Warum Ihre Morgenroutine nicht funktioniert (und wie Sie die lebensverändernde Routine gestalten, die Sie möchten)

Eine gute Morgenroutine kann Sie den ganzen Tag über auf einen gewaltigen Erfolg einstellen.

Eine positive Routine am Morgen gibt Ihnen Struktur, baut lebensverändernde Gewohnheiten auf und schafft Schwung für den Rest Ihres Tages.

Ihre morgendliche Routine funktioniert jedoch nur, wenn Sie ein konkretes Ziel für diesen Zeitraum haben, bevor Sie mit anderen reaktiven Arbeiten beginnen.

Wenn Sie eine Morgenroutine erstellen und befolgen, sinken laut Untersuchungen Ihr Stress- und Angstniveau und Ihre Lebenszufriedenheit steigt an.

In den Worten von Hal Elrod, Autor von The Miracle Morning: "Wie Sie jeden Tag aufwachen und wie Ihre Morgenroutine (oder deren Fehlen) sich dramatisch auf Ihren Erfolg in jedem einzelnen Bereich Ihres Lebens auswirkt."

Indem Sie einfach Ihre Morgenroutine ändern, können Sie jeden Bereich Ihres Lebens schneller verändern, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten.

Eine gesunde Morgenroutine verleiht Ihrem Tag Sinn, Ruhe und ein produktives Ritual. Aber es ist schwierig, überhaupt anzufangen. Es ist schwierig, den Tag so zu beginnen, wie Sie es möchten.

Ich wache um 6:30 Uhr morgens auf, trinke Wasser, denke nach, dusche, lese, frühstücke, koche und nehme Kaffee, checke E-Mails und arbeite dann vor Mittag an meinen wichtigsten Dingen (MITs). Ich bemühe mich, meine Stoßzeiten optimal zu nutzen.

Momentan wird meine Morgenroutine noch optimiert. Ich experimentiere mit verschiedenen Routinen.

Ich möchte zu einer Weckzeit von 5:30 Uhr morgens übergehen. Ich bin es gewohnt, lange wach zu bleiben. Aber ich ändere das allmählich, um früh aufzustehen. Ich mag die Idee, eine solide Morgenroutine zu haben, um mich in einen klaren, aktiven und produktiven Tag zu lockern.

Wenn Ihre Morgenroutine noch nicht funktioniert, nehmen Sie ab morgen früh schrittweise, konsistente und vorteilhafte Änderungen vor.

Sir Richard Branson, Gründer der Virgin Group, sagt, die Aufrechterhaltung eines guten Morgens sei nichts anderes als ein positiver Ausblick. „In meinen 50 Jahren im Geschäft habe ich gelernt, dass ich mit frühem Aufstehen an einem Tag und damit im Leben so viel mehr erreichen kann. Egal wo ich mich auf der Welt befinde, ich versuche routinemäßig um 5 Uhr morgens aufzuwachen. Wenn ich früh aufstehe, kann ich Sport treiben und Zeit mit meiner Familie verbringen, was mich in einen guten Geisteszustand versetzt, bevor ich zur Sache komme. "

Die Zeit zwischen dem Aufwachen und der Begegnung mit dem Rest der Welt ist entscheidend für Ihre Denkweise, da sie Ihnen hilft, den Rest Ihres Tages zu organisieren.

Erstellen Sie eine Abendroutine

Ihr Abendritual bestimmt den Erfolg Ihrer Morgenroutine.

In seinem Buch The Compound Effect argumentiert Darren Hardy, dass die Morgen- und Abendroutinen eines Menschen die „Buchstützen“ eines prosperierenden Lebens sind.

Ohne eine disziplinierte Abendroutine haben Sie Probleme, eine erfolgreiche Morgenroutine aufrechtzuerhalten.

Alles, was Sie kurz vor dem Zubettgehen tun, hat viel mit der Zeit zu tun, in der Sie mühelos aufwachen können.

Die Zeit vor dem Zubettgehen ist ideal, um sich auf den Morgen vorzubereiten.

Entspannen Sie sich kurz vor dem Schlafengehen. Lesen hilft. Rätsel können Sie auch beruhigen. Vermeiden Sie bei jeder Aktivität einen Fernseh- oder Telefonbildschirm, der zu kurz vor dem Schlafengehen steht.

Sie senden ein blaues Licht aus, das Melatonin (ein Hormon, das von einer kleinen Drüse im Gehirn gebildet wird) unterdrückt.

Melatonin hilft, Ihren Schlaf- und Wachzyklus zu kontrollieren.

Normalerweise steigt der Melatoninspiegel von Mitte bis Ende des Abends an, bleibt die meiste Zeit der Nacht hoch und fällt dann in den frühen Morgenstunden ab.

Ihr Körper hat eine eigene innere Uhr, die Ihren natürlichen Zyklus von Schlaf- und Wachstunden steuert. Unterdrücke es nicht. Hilf dir, besser zu schlafen.

Erklären Sie Ihr Schlafzimmer eine Stunde oder weniger vor dem Schlafengehen zu einer „Gerätefreien Zone“ und lassen Sie alle Tablets, Smartphones und anderen Computergeräte an einem anderen Ort. Es kann viel Disziplin und Übung erfordern, damit es funktioniert.

Iss nicht zu spät. Wenn Ihr Körper beim Versuch, einzuschlafen, noch Nahrung verdaut, werden Sie schwerer einschlafen und aufwachen, als wenn Sie nur hungrig geblieben wären.

