machen zu müssen. Ich hatte erwartet, körperlich fit zu werden, eine bessere Ausdauer der Atemwege zu erreichen und Körperfett zu verlieren.

Diese Dinge sind alle passiert. Und innerhalb weniger Monate konnte ich endlich einen 5-km-Lauf fahren - eine anständige Zeit. Aber viel wichtiger als all das waren die mentalen Vorteile, die ich durch das Laufen erhalten habe.

Laufen klärt dein Denken, indem es deine mentale Umgebung verändert

Es gab sehr wenige Male, in denen ich gelaufen bin und den Rest des Tages damit verbracht habe, mich mental getrübt und überfordert zu fühlen. Wenn ich renne, befinden sich mein Geist und mein Körper außerhalb der normalen Einschränkungen von Arbeit und Leben. Dies bietet zwei Vorteile, die in direktem Zusammenhang mit meiner Einstellung zu Dingen stehen.

  1. Ich bin physisch vom Lärm von E-Mails, Dokumenten, Aufgabenlisten und Notizen fern. Ich bin außerhalb des Stuhls und von meinem Computer entfernt - um frische Luft zu schnappen. Ich bin gezwungen, über Dinge auf hohem Niveau nachzudenken, basierend auf dem, was mir auf einer fundamentalen Ebene wichtig ist - nicht nur das, was ich sage, hat Priorität auf einer Projektliste.
  2. Ich erlaube meinen Gedanken, ohne eine bestimmte Agenda zu durchstreifen. Der Druck ist aus. Ich kann den ausgetretenen Pfaden entkommen und merkwürdige Ideen durchdenken. Es ist effektiv Bonuszeit.

Wenn es darauf ankommt, müssen Sie nur daran denken, weiterzulaufen, zu atmen und sicherzustellen, dass Sie nicht auf etwas stoßen. Manchmal kann eines oder mehrere dieser Dinge die meiste Aufmerksamkeit erfordern. Und obwohl dies Ihrem Denken im Weg stehen kann, kann es tatsächlich als wirkungsvolle Erinnerung dienen, sich auf das zu konzentrieren, was für Sie wichtig ist.

Laufen stärkt die mentale Belastbarkeit

Dies ist wahrscheinlich die am meisten Malcolm Gladwell-artige Sache, die ich schreiben werde, aber die einzige Eigenschaft, die den größten Return-on-Investment bei der Unterstützung von Menschen bei der „Umsetzung“ zu zeigen scheint, ist Ausdauer. Tatsächlich hat This American Life eine ganze Geschichte darüber in Bezug auf Bildung gemacht. Es gibt keine wichtigere Herausforderung, als sich durch einen harten Lauf zu kämpfen.

Dies gilt unabhängig davon, ob Sie 10 Meilen mit einer Geschwindigkeit von 7: 00 / Meile laufen oder bei Ihrem ersten Auszeitpunkt nur 30 Sekunden lang laufen möchten. Wenn Sie sich selbst wirklich herausfordern, tut es trotzdem weh; es belastet dich genauso schwer; Sie müssen genauso tief graben, um den Kampf zu finden, um sich durchzusetzen und weiterzumachen. Wenn Sie sich durchsetzen, ist es herrlich, es bestätigt, es ist kathartisch. Sie werden ein sehr ähnliches Gefühl erkennen, wenn Sie hart an einem Projekt arbeiten oder sich während einer Brainstorming-Sitzung niederlassen und über eine großartige Idee stolpern.

Laufen entspannt den Geist

Das hört sich vielleicht kontraintuitiv an, aber ich kann es nur ertragen. Wenn Sie sich normalerweise gestresst, voller Angst und am Ende des Tages erschöpft fühlen und auf ein Überraschungskoma hoffen, das Sie davon abhält, sich morgen mit dem Haufen Scheiße auf Ihrem Schreibtisch zu befassen, versuchen Sie es mit Laufen.

Laufen Sie hart. Lauf, um deinen letzten Rekord zu schlagen. Sie werden sich erschöpft fühlen. Sie haben alles sozusagen auf der Straße (oder dem Pfad) gelassen. Aber nach einer Dusche und Ihrem Kaffee werden Sie das Gefühl haben, dass alles viel weniger laut und angstauslösend ist. Ich erwarte nicht, dass du mein Wort dafür nimmst. Probieren Sie es aus. Wenn Sie die oben genannten Effekte nicht spüren, können Sie mir in aller Kürze eine E-Mail schreiben, um mich digital anzuschreien.