Sobald Sie Ihre Abendroutine hinter sich haben und sich daran gewöhnt haben, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen, sollten Sie in der Lage sein, früher aufzustehen.

Halte die Dinge am Anfang einfach

Versuchen Sie nicht, morgens zu viel hinein zu passen, wenn Sie versuchen, Ihre Morgenroutine zu ändern. So wird es nicht funktionieren.

Experimentieren Sie mit ein paar Dingen und halten Sie sich an die, die für Sie am besten funktionieren. Wenn es zu steif oder zu voll ist, werden Sie das Gefühl haben, dass es überstürzt ist. Das willst du nicht.

Der frühe Morgen ist Ihre heilige Zeit, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Füllen Sie ihn nicht nur mit Nachrichten, E-Mails, sozialen Medien, Apps oder Benachrichtigungen.

Legen Sie stattdessen bedeutungsvolle Dinge in diesen heiligen Raum, für die Sie wahrscheinlich keine Zeit haben.

Wachen Sie nicht in letzter Minute auf: Eine halbe Stunde, bevor Sie zur Arbeit müssen, oder kurz bevor Sie auf Ihren Laptop springen und mit dem Tippen beginnen. Es ist eine stressige Art, den Tag zu beginnen.

Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, alle Ihre Ideen auf einmal umzusetzen, aber probieren Sie eins oder zwei aus und sehen Sie nach, ob sich Ihre Morgen verbessern.

Bewusst wird ein produktiver Morgen geschaffen. Du musst daran arbeiten. Es ist schwierig, die Konsistenz aufrechtzuerhalten, aber es erfordert verrückte Disziplin und Engagement, damit es funktioniert.

Nehmen Sie keine drastischen Änderungen vor

Seien Sie realistisch, wie viel Sie in Ihren Morgen passen können.

Es mag einfach klingen, eine einfache Routine zu etablieren, aber es ist genauso einfach, aus ihnen herauszufallen. Ich kämpfe immer noch, aber ich beabsichtige, sie zu einer Gewohnheit zu machen, die mit der Zeit bestehen bleibt.

Behalten Sie Ihre Routine mindestens einen Monat lang als Ihr wichtigstes Ziel bei und konzentrieren Sie sich auf nichts anderes als auf diese Gewohnheiten.

Beginnen Sie langsam, indem Sie nur 15 bis 30 Minuten früher als gewöhnlich aufwachen. Gewöhne dich ein paar Tage daran. Dann noch 15 Minuten kürzen. Tun Sie dies schrittweise, bis Sie Ihre Zielzeit erreicht haben.

Wenn Sie versuchen, zu viele Dinge gleichzeitig zu tun, wird Ihr Fokus zu dünn und der Erfolg wird weniger wahrscheinlich.

Kristin Wong von Lifehacker bietet weitere Ideen, die Ihnen helfen, morgens mehr zu tun: „Es kann auch hilfreich sein, Ihre Morgenroutine für etwa eine Woche zu verfolgen. Finde die Bereiche, in denen du die meiste Zeit verbringst, und reduziere dann die Bereiche, die dir egal sind, damit du dich auf die Rituale konzentrieren kannst, die dir wichtiger sind. "

Laut Zdravko Cvijetic funktioniert die schrittweise Methode am besten: Die effizienteste Methode zum Ändern der Zeit, in der Sie aufwachen, besteht darin, sie schrittweise auszuführen - 1–3 Tage lang 10–15 Minuten früher, bis Sie sich daran gewöhnt haben, und sie dann nach unten zu senken .

Wenn Sie in der Regel um 8 Uhr morgens aufstehen, ändern Sie den Wert nicht plötzlich auf 6 Uhr morgens. Versuchen Sie es zuerst um 7:45 Uhr morgens. Behalten Sie für ein paar Tage bei und fahren Sie dann mit 7:30 fort.

Dies wird einige Zeit in Anspruch nehmen, aber die Auswirkungen auf Ihre Energie werden minimal sein. Außerdem ist es am angenehmsten und es hat eine geringere Ausfallwahrscheinlichkeit.

Haben Sie einen guten Grund

Es ist schon schwer genug, jeden Morgen das bequeme Bett zu verlassen, aber es ist fast unmöglich, wenn Sie keinen guten Grund haben, es jeden Tag zu tun.

Eine Morgenroutine hilft Ihnen, den Aufschub zu überwinden, eine positivere und gesündere Person zu sein und Sie jeden Tag auf Erfolg vorzubereiten.

Stellen Sie am frühen Morgen ein, was wichtig ist. Dieser Grund wird Sie zum Aufstehen motivieren. Die Zeit, bevor Sie zur Arbeit gehen, ist golden, da sie jeden Tag zur Verfügung steht und in der Regel ganz nach Ihrem Zeitplan liegt.

Was willst du mit dieser Zeit machen? Lesen? Schreiben? Übung? Arbeiten Sie an Ihrem Leidenschaftsprojekt?

Wenn Sie diese Zeit nutzen, um etwas zu verfolgen, das für Sie von Bedeutung ist, wird dies nicht nur Ihr gesamtes Wohlbefinden, sondern auch Ihr Selbstwertgefühl erheblich verbessern.

Benjamin Franklins akribisches "Schema" bestand darin, um 5 Uhr morgens aufzuwachen und sich zu fragen: "Was soll ich heute tun? Und am Ende der Nacht fragte sich Franklin: "Was habe ich heute getan?"

Was funktioniert morgens am besten für Sie?