Laufen Legt einen produktiven Ton für den Tag fest

Wenn Sie aufwachen, während der größte Teil der Welt noch schläft, und während eines Laufs eine solide Anstrengung unternehmen (unabhängig von Tempo oder Laufleistung), kann ich Sie herausfordern, den Wind der Produktivität nicht auf Ihrem Rücken zu spüren.

Laufen erzeugt sowohl physischen als auch emotionalen Schwung. Letzteres ist so wichtig, um produktiv zu sein, da der Schwung 80% des Kampfes in dem ausmacht, was Sie tun möchten.

Es ist einfacher, sich zu bewegen, wenn Sie bereits in Bewegung sind. Keine einfachere Möglichkeit als ein morgendlicher Lauf.

Laufen ist einfach zu beginnen, schwer zu machen und sehr schwer, gut zu machen

Es gibt keinen einfacheren Sport als Laufen. Alles was Sie brauchen, um loszulegen, ist Ihr Körper. Sogar Schuhe und Kleidung sind optional (obwohl normalerweise bevorzugt). Und dennoch ist es eines der schwierigsten, gut zu tun.

Es gibt keine Eintrittsbarrieren, keine Tools, die gekauft und erlernt werden müssen, bevor man überhaupt mit dem Prozess beginnen kann. Es gibt keine Bücher zum Lesen, keine Geräte zum Kaufen, keine Apps zum Herunterladen und keine Fitnessstudios zum Mitmachen. Sie können buchstäblich von Ihrem Standort aufstehen, zur Tür hinausgehen und loslegen.

Was die Hürden angeht, etwas zu tun, hat das Laufen die wenigsten. Es sollte den schlimmsten Albtraum des Zauderns darstellen, denn solange Ihnen ein Arzt nicht gesagt hat, dass Sie es nicht tun sollen, können Sie einfach anfangen ... jetzt.

Sobald Sie dort draußen sind, weicht die Einfachheit der Übung der Schwierigkeit, sich über frühere Grenzen hinaus zu bewegen. Der Endpunkt ist so weit weg, dass Sie langsam müde werden, und Sie können dennoch nur einen Schritt nach dem anderen tun. Sie können beschleunigen oder verlangsamen, aber beides kostet Sie im Laufe der Zeit; Sie müssen Ihre Energie strategisch einsetzen. Es gibt eine versteckte Wirtschaft, die im Laufen arbeitet.

Laufen ist die perfekte Metapher

Laufen ist oft die Grundlage für Metaphern, die verwendet werden, wenn über Ausdauer, Leistung und Stärke gesprochen wird. Denken Sie daran: "Wahnsinn", "Auf den Boden laufen", "Überqueren der Ziellinie" und so weiter. Wenn Sie sich jemals wirklich auf eine Flucht getrieben haben, werden Sie genau wissen, warum das so ist.

Jeder Lauf kann eine Saga sein, ein Krieg; steigende Handlung, Höhepunkt, Auflösung. Jeder Satz von Emotionen und fast jede Art von schwerwiegenden Widrigkeiten kann während eines guten Laufs erlebt werden. Es kann Ihnen nur helfen, dorthin zu gehen und ihnen nachzulaufen - im wahrsten Sinne des Wortes.

Vielleicht sind Sie noch nicht aus Gewohnheit am Laufen interessiert, und das ist in Ordnung. Sie können keine Angewohnheit Sie können Maßnahmen ergreifen, um eine zu erstellen, und das ist wirklich alles, was Sie tun können. Die Angewohnheit tritt auf, wenn die Handlungen Teil dessen werden, wer Sie sind. Zufällig bin ich ein Läufer - und das hat mein Leben stark beeinflusst.

Wie man die Gewohnheit bildet

Offensichtlich muss man da raus und am ersten Tag rennen, um es sich zur Gewohnheit zu machen. Daran führt kein Weg vorbei. Aber ich habe ein paar praktische Tipps gefunden, die das Laufen zu einer Gewohnheit machen, an der Sie festhalten können.

Nehmen Sie es lächerlich einfach zu beginnen

Beginnen Sie mit einem sehr leicht erreichbaren Ziel für Ihre ersten Läufe. Laufen Sie einfach 10 Minuten oder eine Viertelmeile - was immer Sie denken, ist 50% weniger als das, was Sie leicht tun können. Dies stellt sicher, dass Sie nicht entmutigt werden, wenn Sie aggressive Ziele nicht erreichen - was so vielen Menschen passiert, die versuchen, regelmäßig zu laufen.

Zieh deine Klamotten und Schuhe in der Nacht zuvor an der Tür an

Wenn ich den einfachsten, aber effektivsten Weg finden müsste, um einen regulären Morgenlauf in Gang zu bringen, wäre es dieser. Was auch immer Sie zum Laufen benötigen: Kleidung, Herzfrequenzmesser, Kopfhörer, Schuhe usw. - stellen Sie sie in der Nacht zuvor aus, damit Sie sie anziehen und loslegen können. Es ist einfach und eine Kleinigkeit, die Sie davon abhält, dorthin zu gelangen.

Gönnen Sie sich einen Puffer vor dem Lauf

Ich wache ungefähr anderthalb Stunden vor dem Zeitpunkt auf, zu dem ich aus der Tür trete, um zu rennen. Ich stehe auf, koche Kaffee, arbeite eine Stunde und esse einen kleinen Snack. Warum mache ich das? Zwei Gründe.

Erstens, und vor allem, fast niemand hat Lust zu rennen, wenn er zum ersten Mal aufwacht. Ich fühle mich schläfrig, steif, schmerzhaft und neblig. Wenn ich mich sofort (im wahrsten Sinne des Wortes) ans Laufen bringen müsste, würde ich es mir nicht nehmen lassen. Also erlaube ich mir stattdessen etwas Zeit, um einen Kaffee zu genießen, einen schnellen Snack zu essen, Feuchtigkeit zu trinken, Tagebuch zu führen und einige E-Mails zu bearbeiten. Wenn ich das tue, neige ich dazu, wacher zu sein und bereit zu sein, etwas anderes zu tun als zu sitzen und zu arbeiten.

Zweitens hilft es Ihnen, Zeit vor dem Lauf zu haben, um zu verhindern, dass nörgelnde Gedanken Sie vom Lauf abhalten. Überprüfen Sie Ihre E-Mails, erstellen Sie Ihre To-Do-Liste - tun Sie, was auch immer Ihren Verstand beruhigt, so dass Sie Ihren Lauf zumindest mit einem relativ ruhigen Verstand beginnen können.

Verwenden Sie eine Wiedergabeliste mit Musik, die Sie physisch beeinträchtigt

Du kennst dieses Lied, dass es dir beim Hören Schrecken verleiht und du kannst nicht anders, als dich dadurch erregt zu fühlen? Ich habe eine ganze Spotify-Wiedergabeliste mit den Namen "Run". Es sind 109 Songs, die mir einen kleinen Energieschub geben. Manche sind schnell und schwer, manche sind groovig, manche sind langsam. Aber sie alle lassen mich etwas Tiefgreifendes fühlen und bringen mich so in Bewegung.

Dies ist nicht dasselbe wie das Herunterladen einer von einer anderen Person erstellten Wiedergabeliste, die wissenschaftlich so formuliert ist, dass sie dem Tempo Ihres Laufs entspricht. Hier geht es nicht darum, das Tempo mit einem erhöhten Herzschlag beizubehalten. Hier geht es darum, Songs zu finden, die Sie persönlich anregen - viele davon würden niemals auf einer kuratierten „Workout“ -Playlist auftauchen. Ein Beispiel aus meiner Liste? "Swiss Army Romance" von Dashboard Confessional. Es ist ein langsamer Emo-Song. Überhaupt kein Beat, denn es ist nur eine Akustikgitarre. Aber es hat eine persönliche Bedeutung für mich und jedes Mal, wenn es auftaucht, bekomme ich Schüttelfrost. Ich drücke stärker, ich fühle mich besser. Es klappt.

Laufen hat erstaunliche körperliche Vorteile. Aber die mentalen sind noch besser. Die einzige Möglichkeit, diese Vorteile zu nutzen, besteht darin, einfach auszusteigen und zu rennen. Ich werde es tun, bis Eis auf den Straßen ist. Mach mit, nicht wahr?